睡眠质量差差几乎人人都会遇到,那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受！睡眠质量不好怎么办，当睡眠问题以常态的形式出现、对人的影响可想而知！下下面就为您介绍8种治疗失眠的方法, 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉！无法专心心投入学习和工作！还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦！ 首先 心理专家表示。在价值观上不要把睡眠看得非常重要、这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础， 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事！整天想的就是怎样才能睡好觉。如果失眠了，就会焦虑、烦躁，从而更加睡不着。 其实！睡眠是让大脑和身体休息的最好方式。但体力劳动和锻炼也是是让身心放松的另一最好方式,如果前一晚上没睡好、可以在早晨洗个热水澡。外出锻锻炼一下身体!精力一样样充沛、 虽然说如果人真的的一夜不睡。3天就可以让人的精神崩溃？5天就可可以导致死亡。但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时!其他8237是有梦睡眠！ 这也就是为什么绝大多数失失眠者还能保持正常的思维能力的原因？由此可见！大多数失眠症患者的的问题并没有自己想象得那么严重、人应该相信自己的生命力、提升对自己心理健康，身体健康的自信。是心理治疗失眠的第二个重要环节， 记住。不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）。每晚至少要睡8小时才能保证睡4653眠质量。每个人都有这种的经历。老是问自己睡眠质量不好怎么办，不用担心，如果你被睡眠问题困扰。不妨试试以下的8种方法、可以帮助你恢复了宁静。自然入睡， 1、订出时间表、并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉。每天准3889时起床！若打破了这个时间规律会导致失眠，在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一5180很难早起!确保就寝寝时间不要少于8小时, 2！避免咖啡因、尼古丁。酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品。它好比兴奋剂使人保持清醒，咖啡因的来源有：咖啡！巧克力，汽水、非草本茶，减肥药！以及一些止痛药、由于尼古丁的作用、吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来，还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠！至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西，此外、尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛、 3！运动 0418 尝试运动20至30分钟一天！日常锻炼也常常帮助人的睡眠、但是就寝前运动可能会干扰睡眠，为获得最好的效果。应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小小时内做运动, 4！享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴。阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡！你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，8181使他们成为你就寝仪式的一部分、 5、睡不着不要躺在床上 睡不不着就不要躺着了！这样只会会令自己更睡不着！起来把想做的事情做完在睡、 6，拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度，极端气气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡!任何时候都0629要确保一个黑暗！安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉、因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯、 就算睡不着也不不要只躺在床上,做一下其其它东西,例如：阅读。看电视！听音乐、直到觉得困了，担心睡不着的情绪更会影响睡眠，当你有睡意时回到床上、尽量避免在床以外的其他地方睡觉、 7、如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着！或是第二天觉得很累，那么你可能有睡眠失调、应该去咨询一下医生！你的保健医生也可以帮你、如果没有起色、 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家！大多数睡6475眠障碍可以得到有效治疗，所以你终于可以得到良好的睡眠！ 8！睡到天亮 如果可能的话、通过阳光。强光叫醒自己，阳光，有利于身体内部的生物钟每一天天重新调整、睡眠专家建议、睡眠有问题的人每天早上在阳阳光下晒一个小时！ 请务必必采纳。我再次谢过 。！
做梦是一种潜意识的反映！ 首先。做梦有三大好处：1！解除疲劳！休整身体！2。整理信息！带来顿悟、3！调节心理！如果没有梦！那么大大小小的欲望就会让我们无法安睡了！即使我们有时时在梦中感到不安焦虑,也一样可以让做梦和5103睡眠两不误？ 其次，每个人人人每天都会做梦。你记住的梦一般都是处在浅睡期的梦！ 再次、有的梦能够反映你的健康情况。以及生理需求 当然是不做梦的时候才能休息好、做梦的时候！由其是做一些恐怖！劳累或是太过开心高兴的梦。都会影响休息、因为在做梦的时候，神经会一直处于紧崩的状态，如果你做梦正在跑。那说明你的腿部神经没有休息好。白天想的事情不要太多，心里压力不要太重、睡前喝一杯热牛奶，让自己的神经彻底放松。这样才能不不做梦,睡个好觉，才能充分分的休息好,，
首先要知道人为什么会做梦才能有效的治疗和控制。人在工作中、或是学习过于紧张或疲劳才会做梦，在在一个就是脾气不好也会做梦!
是的、正常男人都会 遗精是指男性在没有有性交的情况下精液自行泄出的现象！根据临床可分为生理性遗精和病理性遗精。有有梦而遗者名为“梦遗”！是由于潜意识对性的渴求所致。无梦而遗！甚至清醒时精液自行滑出者为 “滑精”，多由肾虚精关不固。或心肾不交！或湿热下注所致。可见于包茎，包皮 过长、尿道炎。前列腺疾患等！精满而遗者称称为“溢精”！是是由于性功能旺盛所致, 正常成年男性约有90%的发生过遗精、遗遗精很少发生于12岁以下的男孩，到14岁男孩遗精的发生率约为30%！16岁约为60%、18岁为85%！遗精发生的频率多数为每周1次或数周1次。遗精的发生与受教育的程度成正比。过度的的手淫可造成遗精,可能会每2～3天就要发生1次。 临床表现 梦遗是指睡眠过程中。在睡梦中遗精。梦遗可以是性梦引发的结果！也可以是由被褥过暖！内裤过紧！衣被对阴茎直接刺激的结果、性梦是潜意识的反应，往往与幻想和1626经历有着某种联系、 滑精又称6477滑泄 !指夜间无梦而遗或清醒时精液自动滑出的病证。滑精是遗精的一种，是遗精发展到了较重重的阶段！精液滑泄是由肾虚精关不固所致、 溢精 顾名思义。溢者也！盈满而溢出，属正常生理现象， 生理性遗精是指未婚青年或婚后分居、无性交的射精、一般2周或更长7328时间遗精1次。阴茎勃起5223功能正常、可以无8626梦而遗!也可可有梦而遗、 生理性遗精多见于青壮年、未婚或1646婚后分居!身体健康。精力充沛，或7321遇事易激动!或劳累紧张的健康人，一般2周1次或更长时间。遗精量多而精液粘稠，遗精时阴茎勃起功能正常、不引3816起身体任何不适，“溢精”者及部分梦溢即属此类， 病理性遗精多见于中老年或身体先天不足者，多见于面色无华，身体疲倦！大量吸烟。饮酒无度。过食肥甘，体形虚虚胖或疲弱之躯,常有手淫、房室过度！色欲不遂等经过，病理性遗精频频而作。有的入夜即遗，或清醒时精液液自出。遗精5600量少而清稀、遗精时阴茎勃起不坚，或根本不能勃起、遗2834精后出现精神疲惫！腰膝酸软！耳鸣头晕。身体乏力等症！由此此可以鉴别、病理理性遗精比较复杂,9189诸多病因均可引起!常见病机有肾气不固。肾精不足而致肾虚不藏！病因可由由劳心过度！妄想不遂造成相火偏亢、饮食不节、醇酒厚味。积湿生热！湿热下注也是重要成因，滑精者及部分梦遗属此类！ “流白”现象不是遗精！男子在受到有关性的刺激！无论是意识、视听或局部接触等！均可以发现由尿道口流出少许清亮的分泌物，它是由尿道球腺。尿道旁腺所分泌出的一种液体！由于阴茎海绵体体充血,阴茎勃起3110压迫尿道旁腺而分泌出的没有精子的分泌物!这完全是一种正常常的生理反应、不属病态！另另外在用力排便时、有的男性可以见到到尿道口流出几滴乳白色的清亮粘液!这也4435是尿道球腺和前列腺的分泌液。因为这两个腺体位于盆腔底的会阴。与直肠。肛门接近、当用力排便时！肌肉强力收缩、压迫这些腺体排出分泌液，一般情况下。正常排便时用力不过分、不会出现这种情况、所以这种流白也不是异常现象、在患前列腺炎时！由于炎症造成前列腺分泌液异常、流出液可能量较多！而且较混浊，次数也较多、这种流白9274现象属于病理性“流白”, 有的人自称遗精、实际不是遗精，而是兴奋时出现的尿道分泌物！或是无兴奋时的前列腺分泌物！ 治疗 注意生殖器器的清洁卫生，包皮皮过长应早日手术！内衣！衬裤要勤洗，勤晒！勤更换。睡眠时尽量侧卧以减少阴茎被刺激和压压迫的机会, 以中医治疗及生活调节为主， 治疗滑精以温阳补肾，固精止遗为正治。、
你现在是不是处于人生的起伏期，，
明一下。睡觉做梦是很正常的、不正常的是你会醒来，也许你精神有些紧张！工作学习生活哪方面有有些压力吧,你的身体属于亚健健康状态、好好调节就好了， 睡眠质量高低与做梦与否并没有直接关系！而是要看睡眠深度。楼主这是睡眠深度不够、换句话说！有可能是轻度的神经衰弱。这没什么、睡前热水烫脚、并喝杯牛奶！同时白天也禁止用茶或喝咖啡！试试、会好些的：） 附带说明一下：白天人的意识掌控人！潜意识受到抑制，所以晚上的梦便是人潜意识的释放！并且！梦可以调节人的的心情。比如人白天很郁闷或遇事不公，心理理有所不平衡！那么晚上4265做的梦可以调节,潜意识在梦梦中没有约束，可以将白天不敢不能的事情展现面前！比如在梦中中对别人报复回去了？那么人醒来便心情畅快许多（（当然。人一晚上要做很多的梦。人们并不记得那些梦中的6290发泄）！ 并且不同的睡眠状态会诱发不同的脑波。当出出我们老师有实验证明：梦剥夺实验？就是只有睡睡眠而没有梦的睡眠？由于5511原理和方法解释起来比较复杂、在这里我就只说最后的结论了：没有梦的睡眠不但不能使人达到休息的目的。还会使人产生眩晕！恶恶心呕吐症状,实验做了3天，最后被试出现了幻觉、由于人道主义。所以实验做到这里就不继续续做下去了， 所以我认为、楼主的问题不在梦。而在于睡眠深度，、
如果想知道的更详细。可以看下面这篇文章： 几乎所有的人在熟6116睡时都会有梦幻出现!梦有一般性的无意义的梦。美梦与噩梦之分！一夜中成人在正常情况下做梦3-6次。总共持续两个小时！睡眠前期较少、越到睡眠后期做梦时间越多， 人为什么会做梦、我们知道，当睡眠时！即使在3960熟睡时。人体和周围环境也并6240非完全隔绝、某些6961外界刺激仍能通过感觉系统传入大脑，去唤唤起大脑中某些细胞群的“觉醒状态”而做起梦来，这就是说睡眠中大脑的某些区域仍可对外界刺激保持一定的联系、这就是做梦。 做梦能使脑的内部产生极为活跃的化学反应、使脑细胞的蛋白质合成和更新达到高峰、而迅速流过的的血液则带来氧气和养料，并把废物运走！这就使得本身不能更新的脑细胞会迅速更新其蛋白质成分。以准备来日投入紧张的活动。因此、从5298某一方面说,做做梦有助脑功能？ 脑中的一部分细胞在清醒时不起作用！但当当人入睡时!这些细胞却在“演习”其功能，于是乎形成了梦！梦给人痛苦或愉5108快的回忆？做梦锻炼了脑的功能，梦有时能指导你改变生活、还可部分地解决醒时的冲突，将4567使你的生活更加充实, 做甜蜜的美梦,常常会给给人带来愉快？舒适，轻松等美好的感受。使其头脑清醒、思维活动增强！这有助于人的消化化和身心健康，对稳定人的情绪，促进和提高人的智慧活动能力！萌发灵感和创造性思维都有所裨益。难怪有4091些国家和地区的人，还将“祝您做一个美梦”作为睡眠前问安的一句口头禅， 而恶梦、不但使人不愉快，还会干扰扰睡眠,影响大脑的功能活动、而且，恶梦还往往是癌症和其它某些疾病的早期信号。尤其是经常反复地做一些内容大致相同的恶梦，则可预示出明显的疾病迹象、并揭示将要发生的疾病部位、性质和轻重程度。2985在病人的外部病症显露的前几天,一个月甚至一年就就可做出预测来？ 恶梦的产生有心理。生理和病理等等多方面的原因,精神压抑和许多躯体疾病！消化不良等均可导导致恶梦!对于有严6288重心脏病？脑动脉硬化、脑动脉瘤的人来说，恶梦更可能诱发和加重心力衰竭、心肌梗塞、脑出血。脑梗塞！蛛网膜下腔出血等严严重疾病、可见恶梦对智力。体力和健康等方面均有不利的影响、故应尽力避免之。即便不不做恶梦！倘若整个晚上的睡眠过程做大量的梦。而又记得真切！则也是一种睡眠障碍，说明他大脑的抑制2708过程太浅？这势必须影响情绪与疲劳的消除。也会会使睡眠时间不足！白天就会昏昏欲睡。注意力难于集中！严重影响正常的学习和工作、、
积极5791煅炼身体？注意不吃上火的东西。睡前不能做运动，放轻松自然入睡作梦相对而言会少很多。
你好，每每个人在睡觉中都会做梦的 指导意见： 不必担心,有些梦印象深刻一点就会记得、有些就就不记得了！但一般情况下每个人都会做梦，
人在睡觉中，大脑处于休眠状态，中途会做梦。很多人都知道！在睡觉4545的时候？大脑中深睡眠浅睡眠不8245停交替？当大脑浅睡眠时。人就会做梦、深4226睡眠的时候!就完全没有意识。感觉是在没有光的深海里一样。正常情况下人都是从浅睡眠中醒来、当你很不幸从深睡眠中醒来时，发生梦魇的可能能就很高了？这时候。如果你醒来却不能动！是因为大脑中负责接收信息的中枢苏醒了，而负责运动的中枢仍然在睡睡眠中!这时候你就只能眨眼、出气！但是却动不了！甚至连想咬自己的舌头弄醒自己都办不到、关于梦魇的解释就这么简单。其实和中风的病人没什么区别。0447因为大脑中一部分仍在睡眠！醒来的那部分在影响下而继续入眠。所以会产生无法抵挡的困意、在这半梦半醒9812过程中！人脑在这时候想到的东西都极容易投射成幻觉、和视网膜传送来8945的信息中途结合,传到人的信号处处理中枢。因为真实程度极高！通常连大脑脑也会被欺骗。！睡觉做梦怎么办、睡觉为什么会做梦