3509 睡眠质量差几乎人人都会遇到。那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受、睡眠质量不好怎么办。当当睡眠问题以常态的形式出现。对人的影5315响可想而知,下面就为您介绍8种治疗失眠的方法， 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉、5303无法专心投入学习和工作。还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦！ 首先 心理专家表示、在价值观上不要3521把睡眠看得非常重要,这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础。 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事。整天想的就是怎样才能睡好觉、如果失眠了！就会焦虑。烦躁，从而更加睡不着， 其实。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式。但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好。4166可以在早晨洗个热水澡。外出锻炼一下身体、精力一样充沛， 虽然说如果人真真的一夜不睡！3天就可以让人的精神崩溃、5天就6785可以导致死亡!但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是是有梦睡眠、 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因。由此可见、大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重！人应该相信自己的生命力！提升对3846自己心理健康，身体健康的自信，是心理治疗失眠的第二个重要环节！ 记住！不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）。每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量。每个人都有这种的经历，老是问自己睡眠质量不好怎么办、不用担心、如果你被睡眠问题困扰、不妨试试以以下的8种方法,可以帮助你恢复6292了宁静？自然入睡！ 1、订出时间表。并并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉,每天准时起床。若打破了这个时时间规律会导致失眠!在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟、使你在星期一很难早起、确保就寝时间不要少于8小时！ 2、避免咖啡因！尼古丁！酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品。它好比兴奋剂使人保持清醒！咖啡因的来源有：咖啡、巧克力，汽水、非草本茶、减肥药、以及一些止痛药！由于尼古丁的作用。吸烟者往往睡得不熟和早上很早就就醒来，还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段，如果你希望有一个良好的睡眠、至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西、此外！尽量避避免在就寝前两时间内吃得大丰盛, 3。运动 尝试运动20至30分钟一天！日常锻炼也常常帮助人的睡眠！但是就寝前运动可能会干扰睡眠！为获得最好的效果。应该在睡前5到6小时运动！而不要在就寝前两个小时内做运动、 4！享受放松的就寝"仪1899式" 一个温暖浴,阅读或是其它的的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。 5。睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了，这这样只会令自己更睡不着！起来把想做的事情做完在睡！ 6，拥有舒适的的入睡环境 保持一个舒适的房间温度！极端气温可能会扰乱睡睡眠或阻止你熟睡？任何时候都要确保一个黑暗。安静的环境，避免在电视或收音机打开的时候睡觉。因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯， 就算睡不着也不要只只躺在床上。做一一下其它东西!例如：阅读。看电视。听音乐，直到觉得困了！担心睡不着的情绪更会影响睡眠，当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉， 7，如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着，或是第二天觉得很累！那么你可能有睡眠失调、应该去咨询一下医生，你的2157保健医生也可以帮你，如果没有起色！ 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家，大多多数睡眠障碍可以得到有效治疗、所以你终于可以得到良好的睡眠！ 8！睡到天亮 如果可能的话！通过阳光！强光光叫醒自己，阳光、有利于身体内部的生物钟每一一天重新调整！睡眠专家建议、睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时， 请务必采纳？我再次谢过 ！！
6842做梦是一种潜意识的反映, 首先。做梦有三大好处：1，解除疲劳，休整身体！2，整理信息、带来顿悟，3！调节心理。如果没有梦、那么大大小小的欲望就会让我们无法安安睡了，即使我们有时在梦中感到不安焦虑、也一样可以让做梦和睡眠两不误， 其次！每个人人每天都会做梦！你记住的梦一般都是处在浅睡期的梦。 再次、有的梦能够够反映你的健康情况，以及生理需求 当然是不做梦的时候才能休息好。做梦的时候，由其是做一些恐怖、劳累或是太过开心高兴的梦，都3747会影响休息、因为在做梦的的时候。神经会一直处于紧崩的状态、如果你做梦正在跑。那说明你的7661腿部神经没有休息好、白天7563想的事情不要太多,心里压力不要太重、睡前喝一杯杯热牛奶？让1875自己的神经彻底放松。这样才能不做梦。睡个好觉，才能充分的休息好、、
许多人都认为！一夜无梦是一件幸福的事！研究者却发现梦可以锻炼大脑的思维能力。接受临床实验的人群中有一部分在即将进入梦眠状态即被强行叫醒，结果他们即使在学习中勤奋努力也难以取得良好的成绩、梦对人脑的积极作用与计算机对数据的处理有相同之外！它使大脑皮层之间的联系进入入一个更为良好的阶段! 梦对保持人类的精神健康也起着非常积积极的作用！许多患有慢性忧郁症的病人就长期被混乱的的梦或缺乏梦的异常睡眠所困扰、当他们进行了通过电脑调节脑波的睡5176眠治疗后，病情有不同程度的好转。那么、为什么有有些人不能做梦或者说完全回忆不了梦境呢!这是受到无线电波的干扰导致的。如果消除了这些干扰、4-6天后就可以重新享受做梦的惊险和乐趣！ 做梦对人有许多好处，做梦可以锻炼脑的功能。做梦是人脑的一种工作程序，对大脑白天接受的信息进行整理，大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的的处理,白天苦苦思素而无法6638解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解、 根据脑电图的测试也发现。人脑在做梦时的活动是相当强烈的、我们能够从做梦时测到快速的、紊乱的脑电波、其强度有时会超过觉醒时的强度！从这一点来看、做做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要， 经常听到有人抱怨"作了一夜夜的梦,一宿没休7490息好"，"晚上梦多。简直没有睡着"！那么真的是做梦耽误了休息吗。做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗、这种观念是4494不对的,做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标。也不能说做了梦就表示没有睡好！实际上！做梦是一种生理现象，不管8096你有没有梦的回忆？你每天晚上毕定要6217做4~5回梦，因此说整夜做梦或没有做梦都不现实！也谈不上上梦多梦少。有研究表明。梦感感与失眠的程度没有必然的联系，也就是说！有无梦感感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征, 那么，为什么会有前面的抱怨呢！有学者通过调查分析、认为与下列因素有关： （1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少、 （2）与人的情绪状态有关， （3）对自己的健康过分关心、对梦感过分关注、导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧，以至形成恶恶性循环？ （4）在REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容！ （5）个个体功能状态差异！不同的个体的梦感不同、甚至同一个体在不同时期。另外，部分人虽然没有明显的失眠！但是在夜里做梦后白天就感到有气无力，其实这是一种种心理因素所致,做梦者总是把梦中的内容和自己心7400情不愉快的事情联系在一起、使思想负担担加重！情绪受到压抑。从而出现种种不适现象！ 做梦本身对人及睡眠都有一定的益处，除非你夜夜惊梦不得安眠、日间有明明显嗜睡，影响正常的工作和生活，则应找医生看看！寻5847找原因并进行治疗。。
身身体劳累、虚弱或者有压力状态下，夜间睡觉是要做梦的、 建议放松心情、思想0099上不要多想？另另外可以加强营养？ 多梦是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕8275疲倦的一种状态。中医学认为、多梦的根本原因在于机体内在变化，古书中记载。气血不足！情志损伤！阴血亏虚！痰热内内扰肝胆,劳累过度！饮食失节等原因都会导致多梦！而用现代医学来解释，神经衰弱，大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度。睡姿不正确！失眠症症的影响也会导致多梦？ 其实做梦是一种正常的生理现象。每个人都会做梦、只是区别于有的人醒2536来后就不记得自己做过梦了、就以为自己没没有做梦？但是如果总是做梦！且影响到自己白天的精4112神状态。那就不正常了、这时候就需要注意劳逸结合。放松自己，如果比较严重的话就要进行药物治疗了。不过呢，药疗不如食疗、建议你在饮食方面作一些改善、比如：牛奶、核桃、葵花子。大枣。蜂蜜、黑芝麻等等。！
有可能是你你最近太累了？心理压力太大了！学着放轻松点就会好了，
不知道，这可能是你对你父亲的思念吧。，
是你的心事太重了、天天睡觉都在想事情、别想那0360么多了？好好休息休息吧啊。
梦梦见啥了,
睡梦中主导思想的是你的潜意识，它并不受你的逻辑思维控制，当你察觉到自己在做梦的时候你的表意识就会开始接管你的大脑！从而导致梦境失真并且消失、另外正常人梦醒后95%的内容是会在5分钟内被遗忘的， 如果你想在梦里面玩的话我教你一个法子。简单的说就就是让你的表意识配合你的潜意识而不是取代他、也就是当你察觉到自己在做梦的时候不要想“这是一个梦”,要不断地告诉你自己这是真的，不是梦。另外就是不要企图用逻辑思维在梦境里面构建太过不科学或者太过精致的东西， 比如说你想飞！如果你构建自己一飞冲天就很容易醒过来。因为你8909的潜意识明确的知道人不可能突然就飞起来。但是如果你你在梦中构建自己可以跳的很高!可以跳上6403路灯并且这样跳上云端!你醒过来的几率就会小很多、因为你的潜意识知道人一跳跳就可以上升但是他对于上升高度的感觉却十分模糊？ 另一方面，你可以在梦中构建一个人。但是你不能让这个人理你很近并且正对你！因为构建他的脸这个任务对于于潜意识来说太过复杂！你在梦梦里面看到一个妹子，你觉得4781她很漂亮。但是你可能实际上根本1422就没有在梦中见过她的脸、仅仅是有了“她很漂亮”这样一个先入为主的思想！退一万步说！就算你3479看到了、95%的遗忘率一样会让你想不起来！！
白白天太累导致晚上容易做梦，睡前不要想太多，。如何睡觉不做梦、睡觉为什么会做梦