睡眠质量差几乎人人都会遇到、那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受，睡睡眠质量不好怎么办、当睡眠问题以常态的形7328式出现,对人的影响可9399想而知！下面就为您介绍8种治疗失眠的方法。 很多失眠的患者者在白天昏昏沉沉！无法专心投入学习和工作！还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦、 首先 心理专家表示，在价值观上不要把睡眠看得非常重要！这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础！ 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉！如果失眠了、就会焦虑，烦躁！从而更加睡不着。 其实。睡眠是让大脑和身体休息的的最好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式！如果前一晚上上没睡好，6487可以在早晨洗个热水澡,外出锻锻炼一下身体,精力一样充沛， 虽然说如果人真的一夜不睡、3天就可以让人的精神崩溃！5天就可以导致死亡，但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时。其他是有梦睡眠！ 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因。由此可见，大多数失眠症患者的问题并没有自己想8094象得那么严重,人应该相信自己的生命力！提升对自己心理健康，身体健康的自信、是心理治疗失眠的第二个重要环节、 记住，不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）。每晚至少要要睡8小时才能保证睡眠质量？每个人都有这种的经历、老是问自己睡眠质量不好怎么办！不用担心，如果你被睡眠问题困扰。不妨试试试以下的8种方法,可以以帮助你恢复了宁静。自然入睡！ 1。订出时间表。并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉。每天准时起床、若打破了这个时间规律会导致失眠！在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟、使你在星期一很难早起、确保就寝5093时间不要少于8小时。 2，避免咖啡因！尼古丁，酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品。它好比兴奋剂使使人保持清醒，咖啡因的来源有：咖啡，巧克力。汽水、非草本茶，减肥药！以及一些止痛药。由于尼古丁的作用。吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的的人也不能进入熟睡阶段，如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西、此外。尽5760量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛、 3。运动 尝试运动20至30分分钟一天！日常锻炼也常常帮助人的睡眠、但是就寝前运动可能会干扰睡眠，为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动、 4。享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴！阅读或是其它的令人放松的日常习惯惯能使人更容易入睡!你可以选择某些休闲活动与睡眠联6031系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分、 5。睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了、这样只会令自己更睡不着！起来把想做的事情做完在睡！ 6！拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度！极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡！任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境、避免在电视或收音机打开的时候睡觉！因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯、 就算睡不不着也不要只躺在床上、做一下其它它东西！例如：阅读。看电视。听音乐，8503直到觉得困了、担心睡不着的情绪更会影响睡眠、当你有睡意时回回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉、 7！如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着，或是是第二天觉得很累！那么6456你可能有睡眠失调。应应该去咨询一下医生！你的保健医生也可以帮你、5535如果没有起色、 你也许要在你家附近的3368医院找一个医治睡眠的专家,大多数睡睡眠障碍可以得到有效治疗!所以你终于可以得到良好的睡眠， 8。睡到天亮 如果可能的话，通过阳光！强光光叫醒自己。阳光！有利于身体内部的生物钟每一天重新调整、睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。 请务必采纳，我再次谢过 ！，
哥们这叫做梦的递归一般人最多也就是一两次如果果递归超过10次以上那就真的永梦了....呵呵这是正常现象，
睡觉做梦说明你睡眠质量浅，白天容易疲劳，而不做梦说明晚上睡的很香。 经常听到有人抱怨"作了一夜的梦！一宿没休息息好","晚上梦多、简直没有睡着"。那么真的是做梦耽9171误了休息吗、做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗！这种观念是不对的，做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示没有睡好！实际上，做梦是一种生理现象。不管你有没有梦的的回忆！你你每天晚上毕定要做4~5回梦!因此说1769整夜做梦或没有做梦都不现实、也谈不上梦多梦少！有研究表明！梦感与失眠的程度没有必然的联系！也就是说，有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征！ 那么、为什么会有前面的1908抱怨呢。有学者通过过调查分析,认为与下列因素有关： （1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少！ （2）与人的情绪状态有关、 （3）对自己的健康过分关心，对对梦感过分关注、导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心。对失眠的恐惧，以至形成恶性循环。 （4）在 中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容、 （5）个体功能状态差异，不同的个体的梦感不同。甚至同一个体在不同时期！不同功功能状态。梦感也不尽相同。所以。有的人会感觉觉一段时间梦多，而另一段时间梦少， 另外！部分人虽然没有明显显的失眠！但是在夜里做梦后白天就感到有有气无力,其实这是一种种心理因素所致!做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起，使思想负担担加重、情绪6962受到压抑！从而出现种种不适现象。 做梦本身对人及睡眠都有一定的益处、除非你夜夜惊梦不5332得安眠，日间有明显嗜睡、影响正常的工作和生活！则应找医医生看看，寻找原因并进行治疗、，
人们通常认为睡眠是被动的休息！其实不然、睡眠实际际上是贮存。整整合人的记忆。调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素。只有在人的深睡眠中才会达到高峰，所以睡眠对于儿童，成人都特别重要！ 目前睡眠障碍可分为5类： 第一，睡眠不足，即失眠， 第二。睡不醒，总是想睡、 第三。时间倒错，白天睡觉！晚上睡不着。 第四。由于社会因素，生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班！使睡眠时2374间拖延！ 第五，睡眠过程中伴随尿床！夜游、梦话、夜间心律失失常以及睡眠中的高血压，心绞痛！猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病、 失眠是一种常见的睡眠障碍、据国内外资料统计。青年人有过失眠的超过50%！老年人则高达70%。人为何会失眠呢、医学科学研究认为。失眠大致有有三方面的原因： 一是环境因素当一个人乍一易地！或气气温急骤变化？或噪声过过大地影响等,都会引起人的的睡眠障碍、 二是疾病因素如牙痛！咳嗽！哮喘！荨麻疹等都会干扰入睡。以致失眠， 三是心理因素紧张！抑郁！兴奋或悲伤等都会引起人失眠！ 有学者研究了了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍？研究发现，对许多8692失眠的人来说？心理因素是导致失眠的主要因素、而失眠又影响响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡、注注意力不集中!情绪低沉。急躁。焦虑，紧张、易怒！从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降、记忆力减退，思维灵活性降低、计算能力降低，还会使人的性格发生一些不良的改变。或产生一种难以忍受的痛苦感。严重挫挫伤人的生活信心？造成悲观情绪！甚至引起厌厌世念头和自杀行为，可以说、失眠5449是人类健康的大敌， 生活中如何才能消除失眠的干扰，医1065学家们提出了一些办法： 一!消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来。忧心忡忡，生怕睡不着，结5178果越怕睡不着就越睡不着、长此下去、便形成条件反射。造成恶恶性循环，对此。心理学家指出：失眠固然有害。但对失眠的恐惧和忧虑更为有害！ 二！严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床！这样坚持数日。就会逐渐好转、切不可一疲倦就打盹儿。 三。注意睡前生理理卫生睡前不宜多喝水或浓茶。用热水泡脚或洗个热水澡、卧室应尽量幽静，舒适，有助9716于更快入睡，2075枕头不宜过高。否则会妨碍呼吸！ 四！注意睡前心理卫生睡前精神要放松、情绪要安宁、不可思绪过多、要力求心无。
一！睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天、不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题！清理自己的愤怒，委屈和妒8483忌这些负面情绪,因此、晚晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事， 二。莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来！莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效！它可以使血压压和脉搏正常!降低神经紧张。不过如果你不是他的音音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲！ 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音！海鸥的叫声--它能使你很放松！如果这些都都不起作用,那就打开电风扇、单调的嗡嗡嗡声会使你昏昏欲睡! 三:溜狗 首先。与四条腿的朋友交流会会大大降低神经紧张,第二！无7453论你愿不愿意！晚上上你得领着它去散步,睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦， 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益。对身材也同样有好处，因此、如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧！ 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度。泡10--15分钟即可，然后马上进被窝！ 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复！阴阳达到平衡，因此。通过练拳养神、能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到8623这一点,失失眠的问题就不会存在!因为身体已经“知道”该7955睡觉了! 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在在集体宿舍、女孩子们都注重隐私。床帘一拉、自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低、精神萎靡、非常想睡觉、相反！当我们专心致志时，我们们感觉不到疲劳。因此！专家建4709议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目！ 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡!也可以试另外一种方法，虽虽然有些残忍！但很有效：离开被窝。冻一段时间！忍耐一下。哪怕已已经打哆嗦了、然后盖上被，9517这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意！ 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去、同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天！如果0325采用得当的食疗方、除不良反应外！且有一定的催眠功效…… 12种可以帮助睡眠的食物 1.食醋催眠：有些人长途旅行后。劳累过度！夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目！不久便会入睡、 2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡。可饮一杯糖水、因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。 3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一、它不仅有抑制大脑兴奋的作用。还含有能使人产生疲倦感觉的作用、它是体内不可缺少的氨基酸之一。一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用！可使人较快地进入梦乡！ 4.水果催眠：：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果、可抗肌肉疲劳。若把桔橙一类的水果放在枕边。其香味也能促进睡眠。 5.面包催眠：当你失眠的时候、吃一点面包！能使你平静下来。催你入眠！ 6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外。小米中色氨酸含量为谷类之首，中医认为，它具有健脾，和胃。安眠等功效！食法：取小米适量！加水煮粥！晚餐食用或睡前食用。可收安眠之效。 7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷！铁等和多种维生素。具有清热！养血，除烦等功效、可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂、切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有有安神入睡之功效! 8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质，糖类，多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等！具有平肝！养血、降降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽！0894有很好的安眠功效、 9.莲子催催眠：莲子清香可口。具有补心益脾。养血安神等功效！近年来。生物学家经经过试验证实!莲子中含有的0181莲子碱!芳香甙6766等成分有镇静作用。食用后可促进胰腺分泌胰岛素。进而可增加5 羟色胺的供给量、故能使人入睡！每晚睡前服用用糖水煮莲子会有良好的助眠作用！ 10.4703大枣催眠：大枣味甘、含糖类、蛋白质，维生素C！有机酸。粘液质，钙、磷，铁等！有补脾。安神的功效、每晚用大枣30～60g!加加水适量煮食？有助于入眠。 11.促眠饮料：取洋葱100g切片、浸泡在600mL烧酒中！1星期后取出、以洋葱酒10ml。牛奶约90ml，鸡蛋1个、苹果半个榨汁、调和后。9097于睡前30分钟饮用。 12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液。具有安安神镇静作用、且没有毒性、最适宜神经衰弱失眠者，使用时！把莴笋带皮切片煮熟喝汤。特别是是睡前服用、更具有助眠功效，！
答：需要买点安安神补脑的药物吃吃,先调节一下。再就是改善自己的睡眠环境、长时间出现这样的情况。可能导致神经衰弱！
周公解梦 梦见床 以下是梦见床的心理学解释: 梦中的床!指一个人最可亲近的地方！或者表示纯洁的的感觉、 男人梦见自己的床着火！意味着妻子将生病！ 女人梦见0496自己的床着火，意味着丈夫将生病、 梦见独自一人上床睡觉。表示梦者希望回归母亲怀中尽享安全和保险！ 梦见自己躺在床上没有入睡，提醒梦者需要注意身体！防止生病、 梦见一张新铺好被褥的床！提示梦者必须从一个新的角度去克服生活中的某些旧的观念、 梦见跟别人一起上床、表9239明梦者有性欲要求？ 女人人梦见崭新的床铺，意味着梦者即将怀孕！ 梦见0237躺在陌生人的床上。暗示夫妻将不和。有可能会离婚。 梦见在床上又蹦又跳。提醒梦者在物质方面要注意。不可把把东西遗失,否则将永远无法找回、 梦见搬床：健康运将有所下降、如果你是某项运动协会的会员。必须加紧摄取充足的营养和充足的睡眠。以0728免体力不足而昏倒 老人梦见搬床!说明这段时间您的运气：艰难之坏运！必须忍耐，等4502待好时机来临！小心火灾。眼睛身体受伤 梦见床塌。是你内心压力过大的缘故,要注意放松自己了. 男人梦见买床!会有喜事发生， 女人梦见买床！一生幸福、将会出嫁。 梦见丈夫睡在别人的床上！表示有这样的梦,实质上说明的情况是你爱老公的程度比不了他爱你的程度. 另外,你已经很习惯有他的日子了,但有的时候,他他说不定比你还喜欢吃醋.......呵呵.既然这样,梦见这个,就不是坏事,好好珍惜这份感情吧. 梦见躺在床上！表示会有陌生人来拜访你。如果病人梦到自己躺在床上，表示你的病不容4503易根治。如果梦梦到自己睡在屋外的床上。表示会发生奇特而愉快的事件，而如果是看看到脸色苍白的人躺在床上,表示会有痛苦的事降临、 梦见躺在床上哭！心情很难过、这这是一个大凶的梦！也是一7223个不好的预兆,最近的6847生活要留意一些，否则可能会遇上上重大事故! 梦见熟睡在撒满鲜花的床上！表示6665将要命归西天， 梦见床铺或衣服上有血迹、表示示会患重病？或受刑事案件牵连、 梦见别人的床铺或衣服有血斑、表示仇人会被自己征服、并向自己求饶！ 梦见躺在肮脏的床上睡觉，预示着自己将会囊空如洗,重病缠身， 梦见祖父母躺躺在病床上？表示家中可能发生纠葛、你与7077双亲及兄弟强能发生争执、注意不要任性， 梦见躺在陌生人的床上。表示夫妻将要离婚。 梦见躺在床铺上，表示是痛苦和危险的先兆！ 梦见躺在床上没有入睡！表示示意味着要生病, 梦梦见腹痛如绞在床上翻滚，表示财运上升，有可能有一笔意外收入！但今后，
睡梦中主导思想的是你的潜意识！它并不受你的逻逻辑思维控制,当你察觉到自自己在做梦的时候你的表意识就会开始接管你的大脑。从而导致梦境失真并且消失！另外正常人梦醒后95%的内容是会在5分钟内被遗忘的， 如果你想在梦里面玩的话我教你一个法子。简单的说就是让你的表意识配合你的潜意识而不是取代他、也就是当你察觉到自己在做梦的时候不要想“这是一个梦”,要不断地告诉你自己这是真的！不是梦！另外就是不要企图用逻辑思维在梦境里面构建太过不科科学或者太过精致的东西？ 比如说你想飞。如果你构建自己一飞冲天就很容易醒过来，因为你的潜意识明确的知道人不可能突然就飞起来！但是如果你在梦中构建自己可以跳的很高！可以跳上路灯并且这样跳上云端！你醒过来的几率就会小很多。因为为你的潜意识知道人一跳就可以上升但是他对于上升高度的感觉却十分模糊， 另一方面，你可以在梦中构建一个人！但7941是你不能让这个人理你很近并且正对你,因为构建他的脸这个任务对于潜意识来说太过复杂。你在梦里面看4723到一个妹子，6726你觉得她很漂亮!但是你可能实际上根本就5625没有在梦中见过她的脸。仅仅是有了“她很漂亮”这样一个先入为主的思想。退一万步说！就算你看到了！95%的遗忘率率一样会让你想不起来,！
中考后假期。我梦见自己考上一所重点高中！结果最后得分超了那所高中分数线、成功考上！
这位朋友、很理解你失眠的痛苦！ 失眠的原因一般是由情绪问题引起的，你的情况是由于工作压力形成的一种种情绪反应! 还是自己分析一下压力的原因吧。是工作很累！还是自己的能力有待于提高， 自己能把问题解决了、你你的失眠自然会好的，，刚睡觉就做梦、刚才睡觉，做梦梦到自己睡觉，就是梦里还在做梦