想办法改善啊！我这里有几个方法！你不妨试试 提高高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间！在在周末不要睡得太晚、如果你周周六睡得晚周日起得晚。那么周日晚上你可能就会失眠、 2.睡前勿猛吃猛喝，在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐、不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量、晚上上不要吃辛辣的富含油脂的食物。因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁、建议你睡觉前八小时不要喝咖啡、 4.选择锻炼时间、下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间！而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量！ 7816 5.保持室温稍凉,卧室温度稍稍低有助于睡眠？ 6.大睡要放在晚间，白天打盹可能会导致夜晚晚睡眠时间被“剥夺”？白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。且不不能在下午三点后还睡觉! 7.保持安静！关掉电视和收音机！因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。7394一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间，另外。你要确定床是否够宽敞、 9.睡前洗澡，睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡睡得更好， 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生！建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力、因为压力会让你更睡不着、 许多事情都会影响睡眠质量，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明！双脚凉的的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海因博士士建议、穿着厚袜2806子睡觉？ 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进进入卧室！海因建议：关上窗户睡觉！ 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道、从2571而影响睡眠，海因建议：只在早晨打打扫卧室, 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉、因为它们能引起人们的过敏反应、海因建议：卧室室里只允许摆放郁金香!郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间6117抹香水的人!应该考虑虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟、 良好的睡眠是降低脉率。提高免疫力的有效保健方法、 ——提倡睡子午觉 因为“子！午”时时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 。是是一天中阴气最重的时候!按照《黄帝内经》的理论！“阴气盛制寐”！所以在这个时4156候 最容易入睡？而且睡眠质量是最好！这就是说按照睡子午8953觉理论!晚上11点入睡！效果最好 ，因3269为这个时候休息，最能养阴，睡眠眠效果最好！可以起到事半功倍的作用！有些老人天一 黑就就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要！ 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可！因为这时是“合阳”时间。阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适适当静坐，散步。看慢节节奏的电视,听低缓缓的音乐等,使身体8368逐渐入静，静则生阴 、阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功。做到精神内守。入睡后！睡眠质量才会最好， ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西。如冰糖糖莲子羹？小米红枣粥，藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着。在五脏中。心脏最辛苦！所以适当地补益心阴将有 助于健康、 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩、效果最佳、因为可以促进心肾相交！心肾 相交意味着水火既济！对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到到最佳境界。
你这已经是神经衰弱了、而且主要是心理问题。心思太重了，只要心态放松下来。就好了！要自我暗示！一切都会好起来的。不要想太多、自我我放松最重要，这主要是要调调理好心态！放松自己。建议你多出去走走、可以去风景好的地方进行一段段时间较长的旅游、另外，可以和朋友一块疯一下！放松自己！或者去做5302一些比较累的事情。使自己疲劳，这样之后会容易入睡，且少梦。 这是在网上找到的一个方子，以供参考， 酸枣仁汤 组成：酸枣仁15 茯苓12 知母10 川芎9 甘草4 简介： 【功用】养血安神，清热除烦， 【主治】虚烦不眠证。失眠心悸。虚烦不安。头目眩晕。夜间盗汗。咽干口燥！舌红。脉弦细。 【方解】本1981证由于肝血不足、虚热内扰所致！肝藏魂。内寄相火。肝肝血虚则魂不安！虚火扰心则则神不宁！故出现现虚烦不得眠!心悸。虚阳上扰、故头目眩晕！虚3310热迫津外泄,故夜间盗汗。咽干口燥！脉细弦或数！为阴虚虚内热之象、本方酸枣仁养血补肝。宁心安神、茯神宁心安神。知母滋阴清热、川芎调气疏肝！生甘甘草清热和中， 【现代应用】现代常化裁运用于治疗神经衰弱，神经官能症、更年期8125综合征等，属肝血不足。心神不安者。 【加减法】 1.如果睡眠时惊醒？心悸梦多，舌淡，脉弦细者、可加入龙齿20 人参10 2.如果心烦躁较甚者、可加加入川连6 栀子8 3.血虚甚者？应加入当归12 龙眼肉10 4.阴虚火旺甚者。应加入生地15 麦冬10 5.盗汗者。加入五味子8 浮小麦12 煅牡蛎20 【出典】 金匮要略 【组成】 知母，茯苓，川芎、甘草。酸枣仁 【功能能】 补虚养血!养血清热！除烦安神， 【主治】 虚劳虚烦不得眠！心悸盗汗，怔忡恍忽！夜以不安、头目眩晕。咽干口燥、 【临床应用】 1．用本方治疗神经衰弱!不眠症！嗜眠症！健忘症！惊悸，神经症、巴巴塞杜氏病等! 25193．临床以虚烦不眠！心悸盗汗、头目眩晕为使用依据， 【现代药理】 1. 〈酸枣仁〉：能抑制中枢神经系统，从而镇静！催眠！并能延长烫伤小白鼠的存活时间而提高其存活率。还减轻小白鼠烫伤的局部水肿！似有补养强壮作用。 2．〈川芎〉：能麻痹神经中枢！从而镇静。镇痛，〈茯苓〉：利尿！镇静、 3．〈知母〉能降低神皮系统的兴奋性、与〈酸枣仁〉配伍可降低大脑皮层的6854过度兴奋!〈知母！川芎5710〉有较强的抗菌消炎作用。〈甘草〉矫味， 4．合为良好的抗菌滋养镇镇静剂、 【用法】 饭后温服， 【。
梦说简单点就是你的潜意识在向你反映你的身体状况和大脑想的什么。是你的生体和你对话的一种形式哈，有很多原因、梦念念境都是你的潜意识在向你反映情况,你可能是白天太太忙有些事没及时去处理,9672而心里又挂念着！也可能是你最近的压力有点大吧、还有就是可能你最近睡觉时间不对！睡眠分几个波段、你可能入睡的时间刚好是快波段9589就会做梦，人都会在快波段做梦的，只是一般我们在慢波段入睡快波段的梦境我们醒后 都不记得了!所以你要从这几个方面找原因哦。放轻松点！睡前306663分钟喝杯热牛奶。暗示自己今天一切都做的很好、明天是个新的开始。嗯，你还可以试着比现在睡觉时间提前半小时上床睡觉。好了。希望能帮到你哈，。
做梦是一种潜意识的反映， 首先。做梦有三大好处：1，解除疲劳！休整身体、2。整理信息，带来顿悟！3！调节心理！如果没有梦、那么大大小小的欲望就会让我们无法安睡了。即使我们有时在梦中感到不安焦虑！也一样可以让做梦和睡眠两不误。 其次、每个人人每天都会做梦，你记住的梦一般都是处在浅睡期的梦、 再次，有的梦能够反映你的健康情况，以及生理需求 当然是不做梦的时候才能休息好！做梦的时候。0330由其是做一些恐怖、劳累累或是太过开心高兴的梦，都会影6172响休息!因为在做梦的时候！神经会一直处于紧崩的状态，如果果你做梦正在跑!那说明你的腿部神经没有休息好，白天想的事情不要太多，心里压力不要太重！睡前喝一杯热牛奶、让自己的神经彻底放松、这样才能不做梦！睡个好觉，才能充分的休息好。、
多梦的原因 一般人做梦是正常的。但如果做了一宿的梦，感觉像看了几场电影、这就不正常了、 多梦是失眠的一种表现，而失眠的危害很大，导致次日精神不足、注意力下降。出现焦虑！抑郁的情绪！甚至导致肥胖。加速衰老。会9082对工作和生活产生多种危害。 造成多梦的原因，可能是这几个原因： ·压力太大 瞅瞅自己最近是不是班加太多，学习太拼命！或者5339想太多啦！这些身体和精神上的高压压力都会导致多梦!所谓日有所思！夜有所想。白天在意的事情！有时候就会梦起哟， 如果有、那得调整好心态和精神状态，适当减压。应该可以改善状况的。 ·神经衰弱 多梦与神经衰弱有一定的关系、大多数神经衰弱患8141者都有失眠，多梦的困扰！而多梦！失眠！又会导致长期睡眠不足、有时早晨会头痛，实际是加重了神经衰弱弱的症状! 所以，如果你发现自己不0169仅多梦，第二天醒来还还很疲倦，头疼。最好去神经内科瞧瞧，及早发现问题， ·药物影响 吃了某些比如含避孕药、抗心心律失常药。可导致失眠多梦、不过这应该只是影响当下的睡眠状况，随后停药！多梦的状况不会持续下去，所以无无需太担心？ ·外边太吵 噪声太大会导致失眠多梦！小九曾经在很吵闹的街道拐角处住过。车声真的从未停过！睡觉3482的背景音乐是它。醒来的闹钟也是它、那段时间确实睡得不太好， ·晚上吃太饱 吃太饱。如果未等消化完就入睡、肠胃是是不可能让你得逞的,它会会隐隐作痛！阻碍你你进入梦乡、即便你最后睡着了，肚子难受的现象并未消失，让你你做着美梦也感受着腹痛。 ·睡前太兴奋 比如剧烈运动啊……恩科，别想歪，有的男生在在睡前会做俯卧撑、女生做仰卧起坐，这样的是剧烈运动没错吧！神经太兴奋就容易生梦哦！另外睡觉过程中想事情也会刺激脑细胞的活跃，引发梦境！So，睡睡前避免太兴奋,避避免深度思考。或许你可以睡得更更好一些。 如何选择正确的调理方法 一。睡眠环境 睡眠质量的高低与睡眠环境很有关系。在15～24度的温度下可可以安然入睡、冬季门窗关闭后屋里会留下吸烟的烟雾！以及燃烧不全的煤气！会影响睡眠、在发射高频电离电磁辐射源附近居住的人、如果不是因为自身原因导致的睡眠不好！建议远离该地、如果掌握了科学睡眠的要点、就能保证高5945质量睡眠？科学睡眠也是现代生活对人们提出的新要求、 二，足部保暖 研究显示！双脚冰凉的女性睡眠质量往往都不是好！要比足部暖暖和的女性睡眠质量差。建议议穿着袜子入睡， 三，睡眠用具 一个，
梦见“争吵！与人争吵”！ 2684梦见和妻子争吵！夫妻恩爱。生活幸福、梦见3604和亲友吵架？全家人会和睦相处！危难时期能得到朋友的帮助。梦见和敌人打架，一切都会顺利！工作作人员梦见与上司争吵。会提职增薪！梦见与下级吵架、会妥善地处理自己的事，梦见与死7755人争吵,会身强力壮，寿比南山！已婚女人梦见与丈夫拌嘴，会生男孩，女人梦2585见与邻居吵嘴,财产会安全无样，已婚女子梦见与乞丐吵嘴！丈夫会穷困潦倒。少少女梦见与父母顶嘴、不久要嫁到富户户人家,梦见和自家的女人发生龈龉，是不祥之兆，会家破人亡。梦见朋友友吵闹，会失去人们的帮助、梦见敌人大吵吵大闹!是祥瑞。意味着自己能胜利、梦见与陌生人在马路上打架、是吉兆，朋友会邀请自己参加聚会！商人梦见和顾客发生争吵！生意会不顺利、收入减少，病人梦见和医生吵闹。灾难很快就过去、但是病人人梦见和亲人或医护人员吵架!病情会恶化。老年人梦见和孩子拌嘴！是祥瑞。生活幸福、延年益寿！。
人们通常认为睡眠是被动的休息。其实不然！睡眠实际上是贮存，整合人的记忆！调节神经和内分泌的很重要的过程，比如人的生长激素。只有在人的深睡眠中才会达到高峰、所以以睡眠对于儿童、成人都特别重要、 目前睡眠障碍可分为5类： 第一！睡眠不足！即失眠！ 第二。睡不醒，总是想睡！ 第三。时间倒错。白天睡觉。晚上睡不着。 第四。由于社会因素。生活习惯等影响了正常的生活频率、比如人为为地加班，使睡眠时间拖延， 第五，睡眠过程中伴随尿床、夜游，梦话！夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛。猝死等！睡眠障碍已涉及上百种疾病、 失眠是一种常见见的睡眠障碍、据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%、老年人则高达70%。人为何会失眠呢，医学科学研究认为、失眠大致有三方面的原因： 一是环境因素当一个人乍一易地！或气温急骤变化，或噪声过大地影响等、都会引起人的睡眠障碍， 二是疾病因素如牙痛！咳嗽、哮喘！荨麻疹等都会干扰入睡。以致失眠， 三是心理因因素紧张、抑郁。兴奋或或悲伤等都会引起人失眠! 有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神7146方面的障碍,研究发现！对对许多失眠的人来说？心理因素是导致失眠的主要要因素！而失眠又影响人的心理状态、失眠使人精9735力不足！精神萎靡。注意力不集中，情绪低沉、急躁！焦虑！紧张！易怒！从而降低了人的学习效率和工作效率、长期失眠、还可使人感知6256能力下降，记忆力减退！思维灵活性降低，计算算能力降低、还会使人的性格发生一些不良的改变，或产产生一种难以忍受的痛苦感？严重挫挫伤人的生活信心？造造成悲观情绪,甚至引起厌世念头和自杀行为，可以说，失眠是人类健康康的大敌, 生活中如何才能消除失眠的干扰。医学家们提出了一些办法： 一，消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情情绪就紧张起来？忧心忡忡！生怕睡不着，结果越怕怕睡不着就越睡不着！长此下去、便形成条件反射、造成恶恶性循环！对此，心理学家指出：失眠固然有害！但对失眠的恐惧和忧虑更为有害、 二、严格生生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼!无论怎样疲倦也不要睡觉，而晚上即使没睡好也要按时起床！这样坚持数日、就会0905逐渐好转？切不可一疲0501倦就打盹儿， 三，注意睡前生理卫生睡前不宜多5967喝水或浓茶!用热水泡脚或洗个热热水澡。卧室应尽量量幽静!舒适，有助于更快入睡！枕头不宜过高，否则会妨3001碍呼吸？ 四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多！要力求心无、
不要太太在意。 做梦本属正常生理现象！但是9377很多人并不知道。再再加上老一辈的传统观念。封建迷信思想对梦这一生理现象不科学的解释。使使人们对做梦感到恐惧,从而加重了心理负担。从原原有的正常生理现象变成了病态现象,从而引发失眠多梦。科学认识做做梦现象？减轻心理压力有助于缓解解因为此原因引发的失眠多梦。 做梦是因为 一一是睡眠环境的改变同样可能引发多梦。例如搬新家！亦或者住校初期都可能有一段时间的失眠多梦情况！这属于2843正常现象、因为突然改变了熟悉睡眠环境、需要时间适应，过了适应期之后这种现象就会消失！ 二是睡眠规律颠倒引发多梦，白天工作晚上睡觉是一个人正常的生活规律！但是现在有很多人已经打破了这个正正常的生活规律、变成晚上“工作”！白天睡觉！强行改变生活规律、自然会出现种种状况！多梦便属于其中之一！只要调整回正常的生物钟相信此现象会有所改善。 三是心理压力大导致多梦，现在社会竞争日益激烈、很多人感到岌岌可危！怕明天醒来的时候已经是一个没有工作的人。过重的心理压力足以摧毁一个人正常的生活规律，多梦也就不足为奇了。学会释放自己。释放压力可以改善这种现象！ 四是负面面情绪引发多梦？是人都摆摆脱不了七情六欲。虽属于正常的生生理现象!但是我们应该学会控制自己的情绪，尤其是负负面情绪？当情绪引发多梦的时候、1629我们不要过重关注多梦本身！而是应该注重情绪的调节，不不要治标不治本! 五是病痛导致多梦！当一个人生病的时候、生理和心理的防线都十分的薄弱，很容容易受到外界不良刺激？从而引发多梦。此时我们首先要注意的是身体调养。只有好的身体才能抵抗外界不良刺激，其次是心9841态的调养,不要给自己太多的心理压力。 六是不良生活习惯引发多梦。有很多人喜欢吃夜宵。其实这是一种很不好的生活习惯。临睡前吃东西尤其是吃的过多很容易影响睡眠质量量从而引发多梦，当然然不只是吃宵夜！过度饥饿亦或者是临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。引发多梦！ 希望能对你有些帮助！、
梦可能是相反的。预示着有事发生，、
你好,睡眠质量极为不好的原因很快可能是由于疲劳引起的神经紊乱. 指导意见： 如果心慌的话可以到医院去做个心电图进行检查.还有就是可以用中药对睡眠进行调理下,最好就是可以服用安神补脑液,平时要按时起床.最好是晚上睡觉不要吃太多东西.这样就可以慢慢调理过了. 以上是对“心慌，头晕脑胀。多梦”这个问题的建议。希望对您有帮助、祝您健康、，睡觉做梦吓醒就不着、晚上睡觉经常醒，而且总做梦