想办法改改善啊、我这里有几个方法，你不妨试试 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间！在周末不要睡得太晚、如果你周六睡得晚周日起得晚。那么周日晚上你可能就会失眠、 2.睡前勿猛吃猛喝！在睡觉前大大约两个小时吃少量的晚餐！不不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量，晚上上不要吃辛辣的富含油脂的食物？因为为这些食物也会影响睡眠! 3.睡前远离咖啡1495和尼古丁，建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼炼时间,下午锻炼0710是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量， 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间！白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间间被“剥夺”!白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。且不能在下午三点后还睡觉！ 7.保持安静！关掉电视和收音机！因为为安静对提高睡眠质量是非常有益的？ 8.舒适的床，一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间！另外！你你要确定床是否够宽敞, 9.睡前洗澡。睡睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡睡得更好， 10.不要依依赖安眠药,在服用安眠药之前一定要咨询医生、建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒、失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着， 许多事情都会影响睡眠质量，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议、 足部保暖：研究结果表明。双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海因博士建议！穿着厚袜子睡觉！ 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，海因因建议：关上窗户睡觉、 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道、从而而影响睡眠,海因建议：只在早晨打扫卧室！ 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引8548起人们的过敏反应，海因建议：卧室里只允许摆放郁金香、郁金香不会有引起过敏反应的危险！ 擦掉化妆品：带着化妆妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人！应该考虑到引发哮喘的可能性！ 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率。提高免疫力的有效保健方法！ ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候、有利利于养阴及养阳，尤其子时 ！是一天中阴气最重的时候。0618按照《黄帝内经》的理论,“阴气盛制寐”、所以在这个时候 最容易入睡、而且睡眠质量是最好。这这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡。效果最好 ，因为这个5225时候休息？最能养阴，睡眠效果最好、可以起到事半功倍的作用、有些老人天一 黑就就睡了,身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可、因为这时是“合阳”时间、阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步、看慢节9560奏的电视？听听低缓的音乐等。4384使身体逐渐入静,静则生阴 ，阴盛则寐！最好的办法是趟在床上做几分钟静气功！做到精神内守、入睡后、睡眠眠质量才会最好！ ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西、如冰糖莲子羹。小米红枣粥。1755藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后！心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦！所以适当地补益心阴将有 助于健康、 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚！有条件的再辅以足底按摩！效果最佳，因为可以促进心肾相交，心肾 相交意味着水火既济。对阴阳相合有有促进作用!阴阳合抱，睡眠当然起到最最佳境界！
你这已经是神经衰弱了、而且且主要是心理问题!心思太重了、只要心态态放松下来、就好了！要自我暗示！一切都会好起来的。不要想太多！自我放松最重要。这主要是要调理好心态！放松自己！建议你多出出去走走。可以去风景好的地方进行一段时间较长的旅游。另外！可以和朋朋友一块疯一下？放松自己，或者去做一些比较累的事情、使自己疲劳、这样之后会容易入睡。且少梦、 这是在网上找到的一个方子，以供参考、 酸枣仁汤 组成：酸枣仁15 茯苓12 知母10 川芎9 甘草4 简介： 【功用】养血安神。清热除烦， 【主治】虚烦不眠证。失眠心悸、虚烦不安！头目眩晕、夜间盗汗！咽干口燥。舌红、脉弦细。 【方解】本证由于肝血不足，虚热内扰所致，肝藏魂。内寄相火、肝血虚则魂不安！虚火扰心则神不宁、故出现虚烦不得眠，心悸。虚阳上扰。故头目眩晕。虚热迫津外泄，故夜间盗汗！咽干口燥。脉细弦或数！为阴虚内热之象，本方酸枣仁养血补肝！宁心安神。茯神宁宁心安神!知母滋滋阴清热、川芎调气疏肝。生甘草清热热和中, 【现代应用】现代常化裁运用于治疗神经衰弱。神经官能症，更年期综合征等。属肝血不足！心神不安者！ 1628 【加减法】 1.如果睡眠时惊醒，心悸梦多。舌淡、脉弦细者，可加入龙龙齿20 人参10 2.如果心烦躁较甚者,可加入入川连6 栀子8 3.血虚甚者！应加入当归12 龙眼肉10 4.阴虚火旺甚者。应加入生地15 麦冬10 5.盗汗者！加入五味子8 浮小麦12 煅牡蛎20 【出典】 金匮要略 【组成】 知母！茯苓，川芎！甘草。酸枣枣仁 【功能】 补虚养血，养血清热。除烦安神、 【【主治】 虚劳虚烦不得眠，心悸盗汗，怔忡恍忽、夜以不安，头目眩晕，咽干口燥、 【临临床应用】 1．用本方治疗神经衰弱。不眠症！嗜眠症、健忘症、惊悸。神经症。巴塞杜氏病等。 2．临床以虚烦不眠、心悸盗汗。头目眩晕为使用依据！ 【现代药理】 1. 〈酸枣仁〉：能抑制中枢神经系统。从而镇静。催眠！并能延长烫伤小白鼠的存活时间而提高其存活率！还减轻小白鼠烫伤的局部水肿。似有补养强壮作用， 2．〈川芎〉：能麻痹神经中枢、从而镇静、镇痛！〈〈茯苓〉：利尿!镇静、 3．〈知母〉能降低神皮系统的的兴奋性！与〈酸枣仁〉配伍可降低大6019脑皮层的过度兴奋!〈知母！川芎〉有较强的抗菌消炎作用、〈甘草草〉矫味! 4．合为良好的抗菌滋养镇静剂。 【用法】 饭后温服， 【！
连续做梦是你的睡眠质量不好啊.5729对身体当然有害处. 我们知道。睡眠对于大脑健康是极为重要的，人一般需要有8个小时以上的睡眠时间！并且必必须保证高质量,如果睡眠的时间不足或或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响、大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能！6122如果睡眠不足或睡眠质量差？就应适当增加睡眠的时间。比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点,睡眠是消除大脑脑疲劳的主要方式、如果长期睡眠不不足或睡眠质量太差！就会严重影响大脑的机能。本来是很聪明的人也会变得糊涂起来，很多多人患上了神经衰弱等疾病!很多时候就是因为严重睡眠不足引发的， 总之。一个人的一中。有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政政党的良好睡眠!可调节生理机能。维持神经系统的平衡、是生命中重要的一环。睡眠不良，不足。第二天就会头错脑胀，全身无力、睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切、 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1？我们的一个重要观点是：觉不可少睡，在很多书上都说。成年人一般每天睡7－8个小时时就差不多了、可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，他对睡眠研究的7445结果表明？只有8个小时睡眠才能够使人体功能达达到高峰,所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准、 人的的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存，维持组织，信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部。并可以持续90分钟左右！虽然我们可能并没没有觉察到!但是！我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的。这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病！ 5383 为了弥补这种普遍的睡眠不足!1522马斯博士提倡“小睡”、这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟、其效果比晚上早睡要好得多， 我们特别强调的是。现在中中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各6872样的考试压力,他们并不轻松。很多人睡眠眠的时间明显不足,与过去相比、实际上是明明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的！我们认为，只有睡好觉，才能学习好！睡好觉并不会妨妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠！注意睡前三三宜三忌非常重要， 三宜是： 睡前散步， 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行！绕室千！
根据《庄周解梦》的说法，做梦梦见被追赶代表现实的压力或是内心的洪水猛兽， 梦见被人追赶、往往是反映了你内心深处的一种处事态度！你可以梦见被追杀、但事事实上你在梦中却永远不会被追上的？因为你内心深处追寻的就是这样一种状态——你在逃、你在不停地地想逃跑!你要的是逃跑的感觉！你被人追杀或许只是一种借口、为你的逃跑获得理由。 梦见被人家追杀是梦者者近期现实生活的一种反映!表明梦者最近压力过大！精神过于于紧张，压抑感无处释放，通常表现为心理矛盾！内心9905恐慌不安，情绪焦虑、感9214情波动较大,工作不顺心等！ 梦见在黑夜中被追杀象征着内心中的黑暗与压抑、有迷惑之感、梦者会感到更加的迷茫，梦中感到越恐怖、表明压力越大，而被追杀的结局，往往象征着解决心中的苦闷、释放压力的策略，以及自己对待需要解决的问题时的一种心理反应、 被追赶：现实生活的压力、或是内心的洪水猛兽！ 梦见被人！动物甚至是异形追赶或追杀、而而你跑得上气不接下气,这类的梦！让人联想到总是充满压力的现实人生！于是、压力的来源源才是这类梦的重要关键,所以 如果能辨认出追杀你的是是老板或是老婆。当然有助于理清梦的意义。但若是很不幸，追赶你的敌1466人面貌模糊的话,那么你只能在逃亡过程中有帮助过你的人或同行的 人身上！反推出“仇人”可能是谁！所以下下次梦中!有必要努力放开胆子去看一看！这样你3411就知道你内心那种莫名的恐惧来自何方，要敢于面对危险才能解决问题、 针对追赶对象： 假如可6131以回忆到追赶你的特定的人！那那么解梦就非常明显了、如果是老板或者同事同学，那就与你工作学习环境和压力有关;如果是梦见家人小孩。自然与家庭压抑抑有关了。 不过更多时候追赶你的“仇人””往往是你自己的化身！所以你才根本甩不掉它，这种化身其实3521就是你的本能、比如道德感，责任感！负罪感等;假如“敌人”是你自己的某部分、那么追赶的结局就很重要。 针对追赶结果：： 你可能起而和敌人对抗？无论是设陷阱等贱招或拿起冲锋枪乱扫、都代表你压抑下内心的洪水猛兽、而取得暂时性的理智的胜利， 你可能找到了一个安全地方藏起来。这代表你用暂时逃避的方法！换得内心的平静！但这往往也是一种自欺欺人的表现。给自己加上了伪装而故意不感受焦虑，这种梦者性格一般会比较软弱、 你可能逃了老老半天终于被杀!或是惊吓过度醒来！象征梦者平时对自己的本能过于压抑！以至至压抑到了一定强度后！开始遭到本能强烈的8403反抗或报复,梦中的追赶越凶残说明梦者的本能压抑强度越大！ 如果是你莫名奇妙和敌人握手言和。那么！注意你如何和梦中敌人干戈化玉帛的吧，那是梦送给你惊吓之外的智慧礼物。也许用同样的方法。你现实中的困惑就会迎刃而解。 针对追赶过程程： 分析下你是怎么逃跑的。是健步如飞。还是想跑却怎么也跑不快！多数人梦中是想跑却怎么也跑不快、跑不快的感觉使他们在梦里十分害怕。这反映了一种自我我认识,认为自己没有能力逃避生活中面临的危险。 梦中的你是如何逃跑的也能说明明许多问题!例如如有网友曾梦见被人追赶？想逃跑却总跑不快。于是8292向上一跃？想顺势飞到天上去！却被后面的人一把抓抓住脚腕子、很恐惧。这个梦反映了梦者企图用幻想(飞上天去)的方式逃逃避现实、却被现实抓住了了脚腕子？ 如果是你想藏起来、但是不论藏到何处都会0597被发现，把门关得多紧都没用、跑到哪里。追赶者都在你身后几步处，这种时候、追赶你的人或动物就是你自己的一部 分、是你你的良心或你的价值观，或是你自己的回忆、忧虑1090和痛苦的象征！既然追赶者就在你的头脑中、你当然不可能藏得让它找不到你、因为你不可能做到完全欺骗 你自己、 心理学解解梦 梦境解说：这种梦通常由于极度的担忧或是现实生活遭遇挫折时所产生、梦到被追赶而奔跑！是凶兆！......余下全文>>。
正常的！人在熟睡或者者累的时候就会打呼噜!有时候你觉得你不累。但是你身体已经是累了！
考考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致？
睡前什么都不想 就是休息不好胡胡思乱想造成的、
你白天性幻想多了！主要是到了成熟的年龄，这应该是正常的，！
可能是心血亏损的原因！西洋参炖猪心加一把枸杞子、效果不错的、！
（1）闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，3743保持与外界有些接触！虽然、精神活动仍在运作、然而、交感神经活动的张力已大大下降、诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态， （2）鸣天鼓法！上床后！仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳！用指头弹击后脑勺。使之听听到呼呼的响声！弹击的次数到到自觉微累为止!停止弹击后！头慢慢靠近睡枕、两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了、 (3)睡眠诱导！聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声！蟋蟀叫，滴水声以及春春雨淅沥淅沥声音的磁带!或音乐催眠眠音带,有助睡眠、还可0755以此建立诱导睡眠的条件反射？ (4)饮热牛奶法，睡前饮一杯加糖的的热牛奶。据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌！增加加氨酸进入脑细胞。促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质！具有镇定安神作用。从而促使人体安稳入睡。 7385 (5)合适的睡姿！睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂、以手上承头、伸右足，以右手置于0922右股间！右侧卧位反是，”这种睡眠姿势有利于全身放松、睡得安稳。 (6)若若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果。香蕉，橘。橙！梨等一类水果，因为、这类水果的芳香味。对神经系统有镇静作用，水果中的糖分、能使大脑皮皮质抑制而易进入睡眠状态？！睡觉频繁做梦频繁醒、晚上睡觉经常醒，而且总做梦