睡眠是生活中的一件大事、睡个好觉！让人感到神清清气爽!充满活力。学习、工作和生活都充满着生机。觉没睡好、会让人感到无精打采。食不甘味。神不守舍、长期失眠则更令人精神萎靡不振，想睡个好觉。是所有人的愿望！注意以下几点！或5246许对您有所帮助。 一。不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人人也不一样？年龄愈小，睡眠量需要愈多。随着着年龄的增长，睡眠会逐渐减少、一个人一天并非一定要睡上上8个或7个小时。合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较。常因少睡半小时而心神不定！对"睡个好觉"只能是是有害无益、 二！注意饮食习惯、晚餐餐不要吃得太饱！或空腹睡觉。这二种情况都会影响人的睡眠，临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠！睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其其它酒类。它们虽然能促使人人入睡？6959但会影响睡眠质量？当酒精的安神功效过去后！你就会立刻醒过来！此外、含咖啡因的饮料！如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力、因对人的大脑神经能产生兴奋作用。睡前最好不要要饮用， 三，放松自己！睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐、也不要从事过分紧张的脑力活动！做些能松驰身心心的活动。如洗个热水澡。读些消遣性的书刊，报纸、看看轻松的电视视节目。听听柔和抒情的轻音乐、对人尽快入睡无疑会大有好处！ 四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习，工作的场所！躺在床床上看书!看报！或谈些兴兴奋性的话题。会削弱床与睡眠的直接联系，一个良好的的睡眠者？往往是"头一挨着着枕头就能入睡"!这是因为他长期以来只让床发挥单单一睡眠功能的结果,以至于形成了了条件反射, 五，创造一个良好的睡眠环境、环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变！但改变一下小环境还是大有作为的、睡眠区光光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线，如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗、此外！舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处，选用高度符合人体科学的枕头、软硬合适适的床垫以及床单！被等不会产生不舒服的床上用品、就不会因种种不适则影响到睡眠。 六。采用合适的睡姿、人1849的心脏位置偏左，因此！健康的人睡睡眠最好不要采用左侧位。仰卧睡眠时。手也不要置于胸身！这样样可以避免心脏压迫而做恶梦!侧位位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎、对于一个健康人来说！睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位、这样既不会压迫心脏、又利于四肢机体体的放松休息，但对于病人来说，睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定，心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量！改善呼吸！肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠、这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。、
不要想想的太多!顺其自然就好了！平常多听些轻柔的音乐。多看绿色的植物也是对对宝宝很有好处的！、
拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并并戒烟。咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑0339皮层兴奋？呼吸及心跳加快。血压上升升而干扰睡眠、晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适、7833夜间辗转难眠！睡前可喝热牛奶、牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸。临睡前喝杯热牛奶！有催人入睡的效果。。
先去医院看看看医生!如果看医生吃药没有效果。就看看有没有虚病虚事 ，、
s a ruthless whip, wh!
心事太多了吧。感觉要做的事太多了、睡前总是不踏实！ 建议 1.睡觉前不要做运动。容易6875大脑兴奋,睡觉前也不要吃东西 2.睡前不要喝水。如2972果渴了就喝一小口，憋尿有时候会做梦！醒了了还得去厕所！影响睡眠。第二天早晨起床脸部还可能浮肿、 3.睡前可以用热水泡泡泡脚、（至少泡15分钟） 4.睡前不要想事情！尤其是过于繁琐，过于兴3997奋的事!（如有未完完成的事害怕忘记。可提前把第二天要做的事写在纸上、罗列清楚、6328然后安心的睡觉） 5.到时间了？躺在床上没有睡意！也不要感觉烦躁，就静静的闭上眼睛躺着！就当是6018一种享受？不知不觉就会睡着了、 如果躺下一会就能睡着，又不是噩梦（被惊惊醒）？其实！做梦也是一种正常的现象、、
JB 不然呢。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸、这是一种人体必需的氨基酸！睡前喝一杯牛奶。其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果， 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品！可治神经袁弱！健忘，失眠，多多梦和饮食不振！每日早晚各吃些核桃仁。有利睡眠、 3. 桂圆：性味甘温。无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神。可医失眠健忘，神经衰弱等。中医治疗心脾两虚，失眠等梦的3354方剂“归脾丸”就有桂圆肉, 4. 莲子：莲子有养心安神的作用！心烦梦多而失眠者。则可用莲子心加盐少许、水煎，每晚睡前服、 5. 食醋：劳累难难眠时？可取食5001醋1汤匙，放入温开水内慢服，饮饮用时静心闭目!片刻即可安然入睡！ 在日常的饮食中有几种食物是具有安神！镇静功效的。常吃可以对神经系统有安抚作用： 对抗失眠的10种食物 香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外。它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素！ 菊花茶 具有适度的镇静效果。对无法放松的神经或或身体来说！它是完美的天然1935对抗手段! 温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙！钙有利于大脑充分利用色胺酸！，
葵花籽油富含人体必需的不饱和脂肪酸和亚油酸、在人体当中起到了清道夫的作用。能清除体内的垃圾。少年儿童经常食用有助于生长发育！健脑益智、孕妇经常食用有利于胎儿的发育！并且对孕期糖尿病的治疗有辅助的作用。中老年人经常食用葵花籽油有助于降低胆固醇、高血压。高血酯、有助于防治心脑血管疾病！糖尿病等！日常用油可以定9415期更换，玉米油、大豆油，花生油。菜籽油。橄榄油、例如橄榄油虽然价格很高。但是它却是最健康康的油！实际上一桶油我们能吃好久、所所以价格应该不是阻碍全家人健康的理由!。
╮(5069╯▽╰)╭。吃什么有助睡眠不做梦、孕妇每天晚上做梦睡眠不好，有什么好方法吗