一！睡前将白1184天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的、记住心理学家的建议：努力活在今天。不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题，清理自己己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪，因此，晚上头脑里不要想复仇计划。最好想些愉快的事！ 二，莫扎特的音乐和电风扇的噪噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效、它可以使血压和脉脉搏正常？降3766低神经紧张！不过如果你不是他的音音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松、如果这些都不起作用！那就打开开电风扇!单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张、第二，无论你你愿不愿意！晚上你得领着它去散步！睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统，散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪！这一切会给你一一个安稳的梦？ 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益、对身材也同同样有好处！因此。如果晚饭没有吃饱、喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度、泡10--15分钟即可！然后马上进被窝、 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复。阴阳达4424到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱，健忘失眠、神志不宁等症、 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点！失眠的问题就不会存在！因为身体已经“知道”该睡觉了， 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯、那时候住在集体宿舍、女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法），一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时。血压会降低！精神萎靡，非常想睡觉。相反！当我们专专心致志时!我们感觉不不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡、也可以试另外一种方法，虽1005然有些残忍。但很有效效：离开被窝、冻一段时间、忍耐一下、哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意， 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩孩一样甜甜睡去！同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天！如果采用得当2512的食疗方!除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 12种可以帮助睡眠的食物 1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度。夜难安睡，可用一一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静静心闭目、不久便会会入睡， 2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡！可饮一杯糖水、因为糖水在体内可转化为大量血清素！此物质进入大脑、可使大脑皮层抑制4479而易入睡， 3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一、它不仅有抑制大脑兴奋的作用！还含有能使人产生疲倦感觉的作用、它是体内不可缺少的氨基酸之一、一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用、可使人较较快地进入梦乡。 4.水果催眠1810：过度疲劳而失眠的人！临睡前吃苹果、香蕉等水果、可可抗肌肉疲劳、若把桔橙一类的水果放在枕边、其其香味也能促进睡眠, 5.面包催眠：当你失眠的时候。吃一点面包、能使你平静下来、催你入眠， 6.小米催眠：0719小米除含有丰富的营养成分外、小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾！和胃、安眠等功效。食法：取小3005米适量！加水煮粥。晚餐食用或睡前食用。可收安眠之效、 7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙，磷。铁等和多种维生素、具有清热、养血！除烦等功效、可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂。切片后加适量蜂蜜，可随意食用。有安神入睡之功效， 8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质，糖类、多种维生素5701和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等!具有平肝。养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽。有很好的安眠功效。 9.莲子催眠：莲子清香可口！具有9790补心益脾。养血安神等功效！近年来、生物学家经过试验验证实,莲子中含有的莲子碱。芳香甙甙等成分有镇静作用。食用后可促进胰腺分泌胰岛素！进而可增加加5 羟色胺的供给量。故能使人入睡，每晚睡前服用糖水煮莲子子会有良好的助眠作用, 10.大枣催眠：大枣味甘！含糖类！蛋白质、维生素C、有机酸。粘液质、钙！磷、铁等！有补脾。安神的功效，每晚用大枣30～60g。加水适量煮食，有助于入眠、 11.促眠饮料：取洋葱100g切片、浸泡在在600mL烧酒中!1星期后取出，以洋葱酒10ml、牛奶约90ml！鸡蛋1个、苹果半个榨汁，调和后，于于睡前30分钟饮用！ 12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液！具有安神镇静作用！且没有毒性、最适宜神经衰弱失眠者！使用时，把莴笋带皮切片煮熟熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助助眠功效？。
做梦是一种潜意识的反映。 首先。做梦有三大好处：1！解除疲劳。休整身体，2，整理信息，带来顿悟。3、调节心理！如果没有梦、那么大大小小的欲望就会让我们无法安睡了、即使我们有时在梦中感到不安焦虑。也一样可以让做梦和睡眠两不误。 其次。每个人人每天都会做梦！你记住的梦一般都是处处在浅睡期的梦！ 再次，有的梦能够反映你的健康情况！以及生理需求求 当然是不做梦的时候才能休息好，做梦的时候，由其是做一些些恐怖，劳累或是太过开1560心高兴的梦。都会影响休息！因为在做梦的时候！神经会一直处于紧崩的状态，如果你做梦正在跑。那说明你的腿部神经经没有休息好,白天天想的事情不要太多？心里压力不要太重。睡前喝一杯热牛奶，让自己的神经彻底放松。这样才能不做梦！睡个好觉。才能能充分的休息好！。
睡眠质量差几乎人人都会遇到、那种从黑夜一6198路睁眼到天明的感觉实在有点难受，睡眠质量不好怎么办。当睡眠问题以常态的形式出现，对对人的影响可想而知,下9707面就为您介绍8种治疗失眠的方法, 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉，无法专心投入学习和工作。还有的患者因此此患上了偏头疼十分痛苦， 首先 心理专家表示！在价值观上不要把睡眠看得非常重要！这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础！ 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事。整天想的就是怎2940样才能睡好觉！如果失眠了！就会焦虑！烦躁！7944从而更加睡不着, 其实，睡眠是让大脑和身体休息的最好方式。但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式！如果前一晚上没睡好。可以在早晨洗洗个热水澡,外出锻炼一下身体！精力一样充沛、 虽然说如果人真的一夜不睡。3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡。但实际上3329人每天只需要深度睡眠2-4个小时？其他是有梦睡眠， 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因，由此可见。大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重！人应该相信自己的生命力。提升对自己心理健康，身体健康的自信、是心理治疗失眠的第二个重要环节， 记住！不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几7161天时间）！每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量！每个人都有这种的经历，老是问自己睡眠质量不好怎么办，不用担心！如果你你被睡眠问题困扰,不妨试试以下的8种方法！可以帮助你恢复了宁静、自然入睡， 1！订出时间表、并保持正常的睡眠眠时间 每晚准时睡觉！每天天准时起床？若打破了了这个时间规律会导致失眠!在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟。使你你在星期一很难早起!确保就寝时间不要少于8小时！ 2、避免咖啡因。尼古丁。酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品。4162它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水！非草本茶。减肥药、以及一些止痛药，由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段、如果你希望有一个良好的睡眠、至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西！此外！尽量避免在就寝前两4657时间内吃得大丰盛! 3、运动 尝试运动20至30分钟一天！日常锻炼也常常帮帮助人的睡眠！但是就寝前运动可能会干干扰睡眠！为获得最好的效果、应该在睡前5到6小时运动！而不要在就寝前两个小时内做运动。 4。享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴、阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择1198某些休闲活动与睡眠联系在一起！使他们成为你就寝仪式的一一部分？ 5。睡不着不要躺在床上 睡不着就不要要躺着了！这样只会令自己更睡不着！起来把想做的事事情做完在睡， 6。拥有舒适的8434入睡环境 保持一个舒适的房间温度？极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡，任何时候8387都要确保一个黑暗。安静的环境！避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯! 就算睡不着也不要只躺在床上、做一下其它东西！例如：阅读，看电视、听音乐，直到觉得困了、担心睡不着的情绪更会影影响睡眠！当你有睡意时回到床上！尽尽量避免在床以外的其他地方睡觉! 7。如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着。或是是第二天觉得很累？那么你可能有睡眠失调、应该去咨询一下医生、你的保健医生也可以帮你、如果没有起色！ 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家！大多数睡眠障碍可以得到有效治疗。所以你终于可以得到良好4675的睡眠! 8，睡到天亮 如果可能的话。通过阳光、强光叫9268醒自己！阳光。有利于身体内部的生物钟每一天重新调整！睡眠专家建议、睡眠有问题的人每天早上5387在阳光下晒一个小时？ 请务必采纳。我再次谢过 ，！
你好,睡眠质量极为不好的原因很快可能是由于疲劳引起的神经紊乱. 指导意见： 如果心慌的话可以到医院去做个心电图进行检查.还有就是可以用中药对睡眠进行调理下,最好就是可以服用安神补脑液,平时要按时起床.最好是晚上睡觉不要吃太多东西.这样就可以慢慢调理过了. 以上是对“心慌，头晕脑胀，多梦”这个问题的建议，希望对您有帮助！祝您健康、、
是你的5478心事太重了。天天睡觉都在想事情。别想那么多了。好好休息休息吧啊、
1。这有什么奇怪的呢、人都这样、2。如4419果不是这样!那就不6899是人了!3！不是人是什么——是圣人！、
多梦是人完成睡眠过程后、感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态、中医学认为，多梦的根本原因因在于机体内在变化、古书中记载，气血不足。情志损伤。阴血亏虚！痰热内扰肝胆。劳累过度。饮食失节等原因都会导致多梦、而用现代医学来解释！神经衰弱！大量脑力劳劳动导致脑神经兴奋过度？睡姿不正确！失眠症的影响也会导致多梦，、
这是神经衰弱的表现、不过问问题也不大的,因为你很年轻。以后注意多休息、养成早睡早起的生活习惯、早上起来做做体操，以后就会逐渐减轻和消失的！至于食疗。你可用大枣、冰糖、桂圆。枸杞子熬9740茶经常喝,对你的神经衰弱是是很有效果的，、
人生病发烧的时候。往往睡眠质量较差！常会做恶梦、是因为发热对大脑脑神经的影响而致!人在病中！身体的各个部位和器官尤其是大脑的负担加重！神经中枢紊乱。思维紧张凌乱、所4860以就影响睡眠,恶梦不断、。
同我相反哈、我那天不做梦！倒是奇怪了~，有什么方法可以睡觉不做梦、睡觉为什么会做梦