睡不好觉是一个很常常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱、现在这个词已经不用了、因为，神经并没有衰弱。但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫、很多经理人都有或有过这种种问题。这也是我我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一、虽然这不是什么大的问题！但却会明显地影响人的的精神状态，降低工作效率！而且特别容易使人心烦。那么。如果你有了睡不不着的情况。那该怎么办呢。 这里给大家提供几个有效的处方： 温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果，我们知道、水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以以提高人的清醒水平。高高于体温的热水可以促进血液循环！提高新陈代谢的速率！而接近人体温度的温水则会让人镇定。起到稳定情情绪的作用。所以、如果你觉得你的神经需要缓解一下。那就不妨在睡前洗个温水浴！ 足疗 足疗，也就是是足底保健,是祖国医学的一个分支！由于它简便易行、又有明显的缓解压力力松弛神经的功效。因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良、足疗也是一个很不错的治疗方法。有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时、做个足疗。有时做着做着就睡着了、从中医学理论上讲。足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用！可以产生明确的安神效果，建议大家不妨试一试、 食疗 还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食食物来调节大脑的功能,在这里、首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能、这已经得到大量医疗实1441践的证实!睡眠本身就是是一种抑制活动？睡不好的时候，不妨妨定个计划!每天吃些枣、也许效效果会很不错呢。然后是核核桃仁？核桃仁营养养丰富,特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用。经常食用。不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记4211忆能力!一举两得，最后！还有一个柏柏子仁、就是松树的果实中的一种成分、这可以从中药店里买到。它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用！此外，猪心和羊脑。也具有提高睡眠质量的功效、 随遇而安 无为而治 有许多时候、在自然规律面前。你你没有什么人为的办法可用，这时候、你的努力已经起不到什么作用了！这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展，另外！有的时候！人为的努力并不不能产生好的效果!反而会让事事情更不好办！其实、失眠这件事就是是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的的事情？如果你有意地去做，则适得其反，在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果、反而会使你的警觉水平更高！也就更加睡不着了！ 调节兴奋和抑制过程 睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后！往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱，结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的的时候！精神却又提不起来。所以。从根本上讲，要想让睡眠得1388到彻底的改善。就要从调节兴奋奋和抑制过程来进行!怎么做呢、有这样几个方面8884： 首先是要增大身体的运动量？人在睡不好的时候多不愿运动。以为可以通过减减少运动来补充休息！其实这是错误的。运动本身对4271大脑的活动来说、其实是一种积极的休息，同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度。兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动、晚上就会自然地地诱发睡意!让你比较容易地进入梦境、运动有多种形式、有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动！还有娱乐健身兼备的的比赛性的竞技运动。不论哪类类运动？都有效果，但如果你想要在短期内作用明显、从临床经验看、可以多进行一些需要至少两个人参加的竞7461技性的运动、比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时、大脑皮层的兴奋度会有很大程7473度的提高!同时。这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事！再加上运动过程中脑干受到良好的刺激。会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显显地愉快起来!因因而可以更有效地调节神经系统的功能活动! 最后是提高白天的兴奋度、也就是白天不能睡。要多兴奋兴奋！让白天兴奋够了、晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动！让人睡着了。这里有一点要特别强调。也是很多睡不3527着觉的人经常犯的错误，那就就是晚上睡不着时、会在白天补、结果！白天睡着了，但睡得不好。到了晚上！该正常地睡了、却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了，如此就加重了失眠的程度！造成了恶性循环！这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因，所以。应该努力打破这种恶性循环。白天天不要睡太多？晚上再睡！白天兴奋够了！晚晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然然的事了！，
这种情况叫做梦遗。是男性遗精9700的一种!男人遗精分正常生理遗精和病理遗精两种。前者是由于成年男子性欲没有正常发泄、9479一定时间后储精囊存储盈满！就象水桶水已经装满了，继续往里灌水溢出来那样而“精满自溢”，后者则8176由于肾虚或身体的某些疾病导致精关不固而遗精、且常伴有遗精频繁，精神不振等虚弱情况。如果遗精虽然频繁但依然精神饱满！精力充沛、仍然是正常的精满自缢现象！对身体没有妨害的！和早泄是完全不同的一一回事、完全不必紧张！仅供参考。
是有压力还是想太多、开导开导自己、听听音乐，
2559 每个人都会做梦!很多人因为为做了奇怪或恐怖的梦？醒来来后会很不安。 如果能用科学的方法解释梦！不仅能消除内心的不安。也会让你通过梦了解自己的身体、思想状况， 梦其实是我们在睡眠时。大脑在部分功能关闭的情况下，对外界刺激（触觉，声音等）的解释和演绎，相对于白天、由于这时候只保留了很少的记忆和理解功能！因此梦经常是不连续和不合常理的。 人在睡眠时无法知觉外部刺激。会不不同骸度的感到紧张？因此梦里伴随的情绪更多是紧张甚至会有噩梦， 而最近你你比较关注的问题。也会随着大脑思绪的打开、更容易进入到你梦里来。这就是所谓的日日有所思、夜有所梦、 【如果你信解梦 可以百度“周公解梦”第一个即可】 我喜欢做梦 因为我在梦里可以控制剧情 所以我让大家叫我梦王。 说来说去 不过一句话 浮云而已 你不可可能为了这个梦改变什么、 送你一张美图图 天天好心情 这么好的回答求赞同啊、
电影看多了！9655故事太投入了！以至自己产生了这样的梦境、你是一一个很投入的人,不过有时需要分心！ 多与朋友交流！一起游戏，散步，运动！生活会更美。。
象征你的心情指针！ 梦见上楼的话表示你现在很上进？很有自信。 梦见电4222梯故障或发生意外。表示你担心功课没有进步， 此外。对性有强烈的好奇心时也会做这种梦。！
梦4027见打架。通常常表示人际关系状况。有时也表示身体体健康状况， 梦见自己无缘无故地被别人打、8478或是被陌生人殴打,预示你可能会遇上倒霉事、遭遇挫折和打击，近期生活里宜小心谨慎，避开不必要要的麻烦， 梦见自己最后被人打死了、预示此前痛苦和灾难等所有不好的事将会过去。你将会迎来一个新的开始！生活活幸福愉快！ 梦见自己己被恋人打！或和恋人争执打斗！则预示爱情发展顺利！两情相悦！感情甚笃。 梦见陌生人挨打。暗示会遭遇挫折、遇到困难、 梦见自己打别人、预示你对生活可能有不满。情绪低落。或是会因为积极主动处理难题。得到别人赞扬。 梦梦见自己打自己。暗示你内心有强烈的内疚！自责！或是自卑。自我厌恶的情绪！ 梦见自己唆使别人去打人。预6534示你会结识新的朋友,被打打的人可能会成为你的好友, 梦见自己与同学学打架!预示做梦人近期在与人交往方面深受欢迎，会结识更多朋友！彼此坦诚相待。和睦相处！ 梦见兄弟打架。最近可能会遇到内部争议，工作进展缓慢。或学业成绩下降， 梦见自己和亲友！长辈打架。预示你可能会遇到经济困难，收入减少，陷入困境， 梦见家里有人被打死了、暗示家里将增添添人口! 男人梦见自己和女人打架。预示名誉将受损！或或是家庭将遭遇灾祸？可能2786有人去世。 梦见自己打老人！则暗示你8590内心对权威人物!或是是刻板观念的反抗？ 梦见自己己打狗？暗示你可能会由于自自己的过错？或对事情5311的处理方式,令忠实于你你的属下，助手，朋友对你产产生质疑、 梦见2765自己打猫。暗示你会揭露骗子、 梦见打其他动物、通常预示你会发财！ 梦见自己拍打自己的胸口，预示你会遭遇痛苦，不幸，可能会有亲友去世，1237还要当心被卷入刑事案件。或官司诉讼等、 梦见自己使劲拍打地面、预示你会粉碎障碍！消除阻力，职场化险为夷！或是商场上、原本有可能濒临破产的局面！突然峰回路转、起死回生！ 病人梦见打打架斗殴，或自己与人争斗，预示身体将会康复！重新活力十足， 如果梦见两个人在你面前打斗。你可能要去调节朋友之间的纠纷。充当“仲裁者”“调解人”“法官”的角色！ 梦见动物在你面前打斗、预示你将遭遇痛苦！近期要注意身体健康。避免生病、 梦见很多人胆战的场面！近期要注意身体健康。预预示可能会生病！尤其要注2439意保持良好的饮食习惯！7539避免暴饮暴食。随便吃路路边小摊等。小心提防急性肠胃炎！胃溃疡。胃下垂、盲肠炎等消化系统疾病！ 商人梦见见打架，可能预示计划会有变动、如果打赢了！暗示计划会大获得成功，反之，则可能会2245遇到挫折, 职员梦见打架。则可能预示工作会有变动。 如果经常梦见打架、还可能是有热病的标志，最好及时到医院检查、，
想办法改善啊。我这里有几个方法，你不妨试试 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间。在周末不要睡睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠！ 2.睡前勿猛吃猛喝！在睡觉前大约两个小时吃少量量的晚餐。不要喝太多的水。因为晚上不断上厕所所会影响睡眠质量？晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。因为这些食物0453也会影响睡眠! 3.睡前远离咖啡和尼古丁！建议你睡觉前八小时不要喝咖啡， 4.选择锻炼时间！下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间、而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量！ 5.保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠， 6.大大睡要放在晚间,白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内、且不能在下午午三点后还睡觉？ 7.保持安静。关掉电视和收音机！因为安静对提高睡眠质量是非常有益的！ 8.舒适的床、一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间、另外、你要确定床是否够宽敞！ 9.睡前洗澡,睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你你睡得更好, 10.不要依赖安眠药！在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用用安眠药不要超过4周！ 最后后专家提醒？失眠的时候不不要给自己压力!因为压力会让你更睡不着， 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议! 足3007部保暖：研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议、穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉！ 晚上不打扫9728卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响响睡眠,海因建议：只在早晨打扫扫卧室！ 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉！因为它们6442能引起人们的过敏反应,海因建议：卧室里只允许摆放郁金香、郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导1976致皮肤发炎，夜间抹香水的人！应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟， 良好的睡眠是降低脉率。提高免疫力的有效保保健方法! ——提倡睡子午觉 因为“子。午”时候是人体经气气“合阴”及“合阳”的时候、有利于养阴及养阳！尤其。
找心理咨询师做做潜意识层面的觉察，估计有些你没有意识到的情绪困扰到了你，（1383北京春杰心理）、
做梦是一种生6991理现象!但有些人认为做梦是一件坏事！认为做梦使自己得不到充分的休息、时间长了还会会损伤大脑,其实这种担心和恐慌是没有必要的， 做梦对人有许多好处、德国神经学家科思胡贝尔教授认为，做梦可以锻炼脑的功能。他说！大脑细胞平时活活动的只是其中一部分！就是在强烈的脑力劳动时，活动的脑细胞也只是其中一部分，另一部分脑细胞处于于休眠状态!如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到到使用，势必会逐渐衰退。休眠状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象、就只有借助睡眠时做梦来锻锻炼自己和演习自己的功能!以达到自我完善！不致衰退的目的！也有人认为做梦梦可能是人脑的一种工作程序？对大脑白天接受的信息进行整理，大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理。白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解！例如，俄国著名文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一首诗的构思、苯分子的环状结构是德国化学家凯库勒在梦中发现的， 根据脑电图的测试也发现，人脑在做梦时的活动是相当强烈的。我们能够从做梦时测到快速的、紊乱的脑电波！其强度有时会超过觉醒时的强度。从这一点来看、做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要。我国古代有句话说：“盲人无梦。愚夫寡梦。”这话虽有点武断。但也从一个方面说明了见识8307少和愚笨者是很少做梦的、反之、做梦多者也多半是思维和想象能力较丰富的人、当然、不睡则罢！一3944睡就恶梦连篇？就应另当别论了、 做梦也应像做其他事一样、有一个度，过度则会适得其反、损害人的身心健康！惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒。醒后又很难再入睡。强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹。使大脑得不到休息而疲劳！一般认为，做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体体梦境为度！ 神经衰弱患者往往入睡困难。好不容易睡着着了又往往被恶梦惊醒、干扰了其正常睡眠，使其白天5071昏昏沉沉，无精打采！甚至由梦还会产生疑病症和焦虑症。加重病情的发展， 适当补充谷维素或者VB1会有效果！天天睡觉做梦是脑神7008经紧张或者紊乱的问题。谷维素&VB1都是可以调节脑神经改善睡眠的。我也是天天睡觉做梦的人。吃这两样样很有效果！ 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是是：觉不可少睡！在很多书上都说。成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了！可7985是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，他对睡睡眠研究的结果表明。只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰！所以什么是“适量”！主要是“以精神和体力的恢复”作为为标准， 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆忆储存、维持组织。信息整6563理及新的学习？表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段！而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部。并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到！但是、我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的！这不仅降低了生活质量。还可能引发发疾病, 为了弥补这种普遍的睡眠不足！马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟！其效果比晚上上早睡要好得多, 我们特别强调的是,现在中小学2272生虽然说“减负”了！但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松、很多人睡睡眠的时间明显不足、与过去相比、实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的！我们认为。只有睡好觉！才能学习好。睡睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证! ＊ 睡觉的环境 要想晚间间得良好的睡眠、注意睡前前三宜三忌非常重要？ 三宜是： 睡前散步、 《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行。绕室千步！始就枕…3706…盖则神劳？劳则思息、动极而求静、” 睡觉应该有一个合适适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具！ 通风是卧室的一个重要条件。因为新鲜的空气比什么都重要、5353无论室外的温度高低、睡觉觉之前都应该开窗换气!选择一张舒适的床。一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜！枕头软硬要适中！尽量做到冬暖夏凉， 要有正确的睡眠姿势， 一般主张向右侧卧！微曲双腿。癸身自然放松！一手屈肘放枕前、一手5180自然放在大腿上! 要养成良好的睡眠习惯！ 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床。节假日也8891不例外。要进行有规律的适度的行动！ ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时时起床、定时去迎接每天早晨的阳光、那么你的生物钟就会会准时运转？研究表明。这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生生物钟的节律有很大的影响,人的体温下降就容易引起睡意，这是利用用体温调节生物钟的有效方法？如果体温调节失控！就会引起睡眠眠生物钟发生紊乱。控控制体温的方法很多,例如睡前洗澡！或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之。形成3038习惯之后、人就会按时入睡、青少年要养成良好的睡眠习惯、这是最重要的！生物钟是不能轻易破坏的！千万不要在星期六！星期天晚上不睡！白天不起、破坏了自己的的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡，巧克力、可乐。茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉、但是实9062验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响！所以睡觉之前，不要食用这些东西、 为了获得一9435个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西 、以免加生胃肠肠负担, 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶。咖啡等食品。以免因精神兴奋或尿频影影响正常的睡眠！ 忌喝酒 研究证明、喝酒好像可可以帮助人入睡、但是实际上是不正确的，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂！破坏我们下半夜睡眠、 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中。习惯成自然。适适应了这种不良的环境！这对我们的睡眠是不利的！会减少我们浓度睡眠的时间！所以睡觉的环境应该尽量避免噪音音干扰! 另外！对于容易失眠的人来说。应在有睡意的时候才上床！早早上床的结果往往是“欲速则不不达”、只会加重心理压力、有人曾经经进行过这样的试验、在某些情况下。晚睡早起、减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量、入时间必须注意！ 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半！凌凌晨2点到3点半,这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢。情绪低下、利于人体转转入慢波睡眠。以进进入甜美的梦乡! 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态！ 就算睡的时间短，而第二天4334起床能够很有精神。就表表示有好的睡眠‘品质’、但是如果在在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示示睡眠质量很差! 现代医学家证实!食疗对于失眠来说是最好的治疗方法！优于安眠药、无副作用、下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙！倒入一杯冷开水中饮之、可以催眠眠入睡并睡得香甜! (2)经常失眠者。用莲子、龙眼，百合配秫米(粟米)熬粥！有令人入睡的疗效， (3)血虚失眠者？可常服藕粉！或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，也可用龙眼肉10g、红枣5个去核、蒸鸡蛋一个食用！每日一次。 (4)心虚。多汗、失眠者！用猪心一一个切开。装入党参！当归各25g！同蒸熟，去药、吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者。用芭蕉根50g！猪瘦肉100g。同煮服用！能催眠入睡、 (6)怔忡不安而失眠的病人。取芭蕉根50g。猪瘦肉100g！同煮服用！能催眠入睡， (7)神经衰弱弱的失眠患者！可取莴笋浆浆液一汤匙,溶于一杯水中，由于这种乳白汁液具有镇静安神功能、所以5709有一定的催眠疗效、 (8)临睡前吃苹果一个？或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘、让失眠者吸闻其芳香气味！可以镇静中枢神经，帮助入睡、 (9)洋葱适量捣烂！装装入瓶内盖好！临睡前放在枕边嗅闻其气！一般在片刻之后便可入睡！！晚上一直做梦还醒很多次、晚上一直做梦射精快怎么回事