睡眠质量差几乎人人都会遇到。那种从黑夜一路睁眼到天明的3076感觉实在有点难受,睡眠质量不好怎么办、3470当睡眠问题以常态的形式出现。对人9174的影响可想而知。下面就为您介绍8种治疗失眠的方法！ 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉，无法专心投入学习和工作！还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦。 首先 心理专家表示。在价值值观上不要把睡眠看得非常重要。这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础。 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，如果失眠了，就会焦虑、烦躁。0741从而更加睡不着。 其实。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式！但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式！如果前一5138晚上没睡好。可以0293在早晨洗个热水澡、外出锻炼一下下身体！精力6416一样充沛! 虽然说如果人真真的一夜不睡。3天就可以让人的精神崩溃、5天就可以导致死亡！但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时。其他是有梦睡眠！ 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因、由此可见，大多数失眠症症患者的问题并没有自己想象得那么严重？人应该相信自自己的生命力，提升对自己心理健康！身体健康的自信，是心理治疗失眠的第二个重要环节， 记住，不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了9297事太久（超过几天时间）,每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量！每个人都有这种种的经历!老是问自己睡眠质量不好怎么办！不用担心。如果你被睡眠问题困扰、不妨试试试以下的8种方法。可以帮助你恢复了宁静！自然入睡、 1、订出时间表、并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉！每天准时起床！若打破了这个个时间规律会导致失眠。在周未睡睡懒觉会扰乱你的生物钟？使你在星期一很难早起！确保就寝时间不要少于8小时， 2。避免咖啡因！尼古丁。酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品。它好比兴奋剂使人保持清醒、咖啡因的来源有：咖啡！巧克力！汽水，非草本茶、减肥药，以以及一些止痛药！由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来！还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段，如果你希望有一个良5998好的睡眠、至少在8674睡觉前6到8小时内避免所有这些东西，此外！尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛！ 3。运动 尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠，为获得最好4602的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动， 4、享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴！阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡、你可以选择某些休闲活动与睡眠眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。 5、睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了，这样只会令自己更睡不着，起来把想做做的事情做完在睡! 6！拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度！极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡、任何时候都要确保一个黑暗，安静的环境！避免在电视或收音机打开开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯！ 就算睡不着也不要只躺在床上！做一下其它东西。例如：阅读、看电视！听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠，当你有睡意1226时回到床上!尽量避免在床以外的其他地方睡觉。 7！如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着，或是第第二天觉得很累？那么你可能有睡眠失调，应该去咨咨询一下医生。你的保健医生也可以帮你！如果没有起色， 你也许要要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家。大多数睡眠障碍可以得到有效治疗、所以你终于可以得到良好的睡眠。 8。睡到天亮 如果可能的话。通过阳光。强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整、睡眠专家建议。睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时！ 请务8896必采纳、我再次谢过 ！！
做梦是一种潜意识的反映！ 首先。做梦有有三大好处：1。解除疲劳。休整身体，2，整理信息，带来顿悟，3。调节心理。如果没有梦！那么大大小小的欲望就会让我们无法安睡了！即使我们有时在梦中感感到不安焦虑，也一样可以让做4055梦和睡眠两不误， 其次。每个人人每天都会做梦！你记住的梦一般都是处在浅睡期的梦！ 再次、有的梦能够反映你的健康情况。以及生理需求 当然是不做梦的时候才能休息好。做梦的时候、由其是做一些恐怖。劳累或是太过开心高兴的梦。都会影响休息。因为在做梦的时候、神经会一直处处于紧崩的状态。如果你做梦正在跑！那说明你的腿部神经没有休息好、白天想的事情不不要太多,心里压力不要太重！睡前喝一杯热牛奶。让自己的神5197经彻底放松、这样才才能不做梦？睡个好觉，才能充分分的休息好，、
我可可以知道你不光睡觉做梦!冷天睡觉时，脚很难暖得热吧。晚上不想睡、一旦睡下后！早上就不怎么想起来。你这是气血不足的现象，贫血！ 治疗方面在饮食上可以多煲点点汤喝!可加些红枣！枸杞等！也6090可找中医抓点中药调理下，。
明一下，睡觉做梦是很正常的、不不正常的是你会醒来，也许你精神有些紧张。工作学习生活哪方面有些压力吧！你的身体属于亚健康状态！好好调节就好了、 睡眠质量量高低与做梦与否并没有直接关系！而是要看睡眠深度。楼主这是睡眠深度不够、换句话说，有可能是轻度的神经衰弱。这没什么。睡前热水烫脚！并喝杯牛奶。同时白天也禁止用茶或喝咖啡，试试。会好些的：） 附带说明一下：白天人的意识掌控人，潜意识受到抑制！所以晚上的梦便是人潜意识的释放。并且、梦可以调节人的心情！比如人白天很郁闷或遇事不公。心心理有所不平衡!那么晚上做的的梦可以调节,潜意识在梦中没有有约束。可以将白天不敢不能的事情展现面前、比如在梦中对别人报复回去了！那那么人醒来便心情畅快许多（当然。人一晚上要做很多的梦！人们并不记得那些梦中的发泄）、 并且不同的睡眠状态会诱发不同的脑波，当出我们老师有实验证明：梦剥夺实验。就是只有睡眠而而没有梦的睡眠。由于原理和方法解释起来比较复杂、在这里我就只说最后后的结论了：没有梦的睡眠不但不能使人达到休息的目的!还会会使人产生眩晕、恶心呕吐症状，实验做了3天、2698最后被试出现了幻觉。由于人道主义。所以实验做到这里2198就不继续做下去了。 所以我认为。楼主的问题不在梦，而在于睡眠深度！。
睡梦中主导思想的是你的潜意识，它并不受你的逻辑思维控制！当你察觉到自己在做梦的时候你的表意识就会开始接管你的大脑、从而导致梦境失真并且消失！另外正常人梦醒后95%的内容是会在5分钟内被遗忘的。 如果你想在梦里面玩的话4683我教你一个法子!简单的说就是让你的表意识配合你的潜意识而不是取代他。也就是当你察觉到自己在做梦的时候不要想“这是一个梦”,要不断地告诉你自己己这是真的。不是梦，另外就是不要企图用逻辑思维在梦境里面构建太过不科学或者太过精致的东西， 比如说你想飞！如果你构建自己一飞冲天就很容易醒过来。因为你的潜意识明确的的知道人不可能突然就飞起来。但是如果你3269在梦中构建自己可以跳的很高,可以跳上路灯并且这样跳上云端、你醒过来的几几率就会小很多？因为你的潜意识知道人一跳就可以上升但是他对于上升高度的感觉却十分模糊。 另一方面!你可以在梦中构建一个人！但是你不能2336让这个人理你很近并且正对你。因为构建他的脸这个任务对于潜意识来说太过复杂。你在梦里面看到一个妹子、你觉得她很漂亮。但是你可能实际上根本就没有有在梦中见过她的脸！仅仅是有了“她很漂亮”这样一个先入为主的思想。退一万步说！就算你看到了。95%的遗忘率一样会让你想不起来。！
心理压力较大！8103建议睡前喝点牛奶、
梦见啥了,
梦与睡眠质量 随着现代心理学的进展？对梦的研究越来越深入，千百年笼罩在梦境中的神秘面纱被渐渐撩开，“有梦睡眠有助于大脑健康”、就是最近的研究结论之一， 做梦是人体一种正常的！必不可少的生理和心理现象！人入睡后！一小部分脑细胞仍在活动、这就是梦的基础、据研究，人们的睡眠是由正相相睡眠和异相睡眠两种形式交替进行？在异相睡眠中被唤醒的人有80％正在做梦。在正相睡眠中被唤醒的人有7％正在做梦，一个人每晚的梦境可间断持续1.5小时左右、由于梦相伴睡眠周期循环规律，所以在异相睡眠中醒来的人！感觉梦多，而在正相睡眠中醒来的人，感觉梦少，此外！人能记住的梦多在快进入觉醒时。而刚入睡的梦早就消逝得无影无踪了，这也是人们感觉梦多或少的另一原因、 心理学家认为，人的智能能有很大潜力,一般情况下只用了不到1／4！另外的3／4潜藏在无意识之中，而做梦便是9158一种典型的无意识活动？通过做梦能重新组合已有有的知识！把新知识与旧知识合理地融合在一起。最后存入记亿的仓库中，使知识成为自己的的智慧和才能。梦境可帮助你进行创造性思维！许多著著名科学家,文学家家的丰硕成果？不少亦得益于梦的启迪。 9744 无梦睡眠不仅质量不好。而且还是大脑受损害或有病的一种征兆！临床5650医生发现，有些患有头痛和头晕的病人！常诉说睡眠中不再有梦或很少做梦！经 诊断检查。证5932实这些病人脑内轻微出血或长有肿瘤？医学观察表明。痴呆儿童有梦睡眠明显地少于同龄的正常儿童，患慢性脑脑综合征的老人？有梦睡眠明显少于同龄的正常老人、 最近的研究成果亦证实了这个观点！即梦是大脑调节中心平衡机体各种功功能的结果,梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要，倘若大脑调节中心受损，就形成不不了梦？或仅出现一些残缺不全的梦境片断。如果长期无梦睡眠！倒值得人们警惕了、当然，若长期恶梦连连、也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。 做梦梦是很正常的事情!不要因为这影响你的生活，而且有梦是反梦的说法、就是说梦到不好的事情、现实中，反倒倒是要有好事， 第一种解释（引自福建医学院）： 1577 所谓的梦！就是平日的愿望或恐惧在睡眠时不受抑制地显现。奥地利的精神病学家及精神分析学派的创始人弗络伊德指出：“梦就是受抑制的潜意识上升为意识的东西，”” 每个人都会做梦！而在我们的梦中经常会会出现一些与考试有关的事情!其中多半都是梦见题很难！做不出来、而时间又紧、眼看就要到了。可还是做不不出来!正在着急的时候！竟醒了。这说明考考试给我们的心理带来很大的影响!还有一种情形是如果某人喜欢某人。虽然平时不能相见！甚至连说话的机机会都没有？但是在梦中却能经常相见！然而醒来后对梦中的事会感到很遗憾！很痛苦。 一：做梦的原因。 1969年、埃默里大学的戴维.福克斯做了了一个试验。当睡眠者处于异相睡眠状态而出现眼球激烈活动动的时候，他便把受试者叫醒、问他刚才做了什什么梦!然后将各种情况进行归纳得出以下结论！ 受试者所梦见的事情多数是自己所关心的事情！如考试，爱情等、另外一些情况，如如有的人在睡眠中口渴了？肚子饿了，或有尿意等、他们所梦见的也基本上都与这些事情有关，因此说、这些将各4984自的事项连接起来的梦中故事,根本没有什么重要意义、因此也有人认为，梦不过是将各种感情和事项连接起来的一种练习罢了、但有人通过电脑模型提出了有关梦的两种假说。 一种假说是英国的心理学家克里斯托弗.埃文斯提出的，他认为。梦就如同将电脑的终端取下之后。重新对程8569序进编制，然然后加以检点？因此，睡眠就是切断了外界信号的输入、运动系统也静息了这样一种状态，在此基础上！梦再对大脑的程序进行检验！然后在重新编制，并加以润色、以此来训练大脑能把近期的信号应用于将来的事态的能力， 根据埃文斯的主张，我们人类可以说是一种社会性的动物！因此，必须将这种社会性动物分成不不同的种类！或者按性格进进行分类！而且这种过程必须迅速、敏捷。而做梦就可以使这种快速分类得到练习！ 还有一种有力的学说也来自电子计算机模型，这一学说的提出者是因发明DNA双螺旋模型而出名的弗朗西斯.克里克， 克里克将“哺乳动物具有较大的新皮质”和“睡眠见于哺乳类和鸟类”这两种情况联系起来进行考虑。从“心皮质中含有纵横交错的神经纤维”和“神经细胞和神经细胞之间的结合部有有兴奋性”这两点来看、可以认为大脑皮质是由若干个兴奋单位或者说兴奋要素而组成！神经之之间的连接有三个特征：第一是辐散传入。第二是强度完整。第三是聚合、 兴奋信号就进入了这样一个网壮结构的局部，作为这一一部分的处理特征!只要有信号输入！就有与之相应的适度的信号输出，当有与若干突触有关的信号输入的时候，就会有相互关联的信号输出， 因此！若问把他们异常的精神状态与这种电子计算机模型联系起来之后将会有以下几种种关系：（1）当突触的连接过多或不顺的时候,就会会产生“空想”！（2）不论输入什么信号。相同的回路都会兴奋（强迫观念）。（3）尽管是一般不会引起反应的不适适当的刺激也会发生反应（幻觉）。 克里6213克认为。电子计算机出错可以把浅路截断进行检查、但是人脑就不不同了，只能在异相睡眠的时候、才能对浅路进行检查、在异相睡眠的时候。大脑正在被正常的输入和输出所隔离。而且正受到来自脑干的非特异性刺激、而且这这种刺激很活跃？这就是所谓的无意识的梦、 二：梦中的重大的发现！ 在历史记载中也有关梦的形象描述，其中！最有名的就是对德国的化学家凯库勒的记载、据说他因为对某一种物质的结构式未搞清楚而非9683常烦恼!有一晚上、他梦见了一幅蛇咬自己尾巴的图，因此而发现了苯苯环的结构! 医学史上也有一个事例，这就是德国的生理学家奥托.利维的有名的“梦的发现”！有一次！利维做了这样一个梦5136：一刺激迷走神经。其末梢就释0906放一种物质、该物质就能抑制心脏的活动。然后，再将停止了跳动的心脏的血采集起来！由于里面含含有抑制性物质。所以如果再把这种血液注射到另一动物6449的心脏里面，该动物的心脏也将会停止跳跳动吧。如9496果能将这件事证实一下就好了。 -------------------------------------------------------------------------------- 2 梦的解释 于是、第二天一早！他便兴冲冲地去了大学！为为了做这种实验、他将研究者召集起来，2241正要给大家说明的时候!昨晚的梦却4870记不起来了！ 不管利维怎么想也想不起来，他想，那梦能再做一遍8851就好了!然后他就把纸和笔放在枕边、结果他幸好又做了一个同样的梦！他醒后马上将梦的内容记录了下来， 一大早起来！他便匆匆忙忙地去了了大学,开始了6013他“梦的实验”,结果！他他获得了巨大的成功，他把停止了了跳动的狗的血液采集出来。接着注9013射给一只狗的心脏!于是！这只狗狗的心脏跳动便时而减慢、时而停止。 不久、他向世界公布了他的这一实验结果、于是、这种实验在世界范围展开了、但是。不可思议的是：虽然有的研究者得出了与他相同的实验结论、但在有的人的实实验中,接受了血液注射的狗的心脏，却根本没有变化，于是、这些人便说利维是个骗子、他也因此得了神经衰弱。 如果用现代的知识来解解释的话!这是一种很正常的现象、通过刺激4711交感神经就会使心脏兴奋!心跳加快！当刺激迷迷走神经时？心跳就会减慢。如果再进一步增强刺激、心心脏就会停止跳动？ 从以上可知人会做梦主要是因为平日的愿望或恐惧等各种感情在睡眠时不受抑制的显现出来、但我们也可以从梦中得到启发！而获得得成功如利维的重大发现等。所所以我们要处理好生活中的各种感情不要给自己太大的压力！用正确的方式来处理各种困难。 ================================================= 第二种解释（引自中国科技报））： 做梦是人体一种正常的。必不可少的生理和心理现象、人入睡后。一小部分脑5671细胞仍在活动!这就是梦的基础，人为什么要做梦，不做梦会有什么反应呢、 正常的梦境活动？是保证机体正常活力的重要因因素之一 科学工作者做了一些阻断人做梦的实验，即当睡眠者一出现4780做梦的脑电波时！就立立即被唤醒,不不让其梦境继续,如此反复进行、结果发现对梦的剥夺。会导致人体一系列生理异常，如血压。脉搏，体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势。植物神经系统机能有所减弱！同时还会引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张。易怒！感知幻觉、记忆障碍，定向障碍等。显而易见，正常的梦境境活动!是保证机体正常活力的重要因素之一， 梦是协调人体心理世界平衡的一种方式 由于人在梦中以右大脑半球活动占优势！而觉醒后则以左侧大脑半球占优势，在机体24小时昼夜活动过程中。使醒醒与梦交替出现,可以达到神经调节和精神活动的动态平衡！因此。梦是协调人体心理世界平衡的一种方式、特别是对人的注意力。情绪和认识活动有较明显的作用。 无梦睡眠不仅质量不好、而且还是大脑受损害或有病的一种征兆 最近的研究成果亦证实了这个观点，即梦是大脑调节中心平衡机机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要，倘若若大脑调节中心受损？就形成不了梦、或仅出现一些残缺不全的梦境境片断！如果长期无梦睡眠、倒值得人们警惕了、当然。若长期恶梦连连！也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆、 亚里士多德对梦的定义是“梦是一种持续到睡眠状态中的理想”、，
同我相反哈。我那天不不做梦。倒是奇怪了~！
人打鼾时会做梦..准确地说是人做梦时会同时打鼾.. 睡着了后人还能控制自己的行行为吗!你能让自己不打酣，不梦游、不说梦话吗、很显然，不能、、睡觉重来没有不做梦的、睡觉为什么会做梦