睡眠质量差几乎人8465人都会遇到，那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受，睡眠质量不好怎么办！当睡眠问题以常态的形式出现、对人的影响可想而知、下面就为您介绍8种治疗疗失眠的方法？ 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉。无法专心投入学习和工作，还有的患者因此患上了偏头疼十分分痛苦？ 首先 心理专家表示！在价值观上不0596要把睡眠看得非常重要。这是进行下列心0435理治疗失眠方法的首要理论基础！ 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事！整天想的就是怎样才能睡好觉、如果失眠了。就会焦虑、烦躁、从从而更加睡不着, 其实！睡眠是让大脑和身体休息的的最好方式！但体力劳动和4397锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好！可以在早晨洗个热水澡、外出锻炼一下身体！精力一样充沛。 虽然说如果人真的一4293夜不睡。3天就可以让人的精神崩溃、5天就可以导致死亡！但实际上人1941每天只需要深度睡眠2-4个小时,其他是有梦睡眠、 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因，由此可见。大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重，人应该相信自己的生命力、提升对自己心理健康！身体0817健康的自信、是心理治疗失眠的第二个重要环节！ 记住！不要将睡眠质量当成6639比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）!每晚至少要睡8小时才才能保证睡眠质量！每个人都有这种的经历！老是问自己睡眠质量量不好怎么办,不用担心。如果你被睡眠问题困扰！不妨试试以下的8种方法。可以帮助你恢复了宁静。自然入睡、 1，订出时间表。并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉、每天准时起床、若打破了这个时间规律会导致失眠！在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟。使你在星期一很难早起，确保就寝时间间不要少于8小时！ 2、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品。它好比兴奋剂使人保持清醒、咖啡因的来源有：咖啡！巧克力！汽水，非草本茶。减肥药，以及一些止痛药、由于尼古丁的作用！吸烟者往往睡得不熟和0184早上很早就醒来？还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠、至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西、此外、尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。 3。运动 尝试运动20至30分钟一天、日常锻炼炼也常常帮助人的睡眠,但是就寝前运动可能会干8787扰睡眠、为获得最好好的效果！应该该在睡前5到6小时运动、而不要在就寝前两个小时时内做运动， 4！享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴。阅读或是其它的令人放放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起。使他们成为你就就寝仪式的一部分! 5，睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了！这样只会令自自己更睡不着!起来把想做的事情做完在睡， 6！拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度！极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡！任何时候都要确8083保一个黑暗!安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯， 就算睡不着也不要只躺在床上！做一下其它东西。例如：阅读！看电视！听音乐。直到觉得困了，担心睡不着的情绪更会影响睡眠、当你有睡意时回到床上。尽量避免在床以外的其他地方睡觉！ 7、如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着，或是第二天觉得得很累,那么你可能有睡眠失调！应该去咨询一一下医生。你的保健医生生也可以帮你、如果没有起色！ 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家。大多数睡眠障碍可以得到有效治疗。所以你终于可以得到到良好的睡眠, 8，睡到天亮 如果可能的话,通过阳光、强光叫醒自己，阳光、有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠1956专家建议!睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时， 请请务必采纳，我再次谢过 ！、
做梦是一种潜意识的反映、 首先，做梦有三大好处：1，解除疲劳，休整身体。2、整理信息。带来顿悟。3。调节心理、如果没有梦。那么大大小小小的欲望就会让我们无法安睡了。即使我们有时在梦中感到不安焦虑！也一样可以让做4970梦和睡眠两不误, 其次，每个人人每天都会会做梦、你记住的梦一般都是处在浅睡期的梦、 再次！有的梦能够反映你的健康情况，以及生理需求 当然是不做梦的时候1379才能休息好、做梦的时候、由其是做一些恐怖，劳累或是太过开心高兴的梦、都会影响休息！因为在做梦的时候。神经会一直处于紧崩的状态。如果你做梦正在跑。那说明你的腿部神5934经没有休息好，白天想的事情不要太多、心里压力不要太重！睡前喝一杯热牛奶！让自己的的神经彻底放松，这样才能不做梦。睡个好觉！才能充2449分的休息好。，
哥们这叫做梦的递归一般人最多也就是一两次如果递归超过10次以上那就真的永梦了....呵呵这是正1300常现象。
我感觉我晚上睡觉要做很多梦,只是感觉闹钟响的前一秒都还在做梦、不知道这样的睡眠质量是好还是不好呢。是什么原0380因造成的呢、 通常我们人每天晚上都会做梦，或许有的人会说“那可不一定”。其实只是自己无法想起来！并并不是没有做梦、为什么有有的梦在醒来时、还能记得很清楚、有些梦在醒来之后、却一点也想不起来呢，据心理分析大师佛洛伊德的解释：在我们内心深处。都埋藏着一种平常无法意识到的“无意识的5785欲望世界”？当清醒的时候7768这个愿望（据佛洛伊德说？主要是性性的欲望）为意识所控制、但一旦入睡以后！意识的的压抑就开始放松！因此逐渐表现在梦中、到那时！深深层的愿望将会苏醒过来变成梦,即变成影像或故事。但此时意识的控制作用并非完全丧失，所以愿望也不能一味得逞，这种意识的检检查结果，就是我们所能记忆的梦！也是内内容极不可能的梦!再者。如果内容7045过于荒廖，令我们的意识太过惊讶、那么意识将会把梦遣回深层的禁室里，使它变成“无法想起”的梦！ 做梦是以自己的思想为主导。有时候醒来以后只有模糊的感觉。不能回忆起梦中的细节！有些时候梦就代表一种愿望！ 做梦是一种生理现象，但有些人认为做梦是一件坏事。认为做梦使自己得不到充分的休息。0081时间长了还会损伤大脑！其实这种8969担心和恐慌是没有必要的。 做梦对人有许多好处。德国神经学家科思胡贝尔教授授认为？做梦可以锻炼脑的功能。他说！大脑细胞平时活动动的只是其中一部分、就是在强烈的脑力劳动时！活动的脑脑细胞也只是其中一部分，另一部分脑细胞处于休眠状态，如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用。势必会逐渐衰退，休眠状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象、就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能！以达0948到自我完善，不致衰退的目的。也有人认为做梦可能是人脑的一种工作程序、对大脑白天接受的信息进行整理、大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理、白天苦苦思思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解！例如、俄国著名文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一4680首诗的构思!苯分子的环状结构是德国化学家凯库勒在梦中发现的！ 根据脑电图的测试也发现！人脑在做梦时的活动是相当强烈的、我们能够从做梦时测到快速的！紊乱的脑电波，其强度有时会超过觉醒醒时的强度？从这一点来看！做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要、1558我国古代有句话说：“盲人无梦！愚夫寡梦。”这话虽有点武断，但也从一个方面说明了见识少和愚笨者是很少做梦的。反之、做梦多者也多半是思维和想象能力较丰富的人。当然。不睡则罢！一睡就恶梦连篇！就应另当别论了， 做梦也应像做其他事一样、有一个度！过度则会适适得其反！损害人的身心心健康、惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒！醒后又很难再入睡。强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹，使大脑得不到休息而疲劳、一般认为，做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度！ 神经衰弱患患者往往入睡困难、好不容易睡着了又往往往被恶梦惊醒，干扰了其正常睡眠！使其白天昏昏沉沉、无精打采！甚至由梦还会产生疑病症和焦虑症、加重病情的发展。 是表示睡眠质量好的、，
睡梦中主导思想的是你的潜意识，它并不受你的逻辑思维控制，当你察觉到自己在做梦的时候你的表意识就会开始接管你你的大脑？从而导致梦境失真并且消失、另外正常人梦醒后95%的内容是会在5分钟内被遗遗忘的， 如果你想在梦里面玩的话我教你一个法子，简单的说就是让你的5320表意识配合你的潜意识而不是取代他！也就是当你察觉到自己在做梦的时候不要想“这是一个梦”,要不断地告1791诉你自己这是真的!不是梦、另外就是不要企图用逻辑思维在梦境里面构建太过不科学或者太过精致的东西， 比如说你你想飞？如果果你构建自己一飞冲天就很容易醒过来,因为你的潜意识明确的知道道人不可能突然就飞起来,但是如果你在梦中构建自己可以跳的很高，可以跳上路灯并且这样跳上云端、你醒过来的几率就会小很多、因为你的潜意识知道人一跳就可以上升但是他对于上升高度的感觉却十分模糊， 另一方面、你可以在梦中构建一个人。但是你不能让这个人理你很近并且正对你。因为构建他的脸这个任务对于潜意识识来说太过复杂，你在梦里面看到一个妹子。你觉得她她很漂亮，但是你可能实际上根本就没有在梦中见过她的脸。仅仅是有了“她很漂亮”这样一个先入为主的思想。退一万步说！就算7285你看到了！95%的遗忘率一样会让你想不起来，，
长期这样对身体是有很大伤害的。我我这里有几个方法,你不妨试试： 晚上睡得不好，那么晚上一定要按2720时上床,不要早睡。早早上一定要按时床,不要晚起。白白天不要打盹。因为白天打盹会削减晚上睡6833眠的时间。 如果上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在在床上？因为醒着躺躺在床上不睡、会使“床”和“失眠”联系起来、构成条件反射。从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情。如阅读一本不太有趣的书。但决不可以看电视或听音乐，也可以在黑暗的房间里！2904静静地躺在沙发上。也也许你会惊讶？怎么不知不觉中、自己已经睡着了， 晚上上床床以前？要做些使自己放松的事情、如散散步，洗个澡，看看小说。听听柔情的音乐等。忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情、有利于睡眠。 晚上上床以后！切莫躺在6495床上重温今天的失误、也不要计划明天的活动。因为这样做！会使变得更加焦0236虑或兴奋!不利于睡眠， 白天应尽可能多做一些运动。尤其在早上！而在下午和傍晚，也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”、 如果上床前、能喝上一杯热牛奶，会1668对你入睡大有裨益？因为牛奶含有高色氨酸！研究发现，人体可0552以把色氨酸转变为L—色氨酸？再转变为血清素。这是一种对睡眠极有帮助的重要物质！但是应避避免喝烈酒,浓茶。咖啡！可可可等刺激的饮料？因为这些些饮料会使人难以入睡， 失眠的时候不要给自己压力、因为压力会让你更睡不着，如果以上办法都还不行,那么要及时到医院检查,防止病情加重、 希望我的回答能帮助到你 ,祝你有个好睡眠！。
能知道。有时候还改变变剧情了，该发生的的改变了！剧情感觉不好又从新来呐。最讨厌的是做下坠的梦。像跳楼一样。想着上升还舒服点感觉很奇妙，可以往下看梦的世界，风景忘记怎5789么样了、做这个梦不好醒来。
日有所所思夜有所梦、要么是你恐惧学校！不希望假期结束，要么就是你觉得假期无聊。期盼开学！主要是你睡眠质量差了！好好休息吧、
1.可能床不够舒服、或者不习惯。枕头不合适，被子没有6915盖好等等床上用品不合自己心意和习惯这类的问题!尝试更换一下别的！2.睡觉的环境较陌生！或对周周围环境没有信任感？安全感不足，因此无法安稳地睡着、换个环8461境入睡或尝试建立对周围环境的熟悉感和安全感!3.最近有不顺心的事情、保持好心态，4.身体激素分泌失调,生长期等带来的情绪不不稳定、5.睡面前的心态很重要，放松地入睡可以帮助你有个好睡眠、如睡前冥想！看看轻松治愈的文章、放空脑袋！为了休息而入睡等、6.你可能睡姿不好。或者半夜被冷到了，这种状况持续很久了，而且对生活影影响较大的话！就去看看医生吧，，
人的睡眠地点是要固定的,变动的睡觉地点会使人睡眠质量下降,有的人持持续几天就结束,可有的人却需要很长的适应期.！睡觉做梦憋气、睡觉为什么会做梦