睡眠质量差几乎人人都会遇到！那8759种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受？睡眠质量不不好怎么办，当睡眠问题以常态的形式出现、对人的影响可想而知，下面就为您介绍8种治疗失眠的方法。 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉！无法专心投入学习和工作。还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦。 首先 心理专家表示，在价值观上不要把睡眠看得非常重要、这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础， 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡睡好觉!如果失眠了！就会焦虑，烦躁！从而更加睡不着！ 其实，睡眠是让大脑和身体休息的最好方式！但体力劳动和锻炼也是让身9141心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好！可以在早晨洗个热水澡！外出锻炼一下下身体!精力一样充沛、 虽然说如果人真的一夜不睡。3天就可以让人的精神崩溃！5天就可以导致死亡。但实际5949上人每天只需要深度睡眠2-4个小时？其2085他是有梦睡眠! 这也就是为什么绝大多数0081失眠者还能保持正常的思维能力的原因？由此可见、大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重！人应该相信自自己的生命力？提升对自己心理健康、身体健康的自信！是心理治疗失眠眠的第二个重要环节？ 记住！不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）、每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量、每个人都有这种的经历。老是问自己睡眠质量不好怎么办、不用担心、如果你被睡眠问题题困扰,不妨试试以下的8种方法，可以帮助你恢复了宁静、自然入睡、 1、订出时间表、并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉？每天准时起床、若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟、使你在星期一很难早起，确保就寝时间不要少于8小时、 2。避免咖啡因，尼古丁！酒精饮品品 避免喝含有咖啡因的饮品！它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水、非草本茶、减肥药，以及一些止痛药。由于于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来！还9326有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠。至少在在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西，此外。尽量避免在就寝前两时间内吃2319得大丰盛, 3。运动 尝尝试运动20至30分钟一天、日常锻炼也常常帮助人的睡眠、但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果！应该在睡前5到6小时运动、而不要在就寝前两个小5488时内做运动？ 4，享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴。阅阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡!你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起！使他们成为你就寝仪式的一部分。 5！睡不着不要躺在床上 睡不不着就不要躺着了，这样样只会令自己更睡不着？起来把想做的事情做完在睡！ 6。拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度！极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡、任何时时候都要确保一个黑暗、安静的环境！避免在电电视或收音机打开的时候睡觉、因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。 就算睡不着也不要只躺在床上、做一下其它东西，例如：阅读。看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠，当你有睡意时回回到床上!尽量避免在床以外的其他地方睡觉！ 7，如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着、或是第二天觉得很累！那么你可能有睡眠失调。应该去咨询一下医生。你8490的保健医生也可以帮你！如果没有起色， 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家！大多数睡眠障碍可以得到有效治疗。所以你终于可以得到良好的睡眠， 8，睡到9189天亮 如果可能的话!通过阳光。强光叫醒自己。阳光、有利于身体内部的生物钟每一天重新新调整,睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时！ 请务必采纳。我再次谢过 、、
说明一下!睡觉做梦是很正常的。不正2381常的是你会醒来。也许你精神有些紧张！工作学习生活哪方面有些压力吧！你的身体属于亚健康状态，好好调节就好了！ 睡眠质量高低与做梦与否并没有直接关系、而是要看睡眠深度！楼主这是睡睡眠深度不够？换句话说、有可能是轻度的神经衰弱。这没什么、睡前热水烫脚！并喝杯牛奶！同时白天也禁止用茶或喝咖啡！试试，会好些的：） 附带说明一下：白天人的意识掌控人、潜意识受到抑制，所以晚上的梦梦便是人潜意识的释放!并且、梦可以调节节人的心情!比如人白天很郁闷或遇事不公！心心理有所不平衡。那么晚晚上做的梦可以调节，潜意识识在梦中没有约束！可以将白天不敢不能的事情展现面前！比如在梦中对对别人报复回去了、那么人醒来便心情畅快许多（当然，人一晚上要做很多的梦！人们并并不记得那些梦中的发泄）？ 并且8117不同的睡眠状态会诱发不同的脑波？当出我们老师有实验验证明：梦剥夺实验？就是只有睡眠而没有梦的睡眠、由于原理和方法解释起来比较复杂、在这里我就只说最后的结论了：没有梦的睡眠不但不能使人达到休息的目的、还会使人产生眩晕，恶心呕吐症状！实验做了3天、最后被试出现了幻觉，由于人道主义、所以实验做到这里就不继续做下去了， 所以我认为、楼主的问题不在梦。而在于睡眠深度， ——心理理学学生留，
这个梦境的含意是 指现实中你做的某事有重大转机。我不知道这个含意对不对。但是你可以确定！如果现实中你遇到过某事已经没有希望了这样的事就可以确定含意正确了，8850注意这个事情也可以是你朋友亲戚发生的情况？比如开开的店或其它生意其他买卖倒闭的情况，如果有这样的事而含意告诉我们这事会有巨大大转机、、
你好。这个梦没有什么特别的意思！其实就是胎胎儿在肚子里蠕动，反映在梦中为蛇咬自己手差点死了，这是孕妇经常做的梦！没有什么特别的寓意！、
你在做梦、就睡得不踏实。醒来就会困、
多梦的原因 一般人做梦是正常的！但如果做了一宿的梦，感觉像看了了几场电影。这就就不正常了。 多梦是失眠的一种表现，而失眠的危害很大。导5334致次日精神不足！注意力下降！出现焦虑、抑郁的情绪！甚至导3412致肥胖,加速衰老。会对工作和生活产生多种危害。 造成多梦的原因。可能是这几个原因： ·压力太大 瞅瞅自己最近是不是班加太多！学习太拼命！或者想太太多啦？这些身体和精神上的高压力都会导致多梦！所谓日有所思，夜有所想。白天在意的事情。有有时候就会梦起哟？ 如果有！那得调整好心态和精神状态，适当减压！应该可以改善状况的， ·神经衰弱 多梦与神经衰弱有一定的的关系。大多9792数神经衰弱患者都有失眠，多梦的困扰。而多梦。失眠。又会导致长期睡眠不足！有时早晨会头痛，实际是加重了神经衰弱的症状！ 所以、如果你发现自己不仅多梦。第二天醒来还很疲倦。头疼。最好去神经内科瞧瞧！及早发现问题、 ·药物影响 吃了某些比如含避孕药、抗心律失常药、可导致失失眠多梦，不过这应该只是影响当下的睡眠眠状况？随后停药，多梦的状况不会持续下去、所以无需太担心！ ·外边太吵 噪声太大会1004导致失眠多梦、小九曾经在很吵闹的街道拐角处住过、车声真0774的从未停过,睡觉觉的背景音乐是它。醒来的闹钟也是它、那段时间确实睡得不太好、 ·晚上吃太饱 吃太饱？如果未等消化化完就入睡，肠肠胃是不可能让你得逞的。它会0381隐隐作痛!阻碍你你进入梦乡。即便你最后睡着了。肚肚子难受的现象并未消失？让你你做着美梦也感受着腹痛。 ·睡前太兴奋 比如剧烈运动啊…恩科、别想歪、有的男生在睡前会做俯卧撑、女生做仰卧起坐，这样的是剧烈运动没错吧。神经太兴奋就容易生梦哦，另外睡觉过程中想事情也会刺激脑细胞的活跃，引发梦境，So。睡前避免太兴奋、避免深度度思考？或许你可以睡得得更好一些! 如何选择正确的调理方法 一，睡眠环境 睡眠质量的高低与睡眠环境很有关系！在15～24度的温度下可以安然入睡。冬季门窗关闭后屋里里会留下吸烟的烟雾、以及燃烧不全的煤气。会影响睡眠！在发射高频电离电9366磁辐射源附近居住的人!如果不不是因为自身原因导致的睡眠不好。建议远离该地！如果掌握了科学睡眠的要点。就能保证高质量睡眠！科学睡眠也是现代生活对人们提出的新要求！ 二。足部保暖 研究显示，双脚冰凉凉的女性睡眠质量往往都不是好？要比足部暖和的女性睡眠质量差！建议穿着袜子入睡！ 三，睡眠用具 一个!
做噩梦了！每晚睡前念一会儿南无阿弥陀佛、发音：na mo a mi tuo fo!
做梦梦是很正常的事情？不要因为这影响你的生活，而且有梦是反梦的说法。就1396是说梦到不好的事情!现实中，反倒是0398要有好事、 第一种解释（引自福建医学院）： 所谓的梦！就是平日的愿望或恐惧在睡眠时不受抑制地显现。奥地利的精神病学家及精神分析学派的创始人弗络伊德指出：“梦就是受抑制的的潜意识上升为意识的东西。” 每个人都会做梦、而在我们的梦中经常会出现一些与考试有关的事情，4565其中多半都是梦见题很难、做不出来！而时间又紧、眼看就要到了！7180可还是做不出来!正在着急的时候，竟醒了、这说明考试给我们的心理带来很大的影响！还有一种情形是如果某人喜欢某人！虽虽然平时不能相见!甚至连说话的机会都没有、但是在梦中却能经常相见、然而醒来后对梦中的事会感到很遗憾！很痛苦、（2）梦到。你不想提及的事情，或者是伤心事！我就经常，在8497心里不好受的时候。会梦见我心爱的人！因为已已经失去，但是。还深爱着！， 所以就哭了，！
做梦是正常现象，不要害怕。只要不是梦太多。 二楼说的是多梦的情况，要分清楚哦。适当的梦有益睡眠 ★人平均每天会做6-7个梦。但只有是在做这个梦时你正好醒来！才会记得这个梦、 ===================================================== 梦与睡眠质量 随着现代心理学的进展！对梦的研研究越来越深入！千百年笼罩在梦境中的神秘面纱被渐渐撩开，“有梦睡眠有助于大脑健康”，就是最近的研究结论之一、 做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象，人入睡后！一小部分脑细胞仍在活动、这就是梦的基础，据研究，人们的睡眠是由正相睡眠和异相睡眠两种形形式交替进行？在异相睡眠中被唤醒的人有807881％正在做梦、在正相睡眠中被唤醒的人有7％正在做梦，一个人每晚的梦境境可间断持续1.5小时左右？由于梦相伴睡眠周期循环规律、所以在异相睡眠中醒来的人！感觉梦多！而在正相睡眠中醒来的人、感觉梦少。此外！人能记记住的梦多在快进入觉醒时,而刚入入睡的梦早就消逝得无影无踪了，这也是人人们感觉梦多或少的另一原因! 心理理学家认为？人的智能有很大潜力！一般情况下只用了不到1／4、另外的3／4潜藏在无意识之中、而做梦便是一种典型的无意识活动！通过做梦能重新组合已有的知识。把新知识与旧知识合理地融合在一起！最后存入记亿的仓库中、使知识成为自己的智慧和才能！梦境可2543帮助你进行创造性思维！许多著名科学家。文学家的丰硕成果。不少亦得益于梦的启迪！ 无梦睡眠不仅质量不好，而且还还是大脑受损害或有病的一种征兆、临床医生发现！有些患有头痛和头晕的病人。常诉说睡眠中不再有梦或很少做梦、经 诊断检查，证实这这些病人脑内轻微出血或长有肿瘤、医学学观察表明？痴呆儿童有梦睡眠明显地少于同龄的正常儿童！患慢性脑综合征的老人！有梦睡眠明显少于同龄的正常老人。 最近的研究成果亦证实实了这个观点、即梦是大脑调节中心心平衡机体各种功能的结果、梦梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要？8872倘若大脑调节中心受损！就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全全的梦境片断！如如果长期无梦睡眠？倒值得人们警惕了。当然，若长期恶3832梦连连!也8173常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆、 做梦梦是很正常的事情？不不要因为这影响你的生活！而且有梦是反梦的说法。就是说梦到不好的事情，现实中，反倒是要有好事、 第一种！
想办8839法改善啊。我这里有几个方法！你不妨试试 提高睡眠眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚、那么周日日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐、不不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影影响睡眠质量、晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物！因为这些食物物也会影响睡眠， 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠， 6.大睡要放在晚间、白天打盹可能会导致夜夜晚睡眠时间被“剥夺”？白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内、且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静、关掉电视和收音机、因为安静对提高睡眠质量是非常有益的！ 8.舒适的床！一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间、另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡，睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉、可令你睡睡得更好, 10.不要依赖安眠药、在服用安眠药之前9867一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周！ 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力！因为压力会让你更睡不着， 1629 许多事情都会影响睡眠质量！德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议！ 足部保暖暖：研究结果表明!双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海因博士建议！穿着厚袜子睡觉！ 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进进入卧室!海因建议：关上窗户睡觉， 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影影响睡眠！海因建议：只在早晨打扫卧室、 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉、因为它们能引起人人们的过敏反应？海因建议：卧卧室里只允许摆放郁金香！郁金香不会有引起过敏反应的危险！ 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎！夜间抹香水的人！应该考虑到引发哮喘喘的可能性! 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟， 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法， ——提倡睡子午觉 因为“子，午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于于养阴及养阳！尤其子时 、是一天中阴气最重的时候。按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”！所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好，这就是说按照睡子午觉理论。晚上11点入睡！效果最好 、因因为这个时候休息,最能养阴。睡眠效果最好、可以起到事半功倍的作用。有些老人天一 黑就睡了、身体虚7035的只好这样？身体好的则没有必要！ 白天的午觉只需在午时（11点点～13点）休息30分钟即可，因为这时是““合阳”时间。阳气盛 。所以工作效率果是最好！ ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐！散步！看慢节奏的电视、7785听低缓的音乐等,使身体逐渐入静。静则生阴 ！阴盛则寐、最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守。入睡后！睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡8385前可吃一点养心阴的东西。如冰糖莲子羹、小米红枣粥。7634藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后！心脏仍在辛苦9795地工作着、在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益益心阴将有 助于健康! ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温2853水泡脚。有条6098件的再辅以足底按摩、效果最佳！因因为可以促进心肾相交!心肾 相交意味着水火既济！对阴阳相合有促进作用、阴阳合抱、睡眠当然起到最佳境界。睡觉做梦憋气差点憋死、睡觉老做梦怎么办？