睡眠质量差几乎人人都会遇到！那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点点难受、睡眠质量不好怎么办！当睡眠问题以常态的形式出现、对对人的影响可想而知、下面就为您介绍8种治疗失眠的方法， 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉、无法专心投入学习和工作，还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦、 首先 心理专家表示。在价值观上不要把睡眠眠看得非常重要、这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础！ 失眠患者往往认认为睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉！如果失眠了，就会焦虑，烦躁！从而更加睡不着、 其实！睡眠是让大脑和6683身体休息的最好方式！但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式！如果3815前一晚上没睡好!可以在早晨洗个热水澡！外出锻炼一下身体、精力一样充沛。 虽然说说如果人真的一夜不睡。3天就可以让人0932的精神崩溃、5天就可以导致死亡。但实际际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时、其他是有梦睡眠！ 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因、由此可见，大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那那么严重，人应该相信自己的生命力、提升对自己心理健康！身体健康的自信、是心理治疗失眠的第二个重要环节， 记住、不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）、每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量。每个人都有这种的经历！老是问自己睡眠质量不好怎么办。不用担心。如果你被睡眠问题困扰、不妨试试以下的8种方法、可以帮助你2007恢复了宁静，自然入睡、 1、订出时间表！并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉、每天准时起床，若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的的生物钟。使你在星期9480一很难早起、确保就寝时间不要少于8小时！ 2！避免咖啡因、尼古丁！酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品。它好比1824兴奋剂使人保持清醒？咖啡因的来源有：咖啡。巧克力。汽水、非草本茶！减肥药。以及一些止痛药、由由于尼古丁的作用？吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段，如果你希望有一个良好的睡眠，至6347少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外、尽量避免在就就寝前两时间内吃得大丰盛。 3，运动 尝试运动20至30分钟钟一天!日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠、为获得最好的效果、应该在睡前5到6小时运动，而不要要在就寝前两个小时内做运动、 4！享受放松的就寝"仪式" 一个3201温暖浴？阅读或是其它的令人放松的日常1494习惯能使人更容易入睡、你可以选择某些休闲活动与睡眠联系系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分、 5、睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了。这样只会令自己更睡不着、起来把想做的事情做完在睡！ 6。拥有舒适的0410入睡环境 保持一个舒适的房间温度！极端气温可能会扰乱睡睡眠或阻止你熟睡、任何时候都要确保一个黑暗，安静的环境、避免在电视或收音机打开的时候睡觉！因为这样会养成需要有电视或电电台才能睡着的坏习惯。 就算睡不着也不要只躺在床上。做一一下其它东西,例如：阅读，看电视。听音乐。直到觉觉得困了，担心睡不着的情绪更会影响睡眠，当你有睡意时回到床上，尽量避免在床5491以外的其他地方睡觉, 7。如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着，或是第二天觉得很累，那么你可能有睡眠失调，应该去咨询一下医生，你的保健医生也可可以帮你。如果没有起色。 你也许要在你家附近的医院找一个医医治睡眠的专家、大多数睡眠障碍可以得到有效治疗、所以你终于可以得到良好的睡眠， 8！睡到天亮 如果可能的话！通过阳光。强光叫醒自己、阳光！有利于身体内部的生物钟每一天重新调整！睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时， 请务必采纳、我再次谢过 ！！
做梦是一种潜意识的反映、 首先。做梦9446有三大好处：1、解除疲劳。休整身体！2！整理信息、带来顿悟。3。调节心理。如果没有梦！那么大大小小的欲望就会让我们无法安睡了！即使我们有时在梦中感到不安焦虑、也一样可以让做梦和睡眠两不误、 其次，每个人人每天都会做梦，你记住的梦一一般都是处在浅睡期的梦！ 再次。有的梦能够反映你的健康情况！以及生理需求 当然是不做梦的时候候才能休息好，做梦的时候、由其是做一些恐怖，劳累或是太过开心高兴的梦、都会影响休息，因为在做梦的时候，神经会一直处于紧崩的状态。如果你做梦正在跑、那说明你的腿部神经没有休息好。白天想的事情不要太多、心里压力不要太重、睡前喝一杯热牛奶、让自6907己的神经彻底放松！这样才能不做梦，睡个好觉。才能充分的休息好、、
做梦是正常的生理理现象,正常人每3573晚要做3个周期的梦。当你在快波阶阶段醒来就能回忆梦,所以你觉得做了梦，当你在在慢波阶段醒来。你不能回忆梦，所以你没有做梦、正常人包括胎儿都做梦，只有痴呆1048的病人才不做梦。梦有非常重要的生理作用,早上醒来回味一下梦不是很好吗? 睡觉时做梦是正常的现象。有做梦、说明我们已经睡觉了、并不是你自认为的整夜没睡，一般来说、人每个晚上都是7951会做梦的、梦只不过睡眠质量好的人，一醒来就会把梦给9661遗忘掉了，质量差的人，会记住。一些梦的内容， 一个人做梦、大多与白天天的活动。过去的心理创伤和睡觉周围的声音，光线，气味，温度有关！但如果反复出现同一类型的梦！说不定有提示健康的的意义!如梦见自己滚进泥潭、有可能得了溃疡性结肠炎，梦见自己从高处惊恐地掉下来！可能患有心脏病、 多梦。恶梦的原原因很复杂,总总体与下列因素有关系、一是心理问题：如白天总处于紧张！焦虑、忧郁、极度的心1540理矛盾等？容易出现睡眠浅。多梦，二是身体不适、如过多的疲劳！发烧！或患有其其他躯体疾病,三是突然停用某些药物如安定类！抗精神神病类的等药物! 多梦！恶恶梦对人的身体健康及有一定的影响、9946会造成心理的负面刺激？剧烈的梦境会使人的大脑过于兴奋、紧张、生理负担加重等、因此有出现多梦、恶梦现象。要积极进行治疗。 首先要对梦有科学的认识。适当次数的梦对身体是有益的、即使梦出现多些！一般来讲白天不要刻意去回忆它，去追究它！情绪也会平静的，其次。对有躯体疾病。要去积极治疗。这样会减少梦及恶梦0597的次数。再次、要放松身心，多参加一些积极、轻松的活动，有助于恶梦的减少、最后、对自身不能调整的。要求助助于心理咨询、 经常做梦是因为人在睡觉的时候脑部一些神经还在活动、或者活动动的比较剧烈!所以会出现做梦的。做7705梦是正常现象。但是如果因为做梦影响了正常的休息的话就要去医院看看，可能需要药物2068调节一下~睡前尽量放松。听一听轻音乐什么的，不要想太多的事情 一夜是深睡浅睡交替进行的，浅睡眠做梦能够记住、一夜做两三个梦是正常的生理8635现象.睡眠质量不好白天就会出现一些躯体症状如神疲乏力，饮食不香。思维不敏捷等症状.由于睡眠不佳容易造成心火上炎.会影响你的情绪出现心中不愉快或紧张等.这时候就应该看医生了、根据据疾病的诱发原因和临床症状采用中医的望闻问切四诊合参？辩证论治。力求治本.、
睡睡前什么都不想 就是休息不好胡思乱想造成的？
做梦属于是潜意识行为 其实很多时候做梦就是对之前一段时期自己心理状态的反馈 甚至是对未来某些时刻的预见性反馈 你又没感觉有时候遇到一件事 或是到达一个地方 觉得似曾相识 梦中到过， 如果是比较剧烈的思想波动 做梦时1998会有体现 影响到自己的意识而造成一些与梦中相同的行为 比如会哭 梦中在哭 你在床上也在哭~~，
经常听到有人4270抱怨"作了一夜的梦。一宿没休息好"、"晚上梦多。简直没有睡着"！那么真的是做梦耽误了休息吗，做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗，这种观念是不对的！做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标。也不能5582说做了梦就表示没有睡好！实际上。做梦是一种生理现象。不管你你有没有梦的回忆。你每天晚上上毕定要做4~5回梦。因此说整夜夜做梦或没有做梦都不现实、也谈不上梦多梦少，有研究表明！梦感与失眠的程度没有必然的联系。也就是说！有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。 那么，为什么会有前面的抱怨呢，有学5459者通过调查分析。认为与下列因素有关： （1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。 （2）与人的情绪状态有关、 （3）对自己的健康过分关心，6152对梦感过分关注。导致梦感增强！反过来又加加重对健康的担心!对失4066眠的恐惧!以至形成恶性循环、 （4）在REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容。 （5）个体功能状态差异、不同的个体的梦感不同，甚至同一个体在不同时期，不同功能状态，梦感也不尽相同，所以，有的人会感觉一段时间梦多。而7058另一段时间梦少, 另外，部分人虽然没有明显的失眠！但是在夜里做梦后白天就感到有气无力。其实这是一种心理因素所致。做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起，使思想负7645担加重。情情绪受到压抑？从而出出现种种不适现象。 做梦本身对人及睡眠都有一定的益处。除非你夜夜惊梦不得安眠、日间有明显嗜睡！影响正常的工作和生活。则应找医生看看。寻找原因并进行治疗！、
6527 额当然可以同时进行因为这两者风马牛羊不相及啊,
做梦本属正常生理现象，但是很多人并不知道，再再加上老一辈的传统观念。封建迷信思想对梦这一生理现象不科学的解释！使人们对做梦感到恐惧。从而加重了心理负担！从原有的正常生理现象变成了病态现象。从而引发失8053眠多梦,科学认识做梦现象。减轻心理压力有助于缓解因为此原因引发的失眠多梦，做梦是因为一是睡眠环境的改变同样可能引发多梦！例如搬新家！亦或者住校初期都可能有一段时间的失眠多梦情况、这属于正常现象。因为突然改变了熟悉睡眠环境，需要时3470间适应？过了适应期之后这6538种现象就会消失、二是睡眠规律颠倒引发多梦。白天工作晚上睡觉是一个人正常的生活规律、但是现在有很多人已经打破了这个正常的生活规律。变成晚上“工作”！白天睡觉。强行改变变生活规律？自然会出现种种状况、多梦便属于其中之一！只要调整回正常的生物钟相信此现象会有有所改善、三是心理压力大导导致多梦！现在社会竞争争日益激烈？很多人感到岌岌可危，怕怕明天醒来的时候已经是一个没有工作的人,过重的心理压力足以摧毁一个人正常的生活规律、多梦也就不足为奇了、学会释放自己，释放压力可以改善善这种现象!四是负面面情绪引发多梦！是人都7014摆脱不了七情六欲，3036虽属于正常的生理现象？但是我们应该学会控制自己的情绪。尤其是负面情绪。当情绪引发多梦的时候、我们们不要过重关注多梦本身,而是应该注重情绪的调节。不要治标不治本。、
如果睡觉做梦第二天记得就会一天不精神。这和长波睡眠短波睡眠有关系，尽量量睡觉前放松,热水泡脚喝牛奶！不知道你是不是睡觉之前总想事儿，其实如果睡前什么都不想！看些喜剧或什么都不想会9739睡得很好？做梦的话也不会记得、你要关注的的是睡眠质量!做梦如果总记得那说明你精神太过于紧张了！希望能帮到你，，
梦到一只乌龟变成了狗意味着： 自己的想法越来越明晰！目标也越来越明确，这种情况下你很容易绕过道德的防线！不择手段地做出0033一些事情来，例如贿赂、世上没有纸可以包住火。要想自己睡得安心！就要想清楚这样做带来的后果、关6346系亲密的人。可以以在经济上帮助到你。有困难的时候不妨求助于他们、但是你也要有接受亲友唠叨或者教训的心理准备，他5298们会很喜欢评论你的行为对错呢!、乌龟睡觉会做梦吗、睡觉为什么会做梦