一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外、途中基本上采用较高速度的匀速跑、匀速跑的节节奏和呼吸的节奏稳定，能能保证需氧量和供氧量的平衡、能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工工作状态。对于节省体力7075和推迟疲劳的到来十分有利!在比赛中！好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中。跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施、比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术、速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度。若采取跟随跑！7176势必影响成绩，速度好若采取领先跑会消耗大量能量、影响最后冲刺、也会影响成绩！另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行、中长跑运动员应采取这种战术、总之。应根据个人的水平来确定何时跟随。何时领先。 采用跟随跑战术：起跑出发后。始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)、如果需要超人。一定要在直直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手、率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况： （1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松！协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地6448应用全脚掌着地、屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地、跑时头要正，肩部肌肉要放松！适当加大摆臂，维持出色的前倾角。脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协协调放松。上体姿势正确，摆臂动作舒展有力维持好上体平衡， 呼吸方法 中长跑过程中、人体消耗能量大。对氧气的需要量也大！因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的、中长跑途中、为了加大肺通气量。呼吸时4561采用口鼻同时进行呼吸的方法？呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用7531两步一呼！两步一吸。或三步一呼、三步一吸、呼吸时要注意6998加大呼吸深度、 七，极点”和””第二次呼吸” 中长跑时。由于氧气的供应落后于身体的需要。跑到一定距离时！会出现胸部发闷。呼吸节奏被被破坏！呼吸困难。四肢无力和难以再跑下去的感受、这种现象称之为极点”！这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后、要以顽强的意志继续跑下去！同时加强强呼吸？调整步速！这样。经过一段距离后，呼吸变得均匀、动作重又又感到轻松。一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态！在中长跑运动中。多因准备活活动不充分！容易易发生腹痛情况！主要是由胃肠痉挛引起、此时学生切不可紧张、可用手按住痛的部位、减慢跑速。多做几次深深呼吸,坚持一段时间。疼痛就会会消失， 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随9038在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手。率先通通过终点， 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一一定要放松？协调，这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，9910屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地、上体正直放松。两臂自然有力力的摆动! 另外在提几点建议： 首先！比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物。到赛前三天开始多吃高塘食物！比赛当天吃饭八成饱！要好消化！比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%、另外吃三片片维生素C，不要吃巧克力， 2、认真做好运动前的准备活动、田径运动很容易造成肌肉！关节和韧带带损伤,尤其下肢受受伤的机会更多!防止的唯一办法是赛前的准备活动！准准备活动越充分越不容易受伤！可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节。背腰肌肉！腿膝踝关节等部位进行活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性。从而防止止受伤、就可提高运动成绩。 4，运动或比赛前、3169学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄、赛前应控制过多的饮食和饮水、更不得饮酒！ 5。运动或比赛后，应做好放放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量！其方法是对身体各部分进行放松松性的抖动,拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣。长跑结束后应立即披上外衣、以防伤风感冒，长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 4乘10折返跑 要学会转身时降低重心,转身后,快速摆臂蹬地加速,开始三到五步不要迈大步,身体由前倾逐渐抬起. 提高反应加速跑练习如下： （1）半蹲踞式姿势！听到枪声迅速向上跳起并角及高物， （2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出， （3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加加速跑练习,距离40—50米， 认真做好运动前的准备活动，田径运动很容易造成肌肉。关0798节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多，防止止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤，可在2320慢跑的基础上对肩关节、肘关节！背腰肌肉、腿膝踝关关节等部位进行活动？强化肌肉肉韧带的力量、提高机体的灵灵敏性和协调性,从而防止受伤。就可提高运动成绩。另外、运动的时候！可以选用一些比较好的装备！像穿NIKE的慢跑鞋,可以减少少脚底震动。减少膝盖受伤！让你跑得更轻松。衣服可以穿紧身压缩跑步衣！可以促进能量循环，像国际上比较知名的SPIRO。NIKE等品牌！迪卡侬3731的也不错,价格比较便宜！。
外八字 我也有 但是我改了 我把我的方法说一下 我觉得楼上的那位说的对 其实关键是膝盖 我的方法是 你必须有一面大镜子 跟人一样高的最好了 然后你穿短裤 在家里最好是裤头 你对着镜子 原地跑一下 就看出来了 假如你的外八字厉害 你的膝盖是向两边顶的 假如你天天对着经济纠正 记住膝盖一定向前 出门跑步的时候 然后脚步蹬地要有力（但是前提是保证膝盖向前） 天天练习 半个月就全改正了，
。，。学model的步伐走。或是！学‘正常’的步伐走，、，不停的练习。而且且要经常注意自己的步伐,或者在平时走路时。注意自己的步伐~~~不要让自己学成了‘内八’~~不要嫌辛苦,要坚持~~~我也是这样去‘改’了的~~~。
蒋4205雯丽 跳芭蕾的一般都是。
如果是o型腿！体态训练无解、严重的或者有必要的话做矫正手术。如果不是o型腿。或者不严重的外八字可以通过体态训练慢慢改善！体态训练具体执行项目可以咨咨询健美教练或者医生。、
你可以试一下模特走的一字步！就是前脚跟紧贴后脚尖走路、坚持练习！应该该会有效果的、~！
一起跑3268步怎么样？早晚。
这样的走路姿势非常的不好看、但是有的的男人觉得这样走的话是非常舒服的、其实男人外八字有很多的危害的，只有注意一下矫正才行的、 当你迈着外八字的脚步。膝膝盖也会外移。双腿变成X型、更为甚者，多年以后可能会导致膝关节疼痛、并加速关节的退化！从中医角度来说，外八字走路还有碍阳经，使肝，脾。肾0677脏血流不畅!影响大脑血液的供应。，
我家宝宝宝之前也这样!走路外八的。 然后平常走路是帮他弄弄正，过了一段时间走路就正了， 也许宝宝宝觉得那样走路比较稳？
走4751外八字比较男人？走内八字比较娘们！就这么简单、怎样改掉外八字跑步、
怎样改掉外八字跑步、跑步外八字视频