外八字脚是可能对于膝关节造成影响的、至于是何种影响有两种认识。一种是认为外八字脚会导致膝关节外侧压力增加。从而引发膝关节外侧半月板磨损加剧。或者者引起膝关节外侧疼痛! 还有一种看法是认为外八字脚也会导致膝3003关节内侧压力增加!这可以从下图的受力分析可以看出外八字脚的力线距离膝关节内侧更近。因此。膝关节内侧受到的应力理论上分析会更大！综合分析后我们认为。外八字脚对于膝关节的影响要看外八的程度。总体上说、外八字脚脚对于膝关节的影响复杂。可能对于膝关节内侧和外侧均存在影响， 通过瑜伽的调理是可以矫正过来的、腿型的改变与腿部用力和肌肉的走向相关，瑜伽练习主要是平衡衡肌力的运作、矫正腿部部肌肉走向，从根本上改变变肌肉的习惯？同时平衡脊柱力线、修复型腿的变化、尤其对X！O型腿有很好的调整作用！同时长期练习可以以较少身体的脂肪含量,使身体变得紧致、，
一般情况下中长跑都是是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外。途中基本上采用较高速度的匀速跑，匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织、可使机1653体营养处于良好的工作状态？对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利、在比赛中！好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们们要求更好的比赛成绩的一种措施,比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术、速度好的运动员可采取跟随跑的战术、这是因为耐8434力好最后的冲刺很难采用高速度!若采取8212跟随跑、势必影响成绩，速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最最后冲刺。也会影影响成绩、另一方面、跟随跑和领先跑也可交7357替进行，中长跑运动员应采取这种战术！总之！应根据个人的水平来确定何时跟随。何时领先、 采用跟随跑战术：起跑出出发后！始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)！如果需要超人。一定要在直道上进行、避免弯道超人多跑冤枉路！力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况： （1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松。协调，这就要求建立在正确动作的基础上！脚的着地应用全脚掌着地！屈膝缓冲过渡到到前脚掌蹬地。跑时头要正，肩部肌肉要放松。适5300当加大摆臂!维持持出色的前倾角。脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协1304调放松，上体姿势势正确？摆臂动作舒展有力维持好上体平衡！ 呼吸方法 9462中长跑过程中，人体消耗能量大。对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中。为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法！呼吸节奏应和跑步节奏相配合！一一般采用两步一呼？两步一吸！或三步一呼。三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度！ 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一0102定距离时,会出现现胸部发闷！呼吸节奏被破坏！呼吸困难！四肢肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象称之为极点”！这是中长跑中的正常现象。当。““极点”出现后？要要以顽强的意志继续跑下去!同时加强呼吸、调整步速！这样！经过一段距离后、呼吸变得均匀、动作重又感到轻松，一切不适感觉消失！这就就是所谓的第二次呼吸状态,在中长长跑运动中。多因准备活动不充分。容易发生腹痛情况、主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位。减慢跑速、多做几次深呼吸，坚持一一段时间。疼痛就会消失， 或者采用跟随跑跑战术：出发后，始终跟随在在领先者或小集团后面、力争在最后冲刺阶段超过对手。率先通过终点， 还有跑步的动作：要注意的就是跑跑步时一定要放松。协调！这就要求建立在正确动作的基础上。脚的着地应用全脚掌着地、屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地、上体体正直放松！两臂自然有力的摆动， 另外在提几点建议： 首先！比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物！比赛当天天吃饭八成饱、要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水水浓度30-40%？另外吃三片维生素C、不要吃巧克力、 2，认真做好运动动前的准备活动、田径运动很容易造成肌肉！关节和韧带损伤！尤其下肢受受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动，准备活动越充分越不容易受伤！可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、4952腿膝踝关节等部位进行活动？强化肌肉韧带带的力量，提高机3408体的灵敏性和协调性、从而防止受伤。就可可提高运动成绩。 4，运动或或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。更不得饮酒、 5，运动或比赛后！应做好放松活动！以尽快恢复体力和肌肉的力量！其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，拍打。双人4573合作互相按摩等！ 6、等全身发热时才脱外衣、长跑结束后应立即披上外衣、以防伤风感冒！长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 4乘10折返跑 要学会转身时降低重心,转身后,快速摆臂蹬地加速,开始三到五步不要迈大步,身体由前倾逐渐抬起. 提高反应加速跑练习如下： （1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物， （2）直立姿势开始！逐渐各前倾斜接着快速跑出！ （3）在2—3度的斜跑道上！快速完成上坡或下坡加速跑练习。距离40—50米、 认真做好运动前的准备活动,田径运动很容易造成肌肉，关节和韧韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多、防止的唯一办法是赛前的准备活动，准备活动越充分越不容易受伤、可在慢跑的基础上对肩肩关节？肘关节。背腰肌肉。腿膝踝踝关节等部位进行活动？强化肌肌肉韧带的力量？提高机体的灵敏性和协调性、从而防止受伤。就可提高运动成绩。另外，运动的时候、可以选用一些比较好的装备。像穿NIKE的慢跑鞋、可以减少脚底震动。减少膝盖受伤，让你跑得更轻松！衣服可以穿紧身压缩跑步衣！可可以促进能量循环？像国际上比较知名的SPIRO。NIKE等品牌！迪卡侬的也不错，价格比较便宜！、
外八字 我也有 但是我改了 我把我的方法说一下 我觉得楼上的那位说的对 其实关键是膝盖 我的方法是 你必须有一面大镜子 跟人一样高的最好了 然后你穿短裤 在家里最好是裤头 你对对着镜子 原地跑一下 就看出来了 假如你的外八字厉害 你的膝盖是向两边顶的 假如你天天对着经济纠正 记住膝盖一定向前 出门跑步的时候 然后脚步蹬地要有力（但是前提是保证膝盖向前） 天天练习 半个月就全改正了，
难道你见过不是外八的，。
累心啊！
这个人矜持,
民间有两脚对齐绑正正的没有外八字绑腿的、o形腿不是因捆绑所致而是因缺钙或骨骼先天有弯曲！如果影响行动（（行走极为难看）或严重影响身体生长的高度就应到医院治疗!医治的办法就是矫正重新捋直骨头接好，腿骨就很直了，个子也会会增高很多。有些腿骨关节疾病形成的严重0型腿就是这样治疗好的！、
平时走路有4569意识纠正!
X形腿可能与使用学步车！走路早有关。但是鸡胸没有关系。你们小时候给孩子补过维生生素D么!或者鱼肝油、微量元素检查只能查血中的矿物质含量，不能反应骨骼骼是否缺钙！而且孩子子小时候佝偻病，到现现在不一定还存在缺乏的情况，X腿可以矫正！具体去儿童医院的骨科或者外科咨询，但是3岁的孩子了、还还有鸡胸就只能手术矫正。如果不严重可以不用管。，
完完全可以？去北京看看国旗护卫队是怎么训练的、向他们一样。肯定能纠正！外八字腿跑步视频、
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