你有失眠的困扰吗、相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状况！眼看着明天又有许多工作等着你去完成、可以没有充足的睡眠如何面对隔一天繁重的工作呢、 对你来来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退!可能是它所造成的黑黑眼圈与皮肤晦暗，粗糙。皱纹等老化现象、如果有这种情形你就要小心，失眠可是会催催人老的！ 你常因躺在床床上辗转反侧，无法入眠而感感到心烦气躁吗！有些人越是躺在床上、脑脑子里的思绪就越活跃！想着白天的工作、想着明天的计画！人际的沟通、经济的问题、总有许多事情在在脑海里徘徊不去！一个接一个！即使好不容易睡着了也是时睡时醒、多梦！长期下来搞得自己精疲力竭。工作时头昏脑胀。无法专心！睡觉时又无法获得充足的睡眠，长期下来不但容易头痛。也容易造成脑神经衰弱、无1288法让体内的器官获得适度的休息,容易过度消耗而在外观上呈现未老先衰的现象， 导致失眠原因有很多！有的是与内科疾病有关。如：心脏病！气喘、甲状腺亢进等，与内分7247泌有关的如：更年期的失眠、月经前期症候群等，或是因工作有关的如：必须轮值大小夜！或是旅行所导致的生理时钟错乱所致的失眠、或是睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮所致的失眠！以上这些失眠的情况通常是暂时的、只要将导致致失眠的原因去除，通常都可以恢复原本的睡眠品质、 习惯性失眠： 但是有一种失眠是没有特定原因的，发生的原0469因与个性有很大的关系！主要发生在本身就是是容易操心，紧张性格的人，心中只9617要一有点事就神经绷紧？焦虑。放不开，即使没没事的时候睡眠品质也不好？容易多梦，梦呓、易惊醒属於浅眠眠状态，遇到重大压力如亲人的死亡。离异。公司倒闭，失业，股票起落、倒会等事件。使精神神负荷增大时。就更睡不着了！久而久之！就成了「习惯性失眠」！即使压力消失了，也很难安睡！ 有习惯性失眠的困扰着。有些人会求助於医生！或是自己购买安眠药来服用！但是长期服用安眠药容易造成习惯性！依赖性，以致於没有服药时根本无法自然入睡。又因为安眠药会造成肝脏的负担。长1874期服用弊多於利， 如果能从自我训练、饮食。作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法！ 日常生活方面 ·尽6860量养成每天同一时间上床睡觉，上上床后除了睡觉或做爱做的是之外？不不想其他的事！ 营造一个优优质的睡眠环境：关灯！安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油、避免太冷或太热的环境。 每天下午以后避、
为什么晚上睡觉老做梦！ -------------------------------------------------------------------------------- 做梦是人体一种正常的，必不可少的生理和心理现象！人入睡后。一小部分脑细胞胞仍在活动！这就是梦的基础、人为什么要做梦。不做梦会有什么反应呢、 正常的梦境活动！是保证机体正常活力的重要因素之一 科学工作者做了一些阻断人做梦的实验！即当睡眠者一出现做梦的脑电波时，就立即被唤醒、不不让其梦境继续！如此反复进行！结果发现对梦的剥夺。会导致人体一系列生理异常。如血压。脉搏、体温以及皮肤的电反应能力均有4633增高的趋势？植物神经系统机能有所减弱。同时还会引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安。紧张，易怒，感知幻觉，记忆障碍、定向障碍等！显而易见、正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一。 梦是协调人体心理世界平衡的一种方式 由于人在梦中以右大脑半球活动占优势，而觉醒后则以左侧大脑半球占优势！在机体24小时昼夜活动2029过程中、使醒与与梦交替出现，可以达到神经调节和精神活动的动态平衡，因此，梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，特别是对人的6642注意力？情绪和认识活动有较较明显的作用。 无梦睡眠5689不仅质量不好、而且还是大大脑受损害或有病的一种征兆 最近的研究成果亦证实了这个观点，即梦是大脑调节中心心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要，倘若大脑调节中心受损，就形成成不了梦？或仅出现一些残缺不全的梦境片断。如果长期无梦睡眠！倒值得人们警惕了。当然。若长期恶梦连连，也常是身体体虚弱或患有某些疾病的预兆？ 4057 做梦是一种生理现象？但有些人认为做梦是一件坏事！认为做梦使自己得不到充分的休息，时间长了还会损伤大脑、其实这种担心和恐慌是没有必必要的？ 睡眠是一种生理现象，通过睡眠可以使整个机体得到充分休息，而梦也是睡睡眠时所产生的一种生理现象！睡眠与梦好比人在阳光下与影子的关系系一样，是分不开的。笼统地说！睡眠可分为两种状态。一种是慢波睡眠。一一种是快波睡眠!人在入睡之后。必须经2796过慢波睡眠方可转入快波睡眠？然后这两种睡眠状态态要交替出现4～6次。每一次慢波睡眠约60～90分钟，快波睡眠约15分钟左右？在这两种睡眠8202状态下所做的脑电图有很大差别，一般认为梦就是在快波睡眠状态中产生的！如果此时被叫醒则会说他正！
想办法改善啊！我这里有几几个方法！你不妨试试 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚、如果你周六睡得晚周日起得晚。那么周日晚上你你可能就会失眠！ 2.睡前勿猛吃猛喝，在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐。不要喝太多的水，因为为晚上不断上厕所会影响睡眠质量,晚上不要吃辛辣的富含油脂脂的食物。因为这些食物也会影响睡眠！ 3.睡前前远离咖啡和尼古丁！建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间、而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量， 5.保持室温稍凉,卧室温度稍低有助2339于睡眠！ 6.大睡要放在晚间？白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内！且不能在下午三点后还睡觉， 7.保持安静！关4102掉电视和收音机。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床、一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间、另外！你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡，睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，5023可令你睡得更好， 10.不要依赖安眠药、在服用安眠药之前一定要咨询医生、建议议你服用安眠药不要超过4周、 最后专家提醒，失眠的的时候不要给自己压力？因为压力会让你更睡不着！ 许多事情都会会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士9733为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明。双脚凉的妇女女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差、海因博士建议。穿着厚厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉、 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道、从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室， 卧室里只只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉、因为它们能引起人们的过敏反应！海因建议：卧室里只允许摆放郁金香！郁金香不会有引起过敏反应的危险， 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。夜间抹香水的人。应该考虑到引发哮喘的可能性！ 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟、 良好的睡眠是降低脉率!提6024高免疫力的有效保健方法, ——提3237倡睡子午觉 因为“子，午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候、有利于养阴及养阳。尤其。
睡眠质量差几乎人人都会遇到。那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受。睡眠质质量不好怎么办,当睡眠问题以常态的形式出现，对人的影响可想而知，下面就为您介绍8种治疗失眠的方法、 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉，无法专心投入学习和工作、还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦。 首先 心理专家表示。在价价值观上不要把睡眠看得非常重要!这是进行下下列心理治疗失眠方法的首要理论基础。 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事、整天想的就是怎样才1305能睡好觉？如果失眠了！就会焦虑，烦躁。从而更加加睡不着、 其实！睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式、如果前一晚上没睡好、可以以在早晨洗个热水澡？外出锻炼一下身体，精精力一样充沛！ 虽然说如果人真的一夜不睡！3天就可以让人的精神崩溃！51199天就可以导致死亡？但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时!其他是有梦睡眠、 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因！由此可见、大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重！人应该相信自己的生命力、提升9208对自己心理健康？身体体健康的自信!是心理治疗失眠的第二个重要环节。 记住，不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）。每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量、每个人都有这种的经历！老是问自己睡眠质量不4176好怎么办、不用担心！如果你你被睡眠问题困扰？不妨试试以下7391的8种方法。可以帮助你恢复了宁静，自然入睡。 1！订出时间表、并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉、每天准时起床，若打破了这个时间规律会导致失眠！在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟、使你在星期一很难早起，确保就寝时间不要少于8小时、 2！避免咖啡因、尼古丁。酒精饮2884品 避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒，咖啡因的来源有：咖啡。巧克力、汽水、非草本茶。减肥药、以及一些止痛药。由于尼尼古丁的作用、吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来，还有有酗酒的人也不能进入熟睡阶段？如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西、此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛， 3。运动 尝试运动20至30分钟一天，日常锻炼也常常帮助人的睡眠。但是就寝前运动可能会干扰睡眠、为获得最好的效果、应该在睡前5到6小时运动。而不要在就寝前两个小时内做运动！ 4、享受放松的就寝"仪式式" 一个温暖浴,阅读或是其它的令人放松的日常习习惯能使人更容易入睡、你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起。使他们们成为你就寝仪式的一部分？ 5、睡不着不要躺在床1101上 睡不着就不要躺着了，这5966样只会令自己更睡不着,4332起来把想做的事情做完在睡。 6，3078拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度!极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡，任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境！避免在电视或收音机打开的时候睡觉。因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯， 就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它它东西,例如：阅读、看电视。听音乐，直到觉得困了！担心睡不着的情绪更会影1150响睡眠、当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉， 7、如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着。或是第二天觉得很累、那么你可能有睡眠失调！应该去去咨询一下医生！你的的保健医生也可以帮你，如果果没有起色! 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家，大多数睡眠障碍可以得到有效治疗，所以你终于可以得到良好的睡眠， 8，睡到天亮 如果可能的话。通过阳光，强光光叫醒自己！阳光、有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时！ 请务必采纳。我再次谢过 ，、
多梦与8463深睡眠期时间短？睡眠深深度不够,睡眠质量不高有密切关系、多梦并不是做梦次数的增多、而是对梦的记忆次数的增加、“整夜做梦”确实是自我感觉！绝不是的功能状态导导致梦感不同。不能准确地反应应客观事实!比如感觉很累。其实身体和大脑休息是充分的！洗漱之后会感觉精力充沛，这种情况不必太在意！ 但是如果您因为多梦而出现失眠的情况。那就需需要注意了--------您需要放松心情！不可对做梦过分关注、睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等、应作适当的体力力活动（如散步），避免紧张的脑力活动、也可以吃一些食食物来预防失眠如：牛奶？水果（苹果，香蕉。梨等），糖水。小米粥、酸枣仁粥！莲子粉粥等、！
这是因为你的睡觉姿势不对，0144你睡觉的点时候腿是蜷着悳如果睡觉时腿伸直就好了。
不要太在意， 做梦本属正常生理现象。但是很多人并不知道、再加上老一辈的传统观念、封建迷信思想对梦这一生生理现象不科学的解释！使人们对做梦梦感到恐惧！从而加重了心理负担、从原有的正常生理现象变成了病态现象！从而引发失眠多梦，科学认识做梦现象。减轻心理压力有助于缓解因为此原因引发的失眠多梦。 做梦是因为 一是睡眠环境的改变同样可能引发多梦！例如搬新家。亦或者住校初期都可能有一段时间的失眠多梦情况，这属于正常现象！因为突然改变了熟悉睡眠环境、需要时间适应。过5874了适应期之后这种现象就会消失! 二是睡眠规律颠倒引发多梦，白天工作晚上睡觉是一个人正常的生9328活规律!但是现在有很多人已经打破了这个正常的生活规律，变成晚上“工工作”。白天睡觉、强行改变生活规律，自自然会出现种种状况？多梦便属于其中之一！只要调整回正常的生物钟相信此现象会有所改善， 三是心理压力力大导致多梦,现在社会0924竞争日益激烈？很多人感到2432岌岌可危!怕明天醒来的时时候已经是一个没有工作的人。过重的心理压力足以摧毁一个人正常的生活规律，多梦也就不足为奇了！学会释放自己！释放压力可以改善这种现象。 四是负面情绪引发多梦、是人都都摆脱不了七情六欲,虽属于正常的生理现象，但是我们应该学会控制自己的情绪、尤其是负面情绪。当情绪引发多梦的时候、我们不要过重关注多梦梦本身？而是应该注重情绪的调节、不要2681治标不治本！ 五是病痛导致多梦！当一个2430人生病的时候？生理和心理的防线都十分的薄弱！很容易受到外界不良刺激，从而引发多梦、此时我1455们首先要注意的是身体调养,只有好的身体才能抵抗抗外界不良刺激！其次是心态的调养！不要给自己太多的心理压力。 六是1510不良生活习惯引发多梦。有很很多人喜欢吃夜宵、其实这是一种很不好的生活习惯、临睡前吃东西尤其是吃的过多很容易影响睡眠质量从而引发多梦、当然不只是吃宵夜。过度饥饿亦或者是临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠，引发多梦， 希望能对你有些帮助，、
睡梦中主导思想的是你的潜意识、它它并不受你的逻辑思维控制,当你察觉到自己在做梦的时候你的表意识就会开始接管你的大脑。从而8635导致梦境失真并且消失，另外正常人梦醒后95%的内容是会在5分钟内被遗忘的， 如果你想在梦里面玩的话我教你一个法子。简单的8164说就是让你的表意识配合你的潜意识而不是取代他？也就是当你察觉到自己在做梦的时候不要想“这是一个梦”,要不断地告诉你自己这是真的。不是梦。另外就是不要企图用逻辑思维在梦境里面构建太过不科学或者太过精致的东西！ 比如说你想飞。如果你构建自己一飞冲天就就很容易醒过来,因为你的潜意识明确的知道人不不可能突然就飞起来！但是如果你在梦中构建自己可以跳的很高！可以跳上路灯并且这样跳上云端，你醒过来的几率就会小很多。因为你的潜意识知道人一跳就可以上升但是他对于上升高度的感觉却十分模糊。 另一方面。你可以在梦中构建一个人，但是你不能让这个人理你很近并8968且正对你!因为构建他的脸这个任务对于潜意识来说太过复杂！你在梦里面看到一个妹子、你觉8513得她很漂亮？但是你可能实际上根本就没有在梦中见过她的脸！仅仅是有了“她很漂7620亮”这样一个先入为主的思想，退一万步说，就算你看到了、95%的遗忘率3226一样会让你想不起来！，
做梦是正常现象。不要害怕，只要不是梦太多。 二楼说1829的是多梦的情况！要分清楚哦、适当的梦有益睡眠 ★人平均每天会做6-7个梦。但只有是在做这个梦时你正正好醒来！才会记得这个梦、 ===================================================== 梦与睡眠质量 随着现代心理学的进展！对梦的研究越来越深入、千百年笼罩在梦境中的神秘面纱被渐渐撩开，“有梦睡眠有助于大脑健康”，就是最近的研究结论之一！ 做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象，人入睡后。一小部分脑细胞仍在活动、这就是梦的基础！据研究。人们的睡眠是由正相睡眠和异相睡眠两种形式交替进行，在异相睡眠中被唤醒的人有80％正在做梦、在正相睡眠中被唤醒醒的人有7％正在做梦。一个人每晚的梦境可间断持续1.5小时左右！由于梦相伴睡眠周期期循环规律！所以在异相睡眠眠中醒来的人。感觉梦多、而在正相睡眠中醒来的人，感觉梦少，此外。人能记住的梦多在快进入觉醒时、而刚入睡的梦早就消逝得无影无踪了！这也也是人们感觉梦多或少的另一原因！ 心理学家认为。人的智能有很大潜力，一般情况下只用了不到1／4。另另外的3／4潜藏在无意识之中？而做梦便是一种典型的无意识活动、通过做梦能重新组合已有的知识。把新知识与旧知识合理地融合在一起，最后存入入记亿的仓库中。使知识成为自己的智慧和才能！梦境可帮助你进行创造性思维。许多著名科学家、文学家的丰硕成果，不少亦得益于于梦的启迪, 无梦睡眠不不仅质量不好？而且还是大脑受损害或有病的一种征兆！临床医生生发现。有些患有头痛和头晕的病人！常诉说睡眠中不不再有梦或很少做梦，经 诊断检查！证实这些病人脑内轻微出血或长有肿瘤。医学观观察表明、痴呆儿童有梦睡眠明显地少于同龄的正常儿童！患慢性脑脑综合征的老人,有有梦睡眠明显少于同龄的正常老人, 最近的研究成果亦证实了这个观点！即梦是大脑调节中心平8753衡机体各种功能的结果。梦是大脑健康发育和维持3206正常思维的需要!倘若大脑调节中心受损，就形形成不了梦？或仅出现一些残缺不全的梦梦境片断，如果长期无梦睡眠、倒值得人们警惕了，当然，若长长期恶梦连连，也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆！ 做梦是很正常的事情。不要因为这影响你的生活！而且有梦是反反梦的说法!就是说梦到到不好的事情!现实中。反倒是要有好事！ 第一种，
因为癌细胞控制了脑部的正常运转，所所以会出现意识不清的！做梦乱说话的情况。可以给病人吃点鸦胆子油胶囊和d阻分联合使用抑制病情的发展、，夜里睡觉做梦特别累、睡觉的时候一闭上眼就开始做梦，什么乱七八糟的梦都做，起来感觉很累，比上班还累，是怎么回事？