想办法改善啊、我这里有8214几个方法,你不妨试试 提高睡9593眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在在周末不要睡得太晚、如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠！ 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水。因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量、晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物、因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远远离咖啡和尼古丁!建议你睡觉前八小时不不要喝咖啡。 4.选择锻5231炼时间？下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间、而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量！ 5.保持室温稍凉！卧室温度稍低有助助于睡眠! 6.大睡要放在晚间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”、白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。且不能在下午三点后还睡觉！ 7.保持安静。关掉电视和收音机、因为安4530静对提高睡眠质量是非常有益的？ 8.舒舒适的床，一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间，另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡！睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡7294得更好？ 10.不要依赖安安眠药、在服用安眠药之前一定定要咨询医生！建议你服用安眠药不要超过4周。 最最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力。因为压力会会让你更睡不着! 许多事情都会影响睡眠质量！德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议， 足部保暖：研究结果表明！双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女女要差、海因博士士建议,穿着厚袜子睡觉！ 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉， 晚上不打扫卫生：清扫房间使用4407的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道。从而影响睡眠！海因建议：只在早晨打打扫卧室, 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉、因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎、夜间抹香水的人，应该考虑到引引发哮喘的可能性！ 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟， 良好的睡眠是降低脉率！提高免疫力的有效保健方法、 ——提倡睡子午觉 因为“子？午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候。有利于养阴及养阳。尤其。
想办法改善啊！我这里有几个方法。你不9470妨试试 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间。在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日日起得晚。那么周日晚上你可能就会失眠、 2.睡前勿猛吃猛喝、在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐。不4037要喝太多的水？因为晚上不断上厕所4709会影响睡眠质量!晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物、因为这些食物也会2552影响睡眠， 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要要喝咖啡! 4.选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间！而有规规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量？ 5.保持室温稍凉。卧室温8716度稍低有助于睡眠! 6.大睡要放在晚间!白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内、且不能在在下午三点后还睡觉。 7.保持安静,关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的， 8.舒适的床，一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间！另外。你要确定床是否够宽敞、 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉！可令你睡得更好、 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周、 最后专家提醒、失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着、 许多事情都会影响6959睡眠质量，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议？ 足部保暖：研究结果表明、双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海因博士建议，穿着厚袜子睡觉！ 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，海因建议：关上窗户睡觉， 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂剂都可能刺激呼吸道!从而影响睡眠。海因建议：只在早晨7537打扫卧室！ 卧卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉。因为它们能引起人们的过敏反应、海因建议：：卧室里只允许摆放郁金香！郁金香不会有引起过敏反1332应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤肤发炎，夜间抹香水的人！应该考虑到引发哮喘的可能性， 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟、 良好的睡眠是降低脉率、提高免疫力的有效保健方法、 ——提倡睡子午觉 因为“子！午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利0228于养阴及养阳，尤其子时 、是一天中阴气最重的时候、按照《黄帝内经》的的理论？“阴气盛制寐”！0598所以在这个时候 最容易入睡,而且睡眠质量是最好、这就是说按照睡子午觉理论！晚上11点入睡！效果最好 。因为这个时候休息。最能养阴，睡眠效果最好！可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了！身体虚的只好好这样，身体好的则没有必要， 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可。因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ！所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以2660适当静坐,散步！看看慢节奏的电视、听低缓的音乐等！使身体逐渐渐入静，静则生阴 ！阴盛则寐、最好的办法是趟6907在床上做几分钟静气功？做到精神内守！入睡后，睡眠质质量才会最好！ 6070——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后。心脏仍在辛苦地工作着！在五脏中，心脏最辛苦、所以适当地补益心阴阴将有 助于健康, ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚、有条件的再辅以足底按摩！效果最佳、因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用。阴阳合抱。3324睡眠当然起到最佳境界？
做2767梦被吓醒。往往指的是噩梦、但要知道是什么意思！还要看梦里的内容。
你不是醒过来，发说说。
风、倾听我说。繁华三千，烟波流转，世间风景无数，却无法留住你8686的痕迹!无法将你摄入我的镜头、。
这说名你1758很爱你老公？害怕失去他才胡思乱想的，祝你们白头到老。、。。
民间说的是鬼压床，科5444学解释是睡眠瘫痪、
想找人陪伴，陪你一起去做某件事。有与爱慕的的人拉近距离的好机会！要好好把握。发挥8412你的迷人之处。会为了应酬而而有不得已的花费。工作/学业：你的优柔寡断会造成人事问题上的纷争、、
你可以不需要去想太多！没错。不干扰生活的情况下下不要想太多!这种玄来玄去的8700东西其实不少、只要不妨碍生活，怎么样都好、如果觉得有些东西要注意，那你最近生活就注意一些。如果觉得有些愧疚。那就祭拜一下、如果觉得，等等，只要不妨碍你的生活，你可以随意、随你的心情。敬鬼神而远之，有些人0220总想把这些东西跟自己牵扯到一起？我不知知道是什么理论,科学无无法解释！但是当如果这些真的和你有牵扯6879的时候,是是一个什么样的结果？大众眼里的神经病+活在恐惧里！如果非要说好处，好处就是。人死了有归宿、你可算知道了，，
要把握机会的一天，现期正处于决定你能否向更高更远发展展的关键时期!任何一个机会8450只要能好好把握的话、都有更进一步的可能，最忌讳的，是“宁做鸡头，不做凤尾”的退缩思想！它会让你卷缩在自己的小天地里。无法走得更远！或许，你也可以找一位倾慕的长者谈谈、一本人物传记的书也能起到类似的作用！。做梦被吓醒、夜里睡觉老是醒还老做梦怎么回事