（1）闭目入静法!上床之后、先合上双眼，然后把眼8826睛微微张开一条缝。保持与外界有些接触，虽然，精精神活动仍在运作!然而！交感神经活动的张张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态， （2）鸣天鼓法！上床后。仰卧闭目，左掌掩左耳。右掌掩右耳。用指头弹4249击后脑勺、使之听到呼呼的响声，弹击的次数到自觉微累为止、停止弹击后，头5941慢慢靠近睡枕。两后自然安放于身之两侧、便会很快入睡了、 0520 (3)睡眠诱导、聆听平淡而有节律的音响、例如：火车2652运行声？蟋蟀叫，滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带。或音乐催眠音带！有助睡眠、还可以此建立诱导睡眠的条件反射、 (4)饮热牛奶法？睡睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌！增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素、同2838时牛奶中含有微量吗啡样式物质？具有镇定7781安神作用！从而促使人体安稳入睡！ (5)合适的睡姿，睡眠姿势当然以舒适为宜、且可因人而异、但睡眠以侧卧为佳、“左侧卧屈左足！屈左臂、以手上承头！伸右足！以右手置于右股间，右侧卧位反是！”这种睡眠姿势有利于全身放松。睡得安稳！ (6)若疲劳而难以入睡者！不妨食用苹果、香蕉，橘，橙、梨等一类水果、因为、这类水果的芳香味、对神经系统有镇静作用！水果果中的糖分、能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态、、
如果你生活规律不用太紧张,看看下面的文章,你可能心里会舒服多了.我晚上基本上都做梦的 梦多的人寿命长 人为什么要做梦，不做梦会会有什么反应！?科学家做了很多剥夺人做梦的实验。即当睡眠者一出现做梦的脑电波时，就立即被唤醒。如此反复进行！结果发现、对梦的剥夺、会导致人体一系列生生理异常，如脉搏！血压！体温以及皮肤电压压均增加！植物神经系统机能有所减弱，同时还会引起人人心理上一系列不良反应,如紧张、焦虑、易怒。记忆障碍、出现幻觉！定向障碍等，显然，做梦已成为人体一种正常的必不可少的生理过程！正常的梦境活动，成为保护肌肌体正常生命活动的重要困素之一，日本山梨大学研究人员发现人脑中存在着两类相反的催眠肽！一类催催无梦睡眠肽，另一类催有梦睡眠肽、将它施于动物，使其睡眠的有梦期延长。结果实验动4846物的平均寿命大大提高、 我们爱做梦,实在是老天给我们的一种恩赐,即使没有生理上的寿命延长,实际上,我们能同时拥有两个世界,与不做梦的朋友相比,经历了更多. 梦对健康有积极作用 许多人都认为，一夜无梦是一件幸福的事。研究究者却发现梦可以锻炼大脑的思维能力！接受临床实验的人群中有一部分在即将进入梦眠状态即被强行叫醒、结果他们即使在学习中勤奋努力也难以取得良好的成绩，梦对人脑的积极作用与计算机对数据的处理有相同之外、它使大脑皮层之间的联系进入一个更为良好的阶段。 梦对保持人类的精神健康也起着非常积极的作用。许多患有慢性忧郁症的病人就长期被混乱的梦或缺乏梦的异常睡眠所困扰。当他们进行了通过电脑调节脑波的睡眠治疗后。病情有不同程度的好转、那么、为什么有些人不能做梦或者说完全9987回忆不了梦境呢、这是受到无线电波的干扰导致的！如果消除了这些干扰，4-6天后就可以重新享受做梦的惊险和乐趣！ 做梦对人有许多好处、做梦可以锻炼脑的功能，做梦是人脑的一种工作程序。对大脑白天接受的信息进行行整理!大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理、白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解！ 根据脑电图的测试也发现。人脑在做梦时的活动是相当强烈的。8504我们能够从做梦时测到快速的！紊乱的脑电波、其强度有时会超过觉醒时的强度。从这一点来看！做梦是锻炼人脑功能9246的一种自身需要！ 经常听到有人抱怨"作了一夜的梦？一宿没休息好"！"晚上梦多、简直没有睡着"、那么真的是做梦耽误了休息吗。做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗、这种观念是不对的，做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标！也不能说做了梦就表示没有睡好，实际上。做梦是一种生生理现象。不管你有没有梦的回忆、你每天晚上毕定要做4~5回梦！因此说整5679夜做梦或没有做梦都不现实？也谈不上梦多梦少，有研究表明、梦感与失眠的程程度没有必然的联系。也就是说。有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征、 那么、为什么会有前面的抱抱怨呢！有学者通过调查分析！认为与下列因素有关： （1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。 （2）与人的情绪状态有关、 （3）对自己的健康过分关心、对梦感过分关注！导致梦感增强、反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以至形成恶性循环！ （4）在REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容， （5））个体功能状态差异,不同的个体的梦感不同！甚至同一个体体在不同时期。煌?δ茏刺??胃幸膊痪∠嗤???裕?械娜嘶岣芯跻欢问奔涿味啵??硪欢问奔涿紊佟?nbsp; 另外，部分人虽然没有明显的失眠、但是在夜里做梦后白白天就感到有气无力，其实这是一种心理因素所致！做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起，使思想负担加重、情绪受到压抑！从而出现种种不适现象、 做梦本身对人及睡眠都有一定的益处、除非你夜夜惊梦不得安眠！日间有明显嗜睡、影响正常的工作和生活。则应应找医生看看,寻找原原因并进行治疗？ 如果你经常这样、以至于影响了正常的生活： 失眠患者为什么总是说梦多? 经常听到有人说：“昨晚没有休息好、做了一一夜的梦”、“我晚上梦多、简直没有睡着”！于是。这一天学习。工作起来似乎还真感到有点精2901神不振，精力不足！仿仿佛做梦真的耽误了休息!有些医3997生按照传统观念、也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现，其实。这种旧观念是不对的，做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标、也不能说做了梦梦就表示不曾睡好？正正如前面谈到的那样、梦是一种普遍的生理现象。不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感，你每天晚上都必定做4～5回梦、说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实、更谈不上梦多梦少。国内外都有人对主诉失眠！整夜作梦或梦多的慢性失眠症，进行过生理测验、应用多种生理仪进行脑电波波描记和研究、客观观地记录证明!这些主诉“梦梦多”、“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长，“整夜做梦”和“梦多8762”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系、还有人对这类病人人进行心理测验!认为这类体验与性格有关系，无论从人类睡眠的普遍规律、还是从实验研究的结果看。梦感与失眠未必有必然的联系！有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征！ 1315既然如此，人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样、梦是在快8183波睡眠期出现的一种必然的生理现象,是一种主主动的生理过程！其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想！而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只留有曾做过梦的印象、连梦的内容大多也很难讲清楚、主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感，而而梦感又与情绪因素和性格特点有关，比如！性格内向的人、多将注意力集中于自身内5468部的感受？睡眠较表浅易醒或惊醒、常能回忆起生动的梦境！情绪抑郁！焦虑的人人容易从梦中惊醒！因而自感梦多且睡睡而不实！研研究人员还发现,梦多与睡眠的惊醒程度密切相关，自诉平日梦多的人、睡眠眠中都比较易惊醒、在睡眠实实验中、只要20分贝的音量便足以唤醒他们、他们的梦境回忆程度也高、临临床上常常见到突然多梦的人。往往与受到七情所伤！心情不畅！睡眠不安有关、因此失眠者往往伴有多梦， 临床观察及实验结果都证明：失眠。尤其是长期失眠的主诉是不可靠的、许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现！失眠与心理紊乱有关、他们对睡眠潜伏期往往估计过高、而对实际睡眠时间又往往估计过低、实验测试时！失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符、不是夸大就是缩小！大大多数专家认为、失眠的体验与情绪！性格有关、 为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析！认为与下列因素有关： (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化。不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用、以及梦与梦梦感的区别。不知道2270梦或梦感没有什么副作用!旧的传统观念！封建迷迷信思想对梦的不科学解释？使人对梦怀有恐惧感，以讹传讹！使许多人盲盲目陷入对梦的恐惧中、 (2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识！不知道情绪绪障碍是一种疾病、往往忽略了情绪绪障碍本身，都过分注重重情绪障碍伴发的失眠。多梦、疼痛等症状！不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验、 (3)对自己的健康过分关心！对梦感过分关注！导致梦感增强。梦感2105增强的结果反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧！以至至形成恶性循环！ (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来。致使使对梦境的回忆程度增高。 (5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同！即使同一个体体在不同的时期、功能状态不同、对梦感的程度也也不尽相同！所以，有的人一段时间梦感强(梦多)、另一段时间梦感弱( 梦少)， 失眠作为一种现象是客观存在的、而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余、我们承认失眠的存在！但不能认为失眠眠和梦感有必然的联系! 中医是怎样认识多梦与失眠的关系的? 中医学认为。多梦的根本原因是由机体内内在变化引起的！《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥。令人妄梦！其极至迷。”所谓少气。即气不足。气不足则阳不守阴。神失其守、故为多梦，其为原因之一，而情志损伤、伤及脏腑、耗损精气。令神魂不安。发为多梦、阴血亏虚。不能奉3422养心神,潜涵肝魂！制约相火、而使神魂浮游。发为多梦。若因痰热内扰肝胆、魂不得得宁而发多梦。劳欲过度！水火不济！心肾不交，则心神不宁而发生多梦！饮食失节！使土虚木郁，神魂不宁而多梦。多梦的出现。以8631致睡卧不宁!梦幻纷纭！ 中医是怎样治疗多梦证的? 多梦是指从睡眠中醒来！自觉乱梦纷纭、常伴伴有头昏神疲的一种表现、中医对多梦7514证的治疗常采用以下两种方法。 (1)辨证论治 ①心气不足 症状：多梦易惊，失眠、神疲困倦！短气！或喜悲善哭。精神恍惚。舌质淡。苔薄白。脉细弱， 治法：养血益气，宁心安神、 选方：参香散加减、 药物：人参9g。黄芪！茯苓、白术，山药各12g！莲肉、砂仁！沉香、檀香、甘草各6g， ②心血不足 症状：心悸怔忡、心烦失眠。多梦易惊，健忘头昏。面色不华！舌淡，脉细！ 治法：养血安神， 选方：四物物汤合茸砂丹加减、 药物：熟地!当归，白芍！川芎各12g！鹿茸！朱砂各6g。炒枣仁18g！ ③心心阴不足 症状：心悸怔忡,失眠多梦。五心烦热、咽干舌燥！舌红少津、脉细数， 治法：养阴补心安神。 选方：益气安神汤加减。 药物：当归。茯神。麦冬。生地各12g。黄连。远志，竹叶，人参！黄芪！胆星。莲子心各6g、酸枣仁18g！朱砂3g， ④心肾不交 症状：心烦。失眠，多梦。遗精。腰酸腿软！潮热盗汗、舌红无苔。脉细数！ 治法：交通心肾、 选方方：黄连阿胶汤加减。 药物：黄连！黄芩，白芍、阿胶各9g，鸡子黄1枚，龙骨12g、 ⑤心胆气虚 症状：惊悸不宁。胆怯善恐，夜寐多梦，胸闷气短！舌质淡！苔薄白。脉细弦无力！ 治治法：养心益气,壮胆镇惊， 选方：平补镇心丹。 药物：酸枣仁。龙齿各12g。车前子！茯苓。麦冬、茯神、天冬！熟地！山药各9g！五味子！远志、人参各6g、肉桂，朱砂、甘草各3g， ⑥心脾两虚 症状：心悸悸健忘、少寐多梦！气短神疲！面色萎黄、食少倦怠！腹胀便溏，舌质淡嫩。苔白。脉细弱， 治法：补益心脾， 选方：归脾汤。 药物：：人参。远志！木香各6g、黄芪。白术。当归，茯神！酸枣仁。龙眼肉各9g，炙甘草3g、 ⑦痰火内扰 症状：梦扰纷纭，头晕心悸。急躁易怒！痰多胸闷、舌质红。苔黄腻！脉滑数！ 治法。清热化痰、 选方：黄连温胆肠加减！ 药药物：黄连6g？半夏。陈皮！茯神。竹茹！枳实各9g！甘草！生姜各3g！大枣5枚，珍珠母12g、 (2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文、 情绪刺激激也会引起多梦吗。如何何纠正? 我们在有关条目中已经介绍。做梦对每一个正常人来说是必不可少的！而且还有一些好处！那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果！从而出现了白白天的许多不舒服症状？实际上并非如此。如果仔细询问这些人！都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素，正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠、同时也引起了其他症状。他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦、有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系，但由于心理因素的作用、所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去！而“无梦睡眠”没有增加。因而睡眠深度反而变浅了！这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复。却增加加了刺激。客观上看来睡眠是延长了、效果却更糟了、醒后就会感到累！不解乏，夜里每次都是从恶梦中惊醒，就会使人主观上认认为整夜都在做梦， “整夜做梦”者。为了缓解症状、改善睡眠效果。虽可服用一些安眠药，以减少“有梦睡眠”！增加“无梦睡眠”的深度、但这只能作为暂时的对对症治疗！治标治不了本，如果长时间用9403药来剥夺“有梦睡眠”,还会产生“做梦的压力”、一旦停药就会出现“反跳现象”，结果做梦的内容和时间反而0942比服药前明显增加,以致病人不敢停药！害怕怕停药会带来更大痛苦，如果不停药、长期服下去又会会对药物产生依赖!所以、服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段， 治疗的根本方法。就是解除引3796起睡眠不良的心理因素!如果病病人通过心理治疗和具体的指导、采取正确的方法和态度去面对心理上的困难。并逐2388步地解决现实的困难矛盾,令人痛痛苦的梦就会减少？睡眠也1147能恢复正常!与此7174并存的许多其他症状也随之消失!总之。烦恼的心心理因素没有了，由其引起的一系列反应也就消失了。！
1.可能床不够舒服，或者不习惯、枕头不合适！被子没有盖好等等床上用品不合自己心意和习惯这类的问题、尝试更换3838一下别的,2.睡觉的环境较陌生，或对周围环境没有信任感！安全感不足、因此无法安稳地睡着，换个环境入睡或尝试建立对周围环境的熟悉感和安全感。3.最近有不顺心的事情？保持好心态。4.5609身体激素分泌失调!生长期等带来的情绪不稳定！5.睡面前的心态很重要。放松地入睡可以帮助你有个好睡眠！如睡前冥想、看看轻松治愈的文章、放空脑袋、为了了休息而入睡等!6.你可能睡姿不好，或者半夜被0660冷到了!这种状况持续很久了！而且对生活活影响较大的话？就去看看9205医生吧!，
梦可能是相反的！预示着有事发生、，
如果想知道的更详细！可以看下面这篇文章： 几乎所有的人在熟睡时都会有梦幻出现，梦有一般性的无意义的梦！美梦与噩梦之分！一夜中成人在正常情况下做梦3-6次！总共持持续两个小时？睡眠前期较少！越到睡眠后期做梦时间越多。 人为什什么会做梦？我们知道。当睡眠时！即使1385在熟睡时,人体和周围环境也并非完全隔绝！某些外界刺激仍能通6091过感觉系统传入大脑、去唤起大脑中某些细胞群的“觉醒状态”而做起梦来！这就是说睡眠中大脑的某些区域仍可对外界刺激保持一定的联系！这就是做梦， 做梦能使脑的内部产生极为活跃的化学反应。使脑细胞的蛋白质合成和更新达到高峰。而迅速流过的血液则带来氧气和养料、并把废物运走。这就使得本身不能更新的脑细胞会迅速更新新其蛋白质成分、以准备来日投入紧张的活动！因此、从某一方面说、做梦有助脑功能， 脑中的一部分细胞在清醒时不起作用，但当人入睡时！这些细胞却在“演习”其功能！于是乎形成了梦。梦0206给人痛苦或愉快的回忆，做梦锻炼了脑的的功能!梦有时能指导你改变生活、还可可部分地解决醒时的冲突。将使你的生活更加充实， 做甜蜜的美梦，常常常会给人带来愉快，舒适。轻松等美好的的感受？使其头脑清醒，思维活活动增强,这有助于人的消化和身心健康！对稳定人的情绪。促进和2776提高人的智慧活动能力！萌发灵感和4276创造性思维都有所裨益!难怪有些国家和地区的人。还将“祝您做一个美梦”作为睡眠前问安的一句口头禅！ 而恶梦！不但使人不愉快，还5676会干扰睡眠,影响大脑的功能活动！而且，恶梦还往往是癌症和其它某些疾病的早早期信号。尤其是经常反复地做一些内容大致相同的恶梦！则7730可预示出明显的疾病迹象、并揭示将要发生的疾病部位。性质和轻重程度。在病人的外部病症显露的前几天。8657一个月甚至一年就可做出预测来？ 恶梦的产生有心理、生理和病理等多方面的原因。精神压抑和许多躯体疾病。消化不良等均可导致恶梦！对于有严重心脏病，脑动脉硬化，脑动脉瘤的人来说，恶梦更可能诱发和加重心力衰竭，心肌梗塞。脑出血。脑梗塞、蛛网膜下腔出8993血等严重疾病？可见恶梦对智力、体力力和健康等方面均有不利的影响。故应尽力避避免之,即便不做恶梦、倘若整个晚上的睡眠过程做大量的梦。而又记得真切！则也是一种睡眠障碍、说明他大脑的抑制过程太浅，这势必须影响情绪与疲劳的消除！也会使睡眠时间不足、白天就会昏昏欲睡。注注意力难于集中。严重影响正常的学习和工作。、
梦是大脑恢复疲劳过程中出现的必然现象、每夜有很多次。一2345般人感觉不到？是因为在在快波9264睡眠中没有醒来、如果在快波睡眠中醒来或者处于半清醒状态、就会感到做梦！一般人在快波睡眠下不容易醒来！因为当一部分神经细胞因活0934跃而做梦时,另一部分抑制能力特强，你常做梦说明大脑的自我抑制能力下降了，这表明你有三种情况之一：（1）最近在某个方面精力过于集中，大脑的劳动相当不均衡。（2）最近你将有事情发生、大脑脑的潜意识已经感应到这种情况!（3）你患有神经衰弱一类的官能症。如果你经常4940长期地做梦,后一种的情况的可能比较大！ 要注意劳动适量、生活有规律。加强锻炼，假日不要娱乐过度，不睡懒觉、、
可能是潜在的心理压力过大，您可能在工作或生活中受到过大的压力、或者是委屈！在现实中得不到发泄、于是是在潜意识中反映出来。 梦见和妻子争吵，夫妻恩爱，生活幸福。 梦见和亲友吵架！全家人会和睦相处、危难时期能得到朋友的帮助、 梦见和敌人打架！2163一切都会顺利？ 工作人员梦见与上司争吵。会提职增薪。 梦见与下级吵架？会妥善地处处理自己的事! 梦见与死人争吵。会身强力壮，寿比南山。 已婚女人梦见与丈夫拌嘴、会生男孩、 女人梦见与邻居吵嘴。财产会安全无样。 已婚女子梦见与乞丐吵嘴、丈夫会穷困潦倒！ 少女梦见与父母顶嘴。不久要嫁到富户人家、 梦见和自家的女人发生龈龉。是不祥之兆、会家破人亡、 1784 梦见朋友吵闹!会失去人们的帮助。 梦见敌人大吵大闹！是祥瑞，意味着自己能胜利。。
是你的3856心事太重了！天天睡觉都在想事情。别想那么多了、好好休息休息吧啊、
当然不是、经常做梦！并并不代表睡眠差!不过需要自己调节，心情放松、每天晚上有空的话、做些小运动、洗个热水澡，全身舒畅。注意睡睡觉前不要听音乐。那会使你更兴奋。如果还是如此，还有选择提高睡4427眠质量的功能性枕头！市场上有卖。最后是、晚上得不到好的休息！那么午睡一会儿吧，这样要弥补很多，不要食用和饮用类似咖啡一类的食物、还有。做梦很正常的事而已、每个人都做梦、只是他们在起床后都忘了、
多梦与深睡眠期时间短，睡眠深深度不够,睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多。而是对梦的记忆次数的增加、“整夜做梦”确实是自自我感觉？绝不是的功能状态导致梦感不同！不能准确地反应应客观事实,比如感觉很累。其实身体和大脑休息是充分的，洗漱之后会会感觉精力充沛。这种情况不必太在意、 但是如果您因2396为多梦而出现失眠的情况,那就需要注意了————您需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间！不宜7439思考问题或看书等？应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动，也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶。水果（苹果！香蕉。梨等）！糖水！小米粥！酸枣仁粥。莲子粉粥等！不3478要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾。停药后反弹等副作用不宜长期服用！建议您如果出现失眠多梦！先从自身心理找原因或者求助4093于心理医生， 以上是对“最近老是做梦！怎么回事、8394”这个问题的建议！希望对对您有帮助!祝您健康、，孕中期睡觉爱做梦、睡觉爱做梦是怎么回事？