睡眠质量差几乎人人都会遇到！那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受！睡眠眠质量不好怎么办，当睡眠问题以以常态的形式出现。4421对人的影响可想而知。下面就为您介绍8种治疗失眠的方法， 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉！无法专心心投入学习和工作!0104还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦！ 首先先 心理专家表示？在价值观上不要把睡眠看得非常重要！这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础！ 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事、整天想的就是怎样才能睡好觉、如果失眠了！就会焦虑、烦躁！从而更加睡不着。 其实、睡眠是让让大脑和身体休息的最好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好！可以在早晨洗洗个热水澡!外出9418锻炼一下身体,6297精力一样充沛、 虽然说如果人真的一夜不睡!3天就可以让人的精精神崩溃。5天就可以导致死亡、但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠、 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因。由此可见，大多数失眠症患者的问题并没有自自己想象得那么严重、人应该相信自己的生命力，提升对自己心理健康、身体健健康的自信。是心理治疗失眠的第二个重要环节！ 记住！不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天天时间）？每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量，每个人都有这种的经历。老是问8392自己睡眠质量不好怎么办,不用担心，如果你被睡眠眠问题困扰。不妨试试以下的8种方法！可以帮助你恢复了宁静，自然入睡！ 1！订出时间表、并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉。每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠、在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起、确保就寝时间不要少于8小时。 2。避免咖啡因。尼古丁、酒精饮3863品 避免喝含有咖啡因的饮品!它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因因的来源有：咖啡,巧克力，汽水！非草本茶。减肥药！以及一些止痛药、由于尼古丁的作用、吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段、如果你希望有一个良好的睡眠。至少在睡觉前6到8小时内避免所2312有这些东西，此外。尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛、 3！运动 尝试运7075动20至30分钟一天，日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动。而不要在就寝前两个小时内做运动、 4。享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴、阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡！你可以选择某些休休闲活动与睡眠联系在一起！使使他们成为你就寝仪式的一部分！ 5，睡不着不要要躺在床上 睡不着就不要躺着了？这样只会令自己更睡不着，起来把想做做的事情做完在睡， 6、拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度、极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡、任何时候都要确保一个黑暗。安静的环境！避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。 就算睡不着也不要只躺躺在床上？0614做一下其它东西！例如：阅读！看电视，听音乐。直到觉得困了、担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉、 7！如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着！或是第二天觉得很累，9247那么你可能有睡眠失调！6094应该去咨询一下医生、你的保健医生也可以帮你、如果果没有起色, 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家。大多数睡眠障碍可以得到有效治疗。所以你终于可以得到良好的睡眠， 8，睡到天5552亮 如果可能的话!通过阳光。强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每每一天重新调整！睡眠专家建议！睡眠有问题的人每每天早上在阳光下晒一个小时。 请务必采纳，我再次谢过 。，
睡觉做梦说明你你睡眠质量浅！白天容易疲劳。而不做梦说明晚上睡的很香， 经常听到有人抱怨"作了一夜夜的梦，一宿没休息好"！"晚上梦多！简直没有睡睡着"。那么真的是做梦耽误了休息吗！做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗，这种观念是是不对的!做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的的指标、也不能说做了梦就表示没有睡好、实际上！做梦是一种生理现象。不管你有没有梦的回忆。你每天晚上毕定要做4~5回梦。因此说整夜做梦或没有做梦都不现实。也也谈不上梦多梦少,有研究表明。梦感与失眠的程度没有必然的联系、也就是说。有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠眠程度的客观指征？ 6593 那么!为什么会有前面的抱怨呢。有学者通过调查分析、认为与下列因素有关： （1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。 （2）与人的情绪状态有关! （3）对自自己的健康过分关心！1169对梦感过分关注？导致梦感增强、反过来又加重对健康的担心、对失失眠的恐惧!以至形成恶性循环！ （4）在 中和后期觉醒醒更可能回忆起梦的内容！ （5）个体功能状态差异！不同的个体的梦梦感不同、甚至同一个体在不同时期，不同功能状态，梦感也不尽相同，所以、有的人会感觉一段时间梦多！而另一段时间梦少！ 另外。部分人虽然没有明显的失眠！但是在夜里做梦后白天就感7012到有气无力、其实这是一种心理因素所致、做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起、使思想想负担加重？1600情绪受到压抑！从而出现种种不适现象、 做梦本身对人及睡眠都有一定的益处，除非你夜夜惊梦不得安眠，日间间有明显嗜睡？影响正常的工作和生活！则应找医生看看、寻找原因并进行治疗，。
做梦是一一种潜意识的反映！ 首先！做梦有三大好处：1、解除疲劳，休整身体！2，整理信息！带来顿悟、3。调节心理，如果没有梦，那么大大小小的欲望就会让我们无法安睡了。即使我们有时在梦梦中感到不安焦虑、也一样可以让做梦和睡眠两不误！ 其次，每个人人每天都会做梦、你记住的梦一般都是处在浅睡期的梦！ 再次。有的梦能够反映你的健康情况。以及生理需求 当然是不做梦的时候才能休息好、做梦的时候、由其是做一些恐怖。劳累或是太过开心高兴的梦、都会影响休息。因为在做梦的的时候！神经会一直处于紧崩的状态、如果你做梦正在跑。那说明你的腿部神经没有休息好，白天想的事情不要太多、心里压力不要要太重,睡前喝一杯热牛奶，让自己的神9886经彻底放松、这样才能不做梦、睡个好觉、才能充分的休息好，，
中医是怎样认识多梦与失眠眠的关系的? 中医学认为。多梦的根本原因是是由机体内在变化引起的、《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥！令人妄梦，其极至迷。”所谓少气、即气不足、气不足则阳不守阴、神失其守。故为多梦，5805其为原因之一、而情志损伤。伤及脏腑，耗损精气！令神魂不安！发为多梦！阴血亏虚！不能奉养心神，潜涵肝魂、制约相火。而使神魂浮游！发为多梦，若因痰热内扰肝胆、魂不得宁而发多梦，劳欲过度，水火不济！心肾不交！则心神不宁而发生多梦、饮食失节。使土虚木郁！神魂不不宁而多梦，多梦的出现、以致睡卧不宁、梦幻纷纭！ 中医是怎样治疗多梦证的? 多梦是指从睡眠中醒来！自觉乱梦纷纭，常伴有头昏神疲的一种表现。中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法、 (1)辨证论论治 ①心气不足 症状：多梦易惊,失眠！神疲困倦、短气、或喜悲善哭，精神恍惚，舌质淡、苔薄白，脉细弱！ 治法：养血益气！宁心安神、 选方：参香散加减。 药物：：人参9g，黄芪。茯苓，白术。山药各12g，莲肉！砂仁，沉香、檀香、甘草各6g。 ②心血不足 症状：心悸怔忡！心烦失眠，多梦易惊。健忘头昏、面色不华，舌淡，脉细， 治法：：养血安神、 选方：四物汤合茸砂丹加减。 药6173物：熟地,当归。白芍！川芎各12g，鹿茸。朱砂各6g，炒枣仁18g、 ③心阴不足 症状：心悸怔忡、失眠多梦、五心烦热。咽干舌燥，舌红少津！脉细数、 治法：养阴补心心安神! 选方：益气安神汤加减、 药物：当归！茯神，麦冬。生地各12g。黄连，远志。竹叶、人参。黄芪！胆星。莲子心各6g，酸枣仁18g。朱砂3g。 ④心肾不交 症状：：心烦？失眠！多梦、遗精。腰酸腿软！潮热盗汗！舌红无苔！脉细数， 治法：交通心肾。 选方：黄连阿胶汤汤加减！ 药物：黄连！黄芩，白芍、阿胶各9g、鸡子黄1枚！龙骨12g！ ⑤心胆气虚 症状状：惊悸不宁？胆怯善恐、夜寐多梦。胸闷气短！舌质淡！苔薄白。脉细弦无力！ 治法：养养心益气？壮胆镇惊。 选方：平补镇心丹， 药物：酸枣仁。龙齿各12g，车前子。茯苓，麦冬。茯神，天冬，熟地，山药各9g！五味子、远志！人参各6g！肉桂！朱砂！甘草各3g、 ⑥心脾两虚 症状：心悸健忘！少寐多梦、气短神疲！面色萎黄，食少倦怠、腹胀便溏！舌质淡嫩！苔白。脉细弱！ 治法：补益心脾。 选方7404：归脾汤、 药物：人参！远志，木香各6g，黄芪。白术！当归。茯神，酸枣仁、龙眼肉各9g，炙甘草3g、 ⑦痰火内扰 症状：梦扰纷纭。头晕心悸、急躁易怒。痰多胸闷、舌质红！苔黄腻！脉滑数。 治法。清热化痰、 选方：黄连温胆肠加减! 药物：黄连6g。半夏，陈皮！茯神。竹茹。枳实各9g、甘草！生姜各3g。大枣5枚，珍珠母12g， (2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文！ 情绪刺激也会引起多梦吗、如何纠正? 我们在有关条目中已经介绍，做梦对每一个正常人来说0426是必不可少的、而且还有一些好处！那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果。从而出现了白天的许多不舒服症状，实际上并非如此！如果仔细询问这些人、都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素，正是这些心理4394因素影响了夜晚的正常睡眠？同时也引起了其他症状！他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦。有0995的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系、但由于心理因素的作用。所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去！而“无梦睡眠”没有增加，因而睡眠深深度反而变浅了。这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复、却增加了刺激，客观上看来睡眠是延长了。效5234果却更糟了。醒后就会感到累！不解乏，夜里每次都是从恶梦中惊醒！就会使人主主观上认为整夜都在做梦！ “整夜做梦”者，为为了缓解症状、改善睡眠效果。虽可服用一些安眠药。以减少“有梦梦睡眠”。增加““无梦睡眠”的深度,但这只能作为暂时的对症治疗。治标治不不了本？如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”，还会产生“做梦的压力”，一旦停药就会出现“反跳现象”，结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加。以致病人2360不敢停药!害怕停药会带来更大痛苦，如果不停药。长期服下去又会对药物产生生依赖,所以！服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段、 治疗的根本方法，就是解除引起睡眠不良的心理因素！如果病人通过心理治疗和具体的指导、采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，并逐步地解决现实的困难矛盾，令人痛苦的梦就会减少、睡眠也能恢复正常！与此并存的许多其他症状也随之消失。总之，烦恼的心理因素没有了。由其引起的一系列反应也就消失了。 每天睡觉之前应坚持做好以下六件事,对身体和睡眠都很有帮助！ (一)刷牙洗脸擦身睡睡前刷牙比早晨更重要！不仅可清除口腔积物，并且有利于保保护牙齿、对安稳入睡5198也有帮助!电视看完后！洗洗脸，擦擦身(特别是腋下、阴股部！肛门周围等处)，以保护皮肤清洁！使睡眠舒适、轻松、 (二)梳头古医家探明头部穴位较多!通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝！熄风！开窍守神，止痛明目等、早晚用双手指梳到头皮发红、发热！可疏通头头部血流，提高大脑思维和记忆能力。促3910进发根营养!保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳、早入梦乡。 (三)散步平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表！入睡后皮肤能得到"活生生"的的保养,躺下后不看书报。不考虑问题！使大脑的活动减少。较快地地进入睡眠？ (四四)喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话："朝朝盐汤、暮暮蜜、"就是说早喝淡盐开水！晚饮蜜糖水，据国外医学专家研究。牛奶中含有促促进睡眠的L-色氨酸!睡前1小时喝5673杯加蜜的牛奶！可助眠、蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而而避免早醒。尤其对经常失眠的老年人更佳、 (五)开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时。可开一会儿！睡前再关好！有助于睡8875得香甜。但注意睡时不要用被蒙头、 (六)洗(搓)脚民谚曰。"睡前烫烫脚、胜服安眠药"，"睡前洗脚，胜服补药"！"养树护根！养人护脚"等等，早在1400多年3851前孙思邈就提出寒从脚上起的见解？"病从脚上来。双脚如树根、治脚治全身……！"国外医学家把脚称为"人体第二心脏"，"心之泵"！5237十分推祟脚的保健作用!祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚，按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行！舒筋活络。阴阳恢复平衡状态的作用、对老年人来说，更具有祛病健身的功效，、
中考后假期，我我梦见自己考上一所重点高中！结果最后得分超了那所高中分数线，成功考上，
做梦是正常的生理及心理反映.人不可能不做梦,每个你在睡觉的晚上你都在做梦.因此对于研究心理有问题的人就可以通过释梦的方式来解决. 你感到昨天晚上没有做梦那只是你忘记你做了些什么梦,而非没有.而你记住了梦的内容是因为这梦被你记在了心里,是些比较吸引你的东西.想不要每次都被梦醒或是醒来都记住你做过是梦也不是不无办法的,在此我提供几条办法: 1.饮食上注意调节,不要让自己长期处于上火状态,上火会导致容易做噩梦. 2.睡前多做些放松运动,不要让自己太紧张 3.好自己的心态,对于紧张的情绪应懂得及时时调节. 4.平常多参加社团活动或爱心公益活动. 5.适时进行体育锻炼！
（1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少、 （2）与人的情绪状态有关， （3）对自己的健康过分关心！对梦感过分关注，导致梦1886感增强、反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以至形成恶性循环， （4）在REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容， （5）个体功能状态差异，不不同的个体的梦感不同！甚至同一个体在不同时期！另外、部分人虽然没有明显的的失眠！但是在夜里做梦后白9838天就感到有气无力,其实这是一种心心理因素所致。做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起！使思想负担加重、情绪受到压抑。从而出现种种不适现象！ 做梦本身对人人及睡眠都有一定的益处，除非你夜夜惊梦不得安眠、日间有明显嗜睡！2377影响正常的工作和生活,则应5030找医生看看！寻找原因并进行治疗，，
多梦是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态。中医学认为！多梦的根本原因在于机体内在变化！古书中记载，气血不足。情志损伤、阴血亏虚，痰热热内扰肝胆!劳累过度，饮食失节等原因都会导致多梦，而用用现代医学来解释。神经衰弱，大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度、睡姿不正确！失眠症的影响也会导导致多梦、、
压力太大了！要放松、
一。睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的！记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题！清理自己的愤怒，委屈和妒忌这些负面情绪！因此、晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事、 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐乐比起来。莫扎特的音乐最具1344有治疗失眠的功效,它可以使血压和脉搏正常、降低神经紧张。不过如果你不是他的9611音乐爱好者、睡前也可以听其他舒缓的器乐曲， 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音、海鸥的叫声--它能2973使你很放松、如果这些都不起作用！那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡， 三:溜狗 首先！与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张。第二！无论你愿不愿意。晚上你得领着它去散步、睡前半半小时的散步会很好的缓和神经系统，散布的时候努力避免负面的情绪7825和焦急的思绪？2250这一切会给你一个安稳的梦, 四:晚上7点后不要再吃正餐餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处！因此！如果晚饭没有吃饱！3232喝点酸奶或者吃些水果吧？ 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可，然后马上3258进被窝! 帮你推荐：练太极拳可以调调整神经功能活动！使高度紧张的精神状态得到恢复。9464阴阳达到平衡，因此，通过练拳养神。能够治疗神经衰弱！健忘失眠！神志志不宁等症， 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点!失2628眠的问题就不会存在、因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸裸睡习惯、那那时候住在集体宿舍,女孩子们都注重隐私、床帘一拉、自成一个小天地，当时女生们经常交交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）？一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低、精神萎靡、非常想睡觉。相反。当我们专心致志时。我4463们感觉不到疲劳，因此。专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目、 八：睡前吃些鱼子酱或感7977受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡！也可以试试另外一种方法！虽然有些残忍、4603但很有效：离开被窝、冻一段时间，忍耐一下、哪怕已经打哆嗦了、然后盖上被！这种种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意! 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方。除不良反应外！且有一定的催眠功效…… 12种可以帮助睡眠的食物 1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度、夜难安睡。可用一汤匙食醋兑入3738温开水中慢服!饮后静心闭目。不久久便会入睡？ 2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯杯糖水？因为糖水在体内可转化为大量血清素、此物质进入大脑，可使使大脑皮层抑制而易入睡、 3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一。它不仅有抑制大脑兴奋的作用！还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是4310体内不可缺少的氨基酸之一。一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用！可可使人较快地进入梦乡、 4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人、临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放9354在枕边、其香味也能促进睡眠、 5.面包催眠：当你失眠的时候。吃一点面包。能使你平静下来！催你入眠、 6.小米催眠：小米除含有丰富富的营养成分外！小米中色氨酸含量为谷类之首、中医认为。它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量！加水煮粥，晚餐食用或睡前食用、可收安眠之效。 7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷，铁等和多种维生素！具有清热！养血、除烦等功效！可治血虚失眠、食法：取鲜藕以小火煨烂。切片片后加适量蜂蜜,可随意食用！有安神入睡睡之功效， 8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质，糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等！具有平肝、养血，降低血压和胆固醇等功效，每晚嗑一把葵花籽！有很好的安眠功效， 9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾！养养血安神等功效，近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱！芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素。进而可增加5 羟色胺的供给量！故能使人入睡，每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠眠作用， 10.大枣催眠：大枣味甘！含糖类，蛋白质！维生素C，有机酸，粘液质、钙。磷！铁等、有补脾、安神的功效！每晚用大枣30～60g。加水适量煮食、有助于入眠。 11.促眠0949饮料：取洋葱100g切片。浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出，以洋葱酒10ml。牛奶约90ml！鸡蛋1个、2807苹果半个榨汁？调和后、于睡前30分钟饮用， 12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液、具有安神镇静作用、且没有毒性。最适宜神经衰衰弱失眠者,使用时。把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效、。趴的睡觉做梦、我睡觉老是做梦 别人为啥很少做梦