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运动前： 1.运动前2小时不要进食。最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦瘦猪肉！但不建议吃油9608腻膨化食品， 2.在运动前不要喝大量的水。建议可小口饮用少量生理盐水。 3.不要穿软底鞋参加跑步！跳高。跳远远之类运动！鞋带不要太长！ 4.前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备、做一些通常能使自己快乐的事 5运动结束以后切忌立即坐地休息。应慢步100米左右！不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水。建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水、 运动后： 不能立即休息：剧烈运运动时人的心跳会加快！肌肉。毛细血管管扩张,血血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小小静脉！促使血液很快地流回心脏、此时如立即停停下来休息、肌肉的节律性收缩也会停止、原先流进肌肉的大2342量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏!造9403成血压降低。出现脑部暂时性缺血、引起心慌气短。头晕眼花，面色苍白、甚至休克昏倒等症状，所以！剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定？皮肤表面血管扩张！汗孔张大、排汗增多，以方便散热！此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩。血液循环阻力加大。同时机体抵抗力降低。人就容易生病！而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量、血液过多地流进肌肉和皮肤中、导致心脏和大脑供血不足。轻者头昏眼花、重者者虚脱休克、还容易诱发发其他慢性疾病,所以！剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。 不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时。有的人就暴饮凉开水或其他饮料！这会加重胃肠负担！使胃液稀释、这样既降低胃液的杀菌作用。又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快！突然加重心脏的负担！引起体内钾，钠等电解质发生一一时性紊乱？甚至出现心力衰竭。胸闷腹胀等、故运动后不可过量过快饮水！更不可喝冷饮、否则会2444影响体温的散热，引起感冒，腹痛或其他疾病， 不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服、就以为运动后多吃甜食有好处，其其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗!人就会感到倦怠、食欲不振等，影响响体力的恢复！因此。剧烈运动后最好多吃一一些含维生素B1的食品！如蔬菜，肝、蛋等， 不能饮酒除乏：剧烈运动后人的身体机能会6534处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成成分而进入血液!对肝。胃等5990器宫的危害就会比平时更甚？长期如此可引发脂肪肝。肝硬化，胃炎，胃溃疡！痴呆症7415等等疾病，运动后喝啤酒也不好！它会使血液中的尿酸增加！使关节受到很大的刺激，引发炎症。造成痛风等、 不可吸烟解疲：运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于于高水平工作状态、而使烟雾大量进人体内。还会因运动后的机体需要大量氧气又又得不到满足！而更容易受一氧化碳，尼尼古丁等物质的危害！所以说、此时吸烟比平时吸烟对你的的危害更大!同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复。让人更容易感到疲劳、、
因人而异 我射手座 喜欢羽毛球,
三从四德在以前都是指妇女的品德的、我猜女肖。，
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