睡眠质量差几乎人人都会遇到、那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受！睡眠质量不好怎么办、当睡眠问题以常态的形式出现，对人的影响可想而知，下面就为您介绍绍8种治疗失眠的方法, 很多失眠的患者者在白天昏昏沉沉,无法专心投入入学习和工作！还有的患者因此患上了偏偏头疼十分痛苦, 首先 心理专家表示、在价值观上不要把睡眠看得非常重要！这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础， 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事。整天想的就是怎样才能睡好觉。如果失眠了，就会焦虑。烦躁！从而更加睡不着！ 其实，睡眠是让大脑和身身体休息的最好方式？但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式！如如果前一晚上没睡好、4630可以在早晨洗个热水澡、外出锻炼一下身体！精力一样充沛。 虽然说如果人真的一夜不睡！3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时、其他是有梦睡眠！ 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因、由此可见！大多数失眠症患6351者的问题并没有自己想象得那么严重!人应该相信自己的生命力！提升升对自己心理健康？身体健康的自信，是心理治疗失眠的第二个重要环节， 记住。不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间），每晚至少要睡8小时才能保保证睡眠质量，每个2952人都有这种的经历、老是问自己睡眠质量不好怎么办，不用担心！如果你被睡眠问题困扰，不妨妨试试以下的8种方法，可以帮助你恢3662复了宁静、自然入睡， 1，订出时间表。并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉。每天天准时起床！若打破了这个时间规律会导致失眠，在周未睡懒觉会扰乱你的生生物钟。使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时、 2，避免咖啡因。尼古丁。酒精饮品 3619 避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒！咖啡因的来源有：咖啡！巧克力！汽水、非草本茶，减肥药！以及一些止止痛药！由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来、还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段、如果你希望有一个良好的睡眠！至少在睡觉前6到8小时内避避免所有这些东西，此外。尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛！ 3，运动 尝试运动20至30分钟一天！日常锻炼也常常帮助人的睡眠、但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的的效果！7519应该在睡前5到6小时运动、而不要在就寝前两个小时内做运动！ 4。享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴！阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡、你可可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起！使他们成为你就寝仪式的一部分、 5。睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了？这样只会令自己更睡不着，起来把想做的事情做完在睡， 6。拥有舒适的入睡环境 保保持一个舒适的房间温度,极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡！任何时候都要确3348保一个黑暗,安静的环境、避免在电视或收音音机打开的时候睡觉？因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯！ 就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其其它东西，例如：阅读、看电视，听音乐，直到觉得困了！担心睡不着的情绪更会影响睡眠！当你有睡意时回到到床上,尽量避免在床以外的其他地方睡觉！ 7，如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着！或是第1130二天觉得很累、那么你可能有有睡眠失调,应该去咨询一下医生。你的保健医生也可可以帮你,如果没有起色， 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家。大多数睡眠障碍可以得到有效治疗，4923所以你终于可以得到良好的睡眠! 8、睡到天亮 如果可能的话！通过阳光。强光叫醒自己、阳光、有利于身体内部的生物钟每一天重新调整！睡眠专家建议！睡眠有问题的人每天天早上在阳光下晒一个小时, 请务必采纳、我再次谢过 。，
做做梦是一种潜意识的反映， 首先！做梦有三大好处：1。解除疲劳！休整身体。2、整理信息，带来顿悟，3、调节心理！如果没有梦。那么大大小小的欲望就会让我们无法安睡了！即使我们有时在梦中感到不安焦虑，也一样可以让做梦和睡眠两不误、 其次。每个人人每天都会做梦，你记住的梦一般都都是处在浅睡期的梦, 再次！有的梦能够反映你的健康情况，以及生理需求 当然是不做梦的时候才能休息好，做梦的时候、由其是做一些恐怖、劳累或是太过开开心高兴的梦。都会影响休息、因为在做梦的时候。神经会一0104直处于紧崩的状态,如果你做梦正在跑，那说明你的腿部神经没有休息好、白天想的3267事情不要太多？心里压力不要太重，睡前喝一杯热牛奶。让自己的神经彻底放松，这样7478才能不做梦!睡个好觉！才能充分的休休息好,！
这个梦境里既然然出现了猫 就说明是一个吉利的梦境 其他因素只是你生活中的思想。 虽然说梦境是思想的转化！也不乏有人当天的运气气之说 总的来讲 梦是好梦是个好兆头心情好 做事情才能顺利， 但愿今后不要让梦境困扰你，！
人们通常认为睡眠是被动的休息、其实不然！睡眠实际上是贮存！整合人人的记忆。调节神经和内分泌的很重8239要的过程!比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会会达到高峰。所以睡睡眠对于儿童。成人都特别重要、 目前睡眠障碍可分为5类： 第一。睡眠不足！即失眠。 第二，睡不醒！总是想睡， 第三，时间倒错！白天睡觉！晚上睡不着。 第四！由于社会因素、生活习惯等影响了了正常的生活频率？比如人为地加班，使睡眠时间拖延、 第五！睡眠过程中伴随尿床、夜游，梦话！夜间心律失常以及睡眠中的高血压，心绞痛，猝死等、睡眠眠障碍已涉及上百种疾病， 失眠是一种常见的睡眠障碍，据国内外资2208料统计。青年人有过失眠眠的超过50%,老年人则高高达70%、人为何会失眠呢！医学科学研究认为、失眠大致有三方面的原因： 一是环境因素当一个人乍一易地、或气温急骤变化！或噪声过大地影响等。都会引起人的睡眠障碍、 二是疾病因素如牙痛。咳嗽，哮喘。荨麻疹等都会干干扰入睡！以致失眠！ 三是心理因1515素紧张!抑郁！兴奋或悲伤等都会引起人失眠， 有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍。研究发现、对许许多失眠的人来说？心理因素是导致失眠的主要因素、而失眠又影响人的心8428理状态。失眠使人精力不足！精神萎靡。注意力0199不集中，情绪低沉！急躁！焦虑，紧张，易怒，从从而降低了人的学习效率和工作效率，长期失眠。还还可使人感知能力下降,记忆力减退，思维灵活性降低、计计算能力降低、还会使人的性格发生一些不良的改变！或产生一种难以忍受的痛苦感、严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪！甚至引起厌世念念头和自杀行为,可以说，失眠是人类健康的大敌， 生活中如何才能消除失眠的干扰，医学家们提出了一些办法： 一！消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来、忧心忡忡！生怕睡不着、结果越怕睡不着就越睡不着。长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此、心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害， 二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼！无论怎样疲倦倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床！这样坚坚持数日！就会逐渐好转！切不可一疲倦就打盹儿， 三！注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶！用热水泡脚或洗个热水澡。卧室应尽量幽静！舒适！有助于于更快入睡，枕头不宜过高。否则则会妨碍呼吸！ 四！注意睡前心理卫生睡前精精神要放松、情绪要安宁，不可思绪绪过多、要力求心无、
做梦本属正常生理现象。但但是很多人并不知道！再加上老一辈的传统观念，封建迷信思想想对梦这一生理现象不科学的解释!使人们对做梦感到恐惧，从而8882加重了心理负担，从原有的正常生理现象变变成了病态现象！从而引发失眠多梦，科学认识做梦现象！减轻心理压力有助于缓解因为此原因引发的失眠多梦、做梦是因为一是睡眠环环境的改变同样可能引发多梦!例如搬新家。亦或者住校初期都可能有一段时间的失眠多梦情况、这属于正常现象！因为突然改变了熟悉睡眠环境，需要时间适应！过了适应期之后这种现象就会消失、二二是睡眠规律颠倒引发多梦,白天工作晚上睡觉是一个人正常的生活规律，但是现在有很多人已经打破了这个正常的生活规律，变成晚上“工作”、白天睡觉，强行改变生活规律、自然会出现种种状况。多梦便属属于其中之一、只要调整回正常的生物物钟相信此现象会有所改善，三是心理压力大导致多梦。现在社会竞争日益激烈。很多人人感到岌岌可危。怕明天醒来的时候已经是一个没有工作的人、过重的心理压力足以摧毁一个人正常的生活规律。多梦也就就不足为奇了,学会释放自己！释放压力可以改善这种现象！四是负面情绪引发多梦！是人都摆脱不不了七情六欲,虽属于正常的生理现象，但是我们应该学会控制自己的情绪。尤其是负面情绪。当当情绪引发多梦的时候。我们不要过重关注多梦本身！而是应该注重情绪的的调节？不要治标不治本，。
做梦是是很正常的事情，不要因为这影响响你的生活!而且有梦是反梦的说法，就是说梦到不不好的事情,现实中、反倒是要有好事！ 第一种解释（引自福建医学院）： 所谓的梦。就是平日的愿望或恐惧在睡眠时不受抑制地显现。奥地利的精神病学家及精神分析学派的创始人弗络伊德指出：“梦就是受抑制的潜意识上升为意识的东西、” 每个人都会做梦，而在我们的梦中经0647常会出现一些与考试有关的事情？其中多半都是梦见题很难、做不出来，而时间又紧。眼看7485就要到了,可还是做不出来，正在着急的时候、竟醒了、这说明考试给我1768们的心理带来很大的影响？还有一种情形是如果某人喜欢某人。虽然平时不不能相见，甚至连说话的机会都没有，但是在梦中却能经常相见、然而醒来后对梦中的事会感到很遗憾！很痛苦！（2）梦到！你不想提及的的事情？或者者是伤心事，我就经常，在心里不好受的时候、会梦见我心爱的人。因7033为已经失去！但是、还深爱着，、 所以就哭了，！
真的是做梦，白日想多了、日有所思，夜有所梦，，
周公解梦 ·梦见猫爬到膝盖上来 —— 与恋人关系非常好、你将受宠若惊。为约会忙得2308不亦乐乎、但小心，你的身体将会受不了的！ ·梦见被遗弃的猫在路旁叫 —— 财运下降！有时会不经意走进卖红红豆汤的小店！或买一些绝对不会去看的书。所以。你的钱包很快就1285会空空如也、 ·梦见猫在做日光浴 —— 今后一个月、你的整个运势是平安安无事？不会有什么问题！你将觉得无聊，怎么办?干脆到街上寻找刺激吧! ·梦见大猫带着小猫一起走 —— 表示朋友运很好，如果你参加1562会员活动!与大家均能英雄所见略同，日子将过得很快乐。 ·梦见猫捉老鼠 —— 有盗难之灾、要特别小心扒手和抢劫！脚踏车也不要忘了上锁。 ·梦见小猫互相嬉戏 —— 爱情进展不稳定、虽然双方亲密度增加、但很难进展到爱情的互相确认，这将是一段空着急的日子。、
放心，梦是反的，不要害怕，。
压力太大了，要放松！小猫睡觉做梦、睡觉为什么会做梦