充分的休息严重酗酒的人一般不了解自己身体为什么疲惫、其实。至少有三个源自于酒精特点的原因：①酒精属于高热量饮料，能够快速提供能量、②酒精麻痹了中枢神经系统、使得酗酒者无法法察觉到身体不适的症状!③当酒醉麻痹状况逐渐消失后！随之而来1347的焦虑又引起另一种紧张感!在我们停酒后、焦虑虑不安的感觉仍会持续一段时间？并导致躁郁及失眠，同时我们也经常感到十分疲倦和昏昏欲睡。这两两种情况时常会交替出现、随着停酒过过程的延续,这两个问题都会逐渐好转！毋需担忧。这就提醒我们、初期停酒阶段必须要有充分的休息。因为当我们疲倦时，往往又会产生再端起第一杯酒的念头。我们很多人急欲了解为何有时会无缘无故地、突然间出现想要喝酒的冲动！如果我们仔细分析当时的情况，就会发现这种情况经常发生在我们感觉特别疲惫的状态时，只是我们当时不了解其中的关关联性、我们常常消耗了过多体力又得不到充分休息，一般而言、此时只要吃份快餐，小点心或者小睡一会儿就能立即恢复、同时想要喝酒的念头也会会烟消云散!即使我们没有立即入眠，但只要躺一会儿或在椅子上上小憩片刻！都能够放松心情！消除疲劳、当然！如果我们能在每天的计划中为自己安排出足够的休息时间，会会有更好的效果，停酒后常常出现失眠的各种状况！而“失眠”太多的被我们作为需要喝一两杯的借口、1111因此我们必须采取一些措施以帮助自己避免再去喝酒、有时候与其躺在床上翻来覆去2499无法入眠、倒不如索性做些些自己喜欢的事情,即使是在凌晨一两点钟、亦不妨起来阅读或或写作！直到身体需要休息时为止，重新检查自己的生活起居习惯，看是否因某种不良习惯造成了自己的睡眠障碍。例如，晚上是否喝了太多茶或者咖啡、饮食是6116否适度节制！有没有适量的运动！消化5619道系统的运作是否正常,另外！很多传统的老偏方对解决失眠问题也很有效，例如、喝杯热牛奶。深呼吸，热水澡。阅读一本单调，乏味的书书或是欣赏轻音乐等等、如果情况没能改善甚至持续恶化、我们建议去寻求一位比较高明的，同时了解酒瘾问题的医师诊治。我们必须谨记：安眠药并不能解决我们嗜酒者的失眠问题！经验表明、依赖药物，最最终不可避免的会复饮、况且借助药物入眠！需要承担很大风险，因此！我们宁愿忍受短期的不适、也不愿冒险借助药物、直到4876身体重新恢复健康的睡眠习惯,在摆脱酒精的桎梏后。我们很多人曾在夜深人静或是黎明破晓时！惊惧的发现自己竟然做了一个鲜明生动的有关自己复饮的噩梦！ 我们对于复饮的状况感到如此的震惊与痛苦。但这种现象并不是一件坏事！它表示：我们确实已经痛改前非，领悟到自己不能再这样继续狂喝滥饮、所以我们在梦中、在潜意识里也认同自己保持清醒的选择，当我们可以滴酒不沾安然入眠、感觉觉是如此的美好？一种身心纯粹愉悦的享受、从此不必再经受宿醉的痛苦折磨。也勿需担心酒后失态、记忆一片3983空白等窘境的出现、这意味着，我们们已经能够以感恩而又充满希望的心情迎接崭新一天的到来了,2！远离离第一杯酒“如果你不喝第一杯酒，就不会醉、”“1820一杯太多了、但二十杯9943也不够！”当我们从一般性喝的多发展为嗜酒时！经常的醉酒严重干扰了生活和工作、于是我们减少饮酒次数、或试图把酒量1662控制在一到两杯？或从高3074度酒换成啤酒或葡萄酒、好让自己不要醉得太厉害、也许我们可以保持一段时间滴酒不沾！然后遇到机会（一些特别庆典、个5420人困惑或根本没有特别的事）,我们们又会开始喝酒,开始我们想只喝一杯吧、由于一杯酒并未导致什么么严重后果？我们觉得再喝一杯也是安全的！但事实证明那只是个陷阱——当我们喝了两三杯，感觉不错。然后觉得以我们的酒量再喝一两杯也不会有什么问题！结果我们控制不住住的喝得太多、回到了原来烂醉如泥的状况！专门门研究酒依赖问题的医生告诉我们——正是第一杯酒触发了潜在的饮酒欲望？进而使我们失控、这种重复的经历使我们得出结论：试图控制酒量计划如何不喝醉是不可能的。而避免那关键的的一杯酒——“永远不端第一杯”才能使我们保持长期清醒？ 酒依赖是一种对于酒精的成瘾行为！酒精作为一种软性毒品与任何其它成瘾物质一样、我们们如果想保持康复状态！只有远离第一剂导致我们所成瘾的那种麻醉剂、 3！ 使用“24小时”计划在酗酒的日子里、我们经常会在非常难受的时候很严肃的发誓“再也不喝了！””我发誓要一年不喝！”,从心里说，我们真的是不想再再喝醉了,当然有些人会有所保留留：说这个誓言只是针对于“烈酒”。而不是啤酒、其实啤酒与葡萄酒也会让我们喝醉！只是需要喝更多的量来达到与白酒一样的效果！我们喝啤酒与葡萄酒醉酒所受的伤害同我们喝烈酒一样、然而！过一段时间！誓言和痛苦的记忆都会被抛之脑后。我们在某个时刻又开始喝酒了，我们的“永远”总是不能持久、 当然其中一些人确实信守诺言戒了很久，2个月！半年。或者一年。直到时间到了、我们5772觉得应该可以自由的？控制性的喝酒………我们又复饮了。很快落入原来的麻烦中、同时带着新的内疚与悔恨、 酒依赖是一种永久的，不可可逆的疾病。我们大家的经验告诉我们。对于保持清醒不要发长期的誓言！更实际。更有效地说法是：“我只是今天不喝酒”， 也许我们昨天喝酒了！但可以决定8033今天不喝，无论遇2872到什么诱惑和愤怒！我们尽我所能努力避免今天喝第一杯酒！ 如果饮酒的愿望过于强烈、那就把24小时分成更小的单元——至少一小时——我们可以忍受这种暂时的停酒引起的不舒服！那再多一小时，再一小时、再继续下去。我们今天成功了！我们就有理由7619相信我们明天也能做到！“24小时”计划是很随意的。我们可以在任何时间间重新开始。无论我们在哪儿，在家，在工作时、在医院的病房、在下午的4：00或早上的3：00、我们可以决定从任何时候开始在未来的24小时或5分钟内不去沾酒。我们只是尝试着过好今天（现在）。仅仅仅为了保持清醒－－它的确奏效,一旦这种思维方式成了我们思想中的一部分！我们发现以24小时为一阶段的生活对于处理其它的一些事情同样有效和令人满意、4、 采取8604行动我们越想要远离酒精、想喝酒的念头就越挥之不去！因此简单地远离酒（或不去想喝酒）是不够的。一旦停酒之后 。那些空余出来的时间要如何打发? 我们中大部分人都有正式工作要做。但仍然有许多空出的时间必须打发、所以我们必须培养新8510的爱好！安排丰富多彩的活动。以填填补这些时光、同时也给原本一度沉迷于酒精之中的精力找到适当宣泄的渠道！可以做的适合于我们并有意义的事有很多！1．戒酒的的初期!可以散3345步或者快走!尤其是去未曾到过过的新地方，去公园或乡间小道悠闲地漫步、但不是累人的急行军。2．阅读、虽然我们有些人无法定下心来看书。 但是我们真的该好好看一些书籍！以此7271使自己开阔视野？增加生活的阅历、同时更加专心、3．逛博物馆或画廊、有些人选择摄影也很不错。4．游泳！跑步，骑自行车。瑜珈或医生生建议的其它运动！5．着手处理忽略已久的家庭杂务！整理衣柜！梳妆台、将文件分门别类归档。或是处理我们拖延很久的事务、但我们在做这些事时、不要贪多，量力而行！不要一次清理整个厨房或是整理所有文件。 而是一次清理一个抽屉或一个档案夹、其它工作改天再做、6．尝试培养新的嗜好，选择不会太昂贵或要求太高，纯粹娱乐消遣。没有竞赛压力却令人耳目一新。振作精精神的活动，例如歌唱。写作。热带鱼！木工！篮球！烹饪、赏鸟、业余表演！木雕。园艺，吉他。电影！舞蹈。石雕、盆栽，收藏等、许多人发觉，自己现在真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好，7．重拾往昔乐趣。一件你多年没有润色的水彩画。桌球或围棋！阅读札记等，延续这些爱好。但如果觉得已不再适合你，就直接舍弃。8．去上课、学习日语或是英语、喜爱历史或数学。想了解考古古学或人类学!或者烹饪，电脑操作，那1941就去参加函授课程？电视大学或成人教育（4331只为兴趣、不一定要有学分证书）。还有很多地方都有每周只要上一天的课程，何不尝尝试一下。上课课不仅可以开阔视野!更更可以拓宽生活领域!万一你对上课内容感感到厌倦。2559不要犹豫马上退出、学会放弃对自己无益或是没有正面。积极！健康意义的的活动？我们才能够鼓起勇气重新面对，才有机会去领略喝酒之外崭新的生活层面。9．自愿去做一些有用的服务、许多医院。儿童服务机构！社会福利团体都非常需要志愿愿者提供各项服务？我们可以有有很多选择？当我们能够对他人有所贡献时！ 即使只是微不足道的服务 。我们也会觉得特别受用、甚至在谈4122论参与这些活动的过程及其相关讯息时!我们也8182会感觉非常有兴趣而特别投入,10．打扮自己，我们大部分人知道很多方式剪个新发型、穿件新衣服！换副眼镜。甚至更新牙齿，都会会有出乎意料。令令人愉悦的效果？11．放松地玩、并非我我们日常生活中所作的每一件事都一定必须要积极进取？求新求变，我们也需要去做一些纯粹只为了兴趣的活动、诸诸如你喜欢的风筝、动物园。喜剧电影，灵魂音乐，侦探小说等等！都不喜欢的话。找其它一5861些好玩而又与喝酒无关的活动、纯粹为了犒赏自己。5！ 改变旧有习惯惯在我们酗酒的过程中。固定的时段、熟悉的地点以及习惯惯的活动？尤其是在疲累，饥饿！寂寞，愤怒或是特别高兴的时候。这这些看似平常!重复出现的场景，对对我们清醒的生活而言都是危险的陷阱！我们刚开始戒戒酒时？回顾过去喝酒的习惯对找到克服酒瘾的方法很有帮助。我们经常习惯买酒的地方也许是上班途经的某个超市！我们每个人总是有自己最喜爱的喝酒地点、不管是和朋友的饮酒作乐！还是每天固定时间的习惯性小酌。我们都可以从过去喝酒的轨迹中发现自己习惯在什么么时间!哪些日子子喝酒。我们可可以调整所有一切与喝酒问题有关联的生活细节、、
担心心身体、
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