你知道吗。根据调查。我国仍有超过三成的居民睡眠质量不及格，当你躺在床上辗转反侧、苦苦挣扎。甚至数羊数得越1330来越清晰时，你会找到哪些导致你失眠的原因?睡前吃太饱、工作压力大。慢性疼痛……但很少有人会想到这个诱因——卧室！

美国睡眠协会公布的调查结果显示，大多数人的失眠，噩梦等问题，缘于他们的卧室不不合格,那么！如何打造一个适合安睡的卧室呢?

灯光床头放盏台灯

卧室里选灯、³⁰⁰³“助眠”是第一要务!理想的卧室至少要有两种灯：一种是普通照明，也就是大灯;另一种是局部照明，如梳妆台灯！阅读灯等、

卧室的普通照明！在选择时要注意光线不要过强或发白，因为这种光线容易使房间显得呆板而没有生气！最好选用暖色调的灯具，灯的造型不宜太大或太过夸张，否则会使卧室感觉不太温馨！普通照明最好装两个控制开关，一个在门口！一个在床边！方便使用，

局部照明，至少要在床头摆放一盏台灯，现代人常会因为压抑。紧张、烦躁而影响睡眠。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒说、如用一些浅蓝色或浅绿色的灯罩！让室内光线变得柔和，在一定程度上会使紧张的身心得到一些缓解解和放松,同时也会对睡眠起到一定帮助作用，

如果希望睡个好觉，最好在睡前半小时关掉卧室的顶灯！开一盏床头的小台灯！这样做的目的是减少整个居室的亮度。使大脑逐渐接受5848一个稍暗的环境,进入睡眠的预备期，有助于减轻失眠。

环^境境挡住“光”,关掉“声”

在身体内，有²⁹⁸⁸一种叫做褪黑素的激素调节着我们的睡眠？而光线会影响褪黑素的分泌、“就算你紧闭双眼。光线仍可从眼皮传进大脑、如果你的卧室在夜间仍有‘光污染’，就会导致失眠！同样、令人不适的声音也会导致失眠，”美国纽约大学医学院助理教授乔伊斯·维斯勒本说！美国睡眠协会的调查显示，73％的人喜欢在完全黑暗的房间6589中入睡！72％的人希望卧室更安静一些、

关掉“光污染源”。卧室中。诸如插座，变压器上的微小亮光、在黑暗中都会被无限放大。睡前最好检查一下！关掉所有的插座。避免这种细小的“光污染”。有些人的卧室有小小夜灯!方便起夜夜时使用。这种^灯灯光同样会影响睡眠!最好放在客厅。有些电子钟有背光显示、也不适合放在卧室，

挡住月光！如果窗帘有明显的路灯光，月光透入。那就不合格、最好换上织物细密厚重的窗帘。并保证其和四周墙壁“严丝合缝”。“伸手不见五指”的效果最佳、

清除杂音、失眠的人。卧室里最好别放“滴答滴答”的机机械钟、这种声音会让你更加难以入睡、但但是卧室也不要过于安静！太安静的环境容易让人警觉。紧张，听点轻音乐或流水，虫鸣等大自然的声音会更好、

床品被子要大。但不能厚

被子。枕头、床垫和床上用品品一样是影响睡眠质量的关键，

被子是决定睡眠温度的另一个关键因素、维斯勒本说，被窝温度在32—34摄氏度时人最容易入睡!好4383被子应该满足三个要素！第一。厚度适中！被子太薄、需要长长时间用体温焐热!4205耗费人体热能,推迟7585入睡时间。或⁶¹³⁹是造成睡眠不深，最好选择择轻而蓬松的薄被？根据气候变化盖1—2层、千万别盖太厚重的被子，否则会增加做噩梦的几率。第二！大一些！让身体完全伸展躺在床上，如果肩部，脚都6120能被严实地包起来，就说明大0253小合适，第三！有垂坠感、好的被子比较贴身。就算常翻身、也能提供充分的保暖、蚕丝质地的被子就是不错的选择。

调查显示！90％的人认为，枕头和床垫的舒适度会影响睡眠质量、好的枕头应该和你的习惯睡姿相符合，如0553果你习惯仰卧。那么！枕头高度应略略高于一拳;如习惯侧卧、枕头高高度在一拳半左右最好！床垫主要看硬度和弹性。与偏硬的木板床垫和偏偏软的海绵床垫相比，软硬适中的弹簧床垫更有利于获得良好的的睡眠、

另外！85％的人^喜喜欢用“摸起来舒服”的床单和被罩！这4902会让他们更快入睡？因此、最好选择择纯棉质地的床单，被罩，化纤材材质易起静电、真丝材3099质触感冰凉,都容易影响睡眠。而将靠垫，毛绒玩具放在^床床上不仅影响睡眠、还会增加过^敏敏几率,导致流鼻涕！打喷嚏等！

室温20℃最佳睡眠温度

人的体温会根据生物钟自动调整、到了晚上！当人体进入安静状态。体温也会降低。“因此、最佳睡眠温度应该比白天的温度低2—3摄氏度，”美国睡眠协会主席大卫·克劳德说。该协会的调调查也显示、79％的人喜欢凉快一点的卧室！

一般认为,20℃是最佳睡眠温度。室温在24℃以上时！睡眠会变浅、睡眠1131中的身体动作和醒转次数也会增多!维维斯勒本认为!这个温度度不是绝对的！对于更年期女性和有“踢被子”习惯的人来说，温度可以再稍微低一点！因为“更年期女性容易发生潮热现象，过高的温度容易让她们辗转反侧、”

色彩米^色色温和助眠

卧室的整体色系也会对睡眠状况产生影响？美国“健康头条网”推出的健康卧室自测专栏指出。卧室墙^壁壁的色系。亮度、以及和4017天花板！地板的搭配都很关键，

窗户越大，墙色越浅，现在的新房。飘窗和落地窗窗成为主流。室内采光增加！墙壁的颜色也应该该与之相配！如果窗户很大！墙壁的颜色最好浅一些！这样整屋的亮度会比较一致！如果三面墙颜色都很暗，窗户那面却很亮！整个卧室就会显得不协调，正对窗户户的那面墙，最好用亚光的涂料或壁纸、且不要安装反光性强的镜子或摆放玻璃装饰品、

米色、蓝色最助眠、米色是所有颜色中最温和的！最适合在卧室用。蓝色能消除紧张情绪、成人和儿童卧室都能用，有失眠倾向的人！卧室最好别用色彩鲜艳和花纹复杂的壁纸、可可选择暗纹样式的，但如果你闭上眼，眼前会浮现壁纸的图案，则说明它太“花哨”了！

屋顶要比墙壁浅、屋顶颜5826色深或是吸顶灯过大过复杂！容易产生压迫感。屋顶颜色的的选择,最好和墙壁相配、但比墙壁浅一些。如果拿不定注意。选米白色肯定不会错、