【编辑推荐】“鬼压床”学名是睡眠瘫痪，是一种睡眠障碍：处于半睡半醒的状况！出现各种各样的幻觉！甚至能听见周围的的声音？但无论自己再怎样用力，都使不上力、想睁开眼或翻身起床，却一动也不能动。拼命挣扎一段时间！才终于醒来，

　　如果遭遇睡眠瘫痪！该怎样做才能有效地醒来?具体做法如下：

　　1.不要反抗

　　当你感觉自己被按住，无法动弹的时候！不要反抗！^否否则可能加剧体验。

　　2.自我暗示

　　当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己己“这是鬼压床,没事。”这样反而有可能能直接醒来,

　　3.扭动脚趾

　　尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数^睡睡眠瘫痪是影响腹部!胸部、咽喉！所以如果你把注意力集中在脚趾！并尝试移动它、很可能将你唤醒。

　　4.握紧拳头

　　这和第3点是类似的，

　　5.专注呼吸

　　因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂，胸部、腿部的肌肉一样麻痹！所以如果你能控制好呼吸！就能控控制好你的恐惧感,

　　6.从信仰中寻求勇气

　　对许多人来来说、要寻找精神寄托，得依靠宗教、遭遇情况时！可以联想和平，安全和爱。又或者是宗教偶像！笔者曾在这种经历中！回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬9615的女生？很快就就苏醒了？

　　7.寻求同睡者的帮助

　　如果有人和你一起睡、你可以告诉他们们你遭遇睡眠瘫痪时的状态、比如如笔者曾告诉妻子、看到他呼吸沉重和不均匀！就把他叫醒！

　　8.利用咳嗽

　　　用声音的变化,比如呼吸！咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制。即⁹⁷⁰¹使在睡眠中也可以有意识地调节,

　　9.揉脸

　　笔者自己发现的最有效的一个方法，是意识到⁴¹⁰⁰自己陷入睡眠瘫痪后!揉自己的脸！通常做两三次就会醒来。

　　10.制定计划

　　上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪？不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划！就像火灾逃生计划一样、让“该做什么”在你心中根深蒂固，

　　另外，在醒过来之后、应该立9271即下床。开灯！8474并用冷水洗脸。2008如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。

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