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  少林五行八法拳   少林五形八法拳,属北派少林。这套拳术具6304有拳禅一体?内外合一!神形3375兼备的特点、内容包括:龙,虎。豹!鹤。蛇五种拳型,和内功!意念,外功。拳,腿、擒摔,身步!发声用气等八种功法的锻炼!该拳不仅练艺!而且主张“练身修心”,如龙形拳法,主张以意为先?凝神守中!主练“神”,这对于调节中枢神经系统的功能。有良好作用。虎形拳法,腰实臂沉(头正身直)主练“骨”。有助于调节体形?锻炼腰、腿!肩、背肌肉和促进骨骼生长、尤其对培养青少9776年的正确姿势!促进正常发育很有益处、豹形拳法发力迅猛,拳势暴烈!主练“力”,可增强劲力,提高灵敏!速度等素质,蛇形拳法0688柔巧迅疾!主练“气”!不仅能锻炼深长的呼吸。增大肺活量、还可促进血液循环!提高心血管的功能、鹤形拳法稳实轻柔!聚精凝神。主练“精”。可培养人的内在精神,使头脑清醒!精神振奋、有益于提高全身各器官系统的机能,   “少林五形八法拳”结构严谨!刚柔相间,简练朴实。易学易用。便于自学,这里介绍的这趟拳术!是根据传统的少林五形八法拳!依其特点,风格而从中选编出的二十个动作,适9389于不同年龄!性别的初学者练习、    本文所指穴位。请参照附图。   正身拱立 二虎争威 卧虎扑食   饿虎抱石 搬石寻路 潜身入洞   黑虎推山 饿虎揽食 豹子撞林   迎风双探 乌龙探水 黑虎抖爪   五爪探顶 黑虎钻林 豹子抖尘   白蛇初探 白鹤单息 白虎望月   金豹擂石 虎尾揽林 潜身入洞   白鹤寻食 正身拱立   1!起势(正身拱立势)   直立,两掌并拢相合!掌尖高与鼻端齐!眼看两中指尖,   要领:全身放松。头颈正直。舌抵上堂。下颏内收。扣齿,精神贯注(气沉丹田)。肩部不可上耸,胸腹内含,呼吸均匀。自然,   2,马步双冲拳(二虎争威势)   ①左脚向左迈出一步。两腿弯曲成马步!两掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳,拳心向下!随势用意念将气吸至“命门”!眼看前下方。(图2)   ②上动不停!两拳迅速由腰侧向前平行冲出、拳高与肩平,拳心向下,同时呼气(用意念将气充至丹田)、眼看正前方(图3)、   要领:以上动作要连贯、迅速、准确,马步不可移动?保持腿正。胯圆,肩平。身直。扣足展膝,五趾抓地。腰背平齐!两眼随拳冲出时看正前方!要做到功7877架稳固。扎实。呼吸顺达!   3!虚步虎爪势(卧虎扑食势)   接上动!两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气。随即屈肘向下、两掌分加紧经两胯侧向上举臂翻腕内扣!形成虎爪(掌心内含向下)!呼气!同时4130重心右移,0429左脚尖内收点地?成左虚步,头部随势向左转,眼看左虎爪(图4)!   要领:虚步与两手的动作要配合协调!两掌4278经两胯侧时左脚内收,两掌成虎爪时脚尖点地、两臂要有沉!托的含意、两肘平行抬起、肩部不可上耸。腹部内收!气沉丹田、十指用力内扣!意念贯于十指尖,虎爪要做得圆满!   4、左弓步撞爪(饿虎抱石势)   接上动!身体略向左转,吸气!左脚向左迈出成左弓,左虎爪收回置于腹前!爪心向下,右虎爪从右肩侧向前推出!同时配合呼气、眼看右爪(图5)。   要领:左虎爪紧靠腹前!右爪推出时劲力要整,可同时发“呵”声(内在)以壮劲力。腰部挺直!右肘要“沉垂”!意念要集中于十指尖!   5!进步左靠肘(搬石寻路势)   接上动。7636右虎爪变掌外旋半周、同时吸气!屈肘收于腹前。掌心向上。同时左虎爪变掌左肘向左前方靠出。拇指向内!掌心向下、左脚随动作向左迈出半步、右脚步同跟进。身体微向右转成马步,配合呼气充至丹田、眼看左腕(图6)、  5565 要领:左肘横击!要结合步型的前移!配合呼气的同时发挥整体的劲力!   6!跟点步右冲拳(潜身入洞势)   接上动。身体略左转、吸气!左脚跟为轴外旋。右脚随之跟随进半步。脚尖向前。前脚步掌着地于左脚右后侧!重心落于两腿正中。成右跟点步!右掌随势由腹前变拳!向前冲出,拳眼向上。肘部略沉拳高与肩平。左掌收置右肩侧、配合呼气、眼看正前方(图7),   要领:冲拳与跟点步要同时到位。右脚上步要快!大腿与膝关节均要内合!两脚前后的垂直距离约35厘米!腹部内收!要注意力腰(命门)发!   7,跟步双推撞(黑虎推出势)   ①接上动,右脚步向前上步!脚尖内扣15度!重心随之前移成左跟点步、左掌!右掌。同时变虎爪、两腕相交架于头顶上方(左上右下)、同时吸气,   ②上动不停!双虎爪分别收于腰间后!向前推出同时呼气,眼看前方(图8),   要领:动作要配合连贯!两虎爪收于腰间时(掌心向下)!眼要随看下方!双虎爪推出时!肩、肘部要沉、垂。意念!集中于两“劳宫穴”。两虎爪之间约一拳距离。高与肩平、0620要注意力从腰(命门)发、   8!左弓步双峰贯耳(饿虎揽食势)   接上动!右腿震脚,左脚随之向前一步!成左弓步。双虎爪向下按压后,分别于左右变拳向体前上方贯出!高度与眉齐、吸气!眼看双拳(图9)。   要领:双拳向前上方贯出时!动作要快。腕部要有力。两拳到位后拳心均向内。两肘微屈!身体略前倾、此时意念应集中腹部(丹田处)!   9、马步回身顶肘(豹子撞林势)   接上动。身体向右转!两腿成马步,右臂盘肘。向右顶出、同时呼气左拳变掌屈肘收于下颏侧,眼看右肘(图10)、   5660要领:右盘肘顶出时,用力要顺,拳与肘尖要平行!要注意力从“丹田”出、   10!提膝上崩拳(迎风双探势)   接上动。右腿收回提膝!左掌变拳与右拳分别同时向上分开后!翻臂崩出。两拳心向上、同时吸气、眼看右拳(图11)、   要领:右腿提膝、小腿内收。脚面绷直。两臂崩拳要以拳背指骨为力点,腕部挺直。肘部微屈。上6960体略向右侧倾,此时“会阴穴”上提,重心要稳,   11、马步格拳下撩掌(乌龙探水势)   ①接上动?右脚向右落步,身体略左转。成马步!右拳屈肘向左横格。肘尖向下。拳心向内。左拳变掌随之向右护推!眼看右拳(图12①)   ②上动不停!右拳变掌。同左掌分别经体前向两侧撩击。以小指一侧(掌外缘)向外,同时呼气,两肘微屈。眼看右掌声(图12之一②)   要领:双撩掌要注意沉肩,含肘、马步要稳实端正,力从腰(命门)发!意念!运至两“劳宫穴”。   12!搂手左崩拳(黑虎抖爪势)   接上动。右脚向右后方稍迈出一步、身体右转成右弓步,同时右掌经体前向右后方搂手(置于右后方时变拳),同时吸气、左掌同时经左胯侧向体前崩出、呼气,拳心均向下、眼看左拳(图13)、    要领:动作要协调,两臂之劲随腰(命门穴)而发、崩拳时中配合发“呐”声!以声助气!以气助力,   13。左反臂上崩拳(五爪探顶势)    接上动、左腿向前一大步、成左弓步。右拳同时变掌!向上,前!下划弧,置于左腋下、左拳屈肘向内经胸前向前上方反臂崩出,同时吸气、拳心向内。7620眼看左拳心(图14)?   要领:整个动作要协调。左拳内旋时要与右掌动作相配合、做到步、拳。掌同时到位。   14,插步后撩(黑虎钻林势)   上动不停、右腿向左后插步,脚掌着地、上体随之下压!左臂屈肘,左拳内旋经胸前向反臂猛撩、拳眼朝下。右掌向上置于下颏左侧成立掌!同时呼气!掌心向外。眼看左拳(图书馆15),   要领:插步,撩拳结合要快、右掌防7238护要及时!呼气后迅速吸气、   15,马步侧撩拳(豹子抖尘势)   上动不停,身体向右后转!成马步,同时右拳变拳!经体前向3782右下方猛撩?左拳变掌!经体后向上撩起于下颏右侧,同时呼气!掌心向外、眼看右拳(图16)、   要领:马步撩拳时转体要快?要稳、力从“丹田”出,   16。虚步压掌(白蛇初探势)   接上动,身体略左转!面向左。左腿略收脚尖点地成左虚步。右拳变掌、随身体左转,两臂同时向左侧摆压、掌心均向下置于体前。配合吸气,眼看左掌中指尖(图17)、   要领:虚步压掌要轻柔,吸气时意念由丹田经会阴穴、降至8221涌泉穴入地?   17。转身提膝穿掌(白鹤单息势)   接上动?身体随之向右后拧转!以左前脚掌为轴。向后拧转。全脚着地!右腿7099随之提膝(面向右)、左掌同时平行向右摆压,同时呼气。右掌随之迅速向前伸出,掌心向上!左掌声收至腹前。掌心朝下,随势吸气。眼看右掌中指尖(图18)!   要领:提膝伸掌要迅疾。敏快,意念由涌泉穴经足三里至会阴后。通达百会!   18、震脚双冲拳(白虎6857望月势)   ①接上动。右脚向前落地(震脚)。左腿随之抬起。左脚扣于3698右膝后侧!两掌变虎爪收于腹前!虎爪心下、眼看前下方(图19之①),   ②上动不停,左脚向前迈出。成左弓步!身体侧前倾,双虎爪变拳!分上、下向前冲出。两拳眼相对。肘部微屈!两拳间相距厘米,同呼气、眼看两拳中间(图书馆19之②),   要领:震脚时身体随之下沉!双拳击出1452时要用腰背之力?势出沉稳,意念贯于两拳中之“劳宫穴”,   19!提膝双砸拳(金豹擂石势)   接上动,左腿4131提膝内收。随身体直立后吸气,随即两拳平9206行下砸!同时呼气。拳心相对!两拳相距厘米!眼看左膝(图示20)。   要领:双砸拳与提膝动作要同时完成。要做得稳固有力。上体可1311略前倾,砸拳时可配合发“嘿”声!以助豹形合力,   20、右腿连击0895(虎尾搅林势)   ①接上动。左脚落地并吸气,右腿屈膝后脚前蹬(以脚跟发力)!右拳下垂,拳心向内!置于胯前!左拳变掌置于右肩侧,掌心向右。同时呼气,眼看前方(图21之①)!   ②上动不停,右膝略做回收后。即呈横踹击出、右拳提起变掌,与左掌同时向前后横击,掌心均向外、身体略后仰。同时呼气。眼看右脚(图示21之②)!   要8409领:噔、喘腿时脚尖要勾起!动作要迅速。连贯,同时呼气两次中间不吸气,支撑腿要稳固、掌握好重心,   21,弓步双冲拳(潜身入洞势)   ①接上动?右腿收回,脚尖点地成虚步,右掌变拳,收于腰间!拳心向上、左掌向右经体前横摆置于右肩侧?随势吸气、眼看前方(图示22之①)?   ②上动不停、右腿向前迈一大步,成右弓步,左掌变拳和拳同是分别向前后冲出!拳眼均向上,此时随冲拳7996配合呼气、眼看右拳(图示22之②)!   要领:双拳击出时。两肩要松沉身体略做前倾,气沉丹田!   22!虚步撩掌(白鹤寻食势)   ①接上动!身体向左转,成左弓步、右拳向下经体前向左撩起!与左臂平行、左拳变掌!眼看右拳(图示23之①)。    ②上动不停?两臂同时向上!向右。向下,向前做环形双撩。同时左腿略收后!脚5049尖点地成左虚步!左肘略屈、立9154掌置于体前,右拳置于左腋下?拳眼向上、眼看左掌中指尖(图23之②)?   要领:做5191环形摆动时!两臂要平行双撩,腰身转换要灵活自然、整个5558动作随势吸气,意念送至“命门”!   23。收势(正身拱立势)   接上动!身体略向右转!右拳向右下摆至体侧上方时变掌。与左掌声同时向正上方相合成立掌还原至下颏前!左脚随势呼气、眼看中指尖(图示20)!   要领:眼与右掌的动作要相随。合掌姿势要沉实。   不好意思.视频屏蔽了..........,

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