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全身减肥 要见效快的话可以用这种方法 僧侣式1261减肥法 这个方法短期见效更快,基本上1个月就能瘦10斤,而且坚持半年之后,就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次。所消耗的热量都是吃进来的东西,而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗, 所谓僧侣式减肥法,就是遵循“过午不食”的原则,在中饭之后、坚决杜绝任何进食、以及任何含7989糖饮料,让身体有一个较长的时间来消化已有热量,当然。晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶。奶制品在胃里停留时2263间比较长!既助眠又美肤、 女生的话还可以试试这种 生理周期减肥法 即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”,这一天里不吃所有含淀粉的食物。米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃。其他鸡鱼肉蛋随便!当然晚饭还是要控制一下。临睡觉前4—6小时内禁食,记得第2天早上吃饭前做一些区域性运动!想瘦肚子就2组仰卧起做。想瘦手臂就举哑铃。想瘦腿就爬楼梯,总共15分钟即可、按照这一天是星期几类推,此后每周的这一天都是不吃主食、第2天早上就坚持15分钟空腹运动、一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动,只要一直坚持!就会一直瘦瘦瘦! 减大腿: 1)大腿内侧:做下蹲运动!站立、两脚分开与肩同宽!脚尖向外、数1234慢慢下蹲!蹲到和地板诚平行!数5678再3244缓慢站起!下蹲时脚跟不要抬起。一定要落在地板上。而且动作要慢!每组做15个、每天做3~4组! 2)大腿前侧:同上、因为这个动作可以同时锻鍊到大腿前侧的肌肉、 3)大腿后侧:站立、做后踢腿的动作,做时动1763作也要缓慢、一个八拍为一个,每组做15个!每天3~4组,每个人的身体柔韧性不同?不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。 减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单。放松腿部、然后用手指捏小腿肚子的部位。能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的。需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗?那就是肌肉型的, 1)脂肪型:最有效的方3928法就是踮脚尖,20下为一组。每天做4组。要领是动作要慢!臀部不要翘起、踮起脚尖0436后停3秒左右、做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位、放松一下、 2)肌肉型:这要减起来就很困难了!对于肌肉型的MM、只能建议不要做强度很大的腿部运动。高跟鞋少穿。以免肌肉过于紧张而变得更粗壮、 还有、锻鍊时要去感觉你所锻鍊的部位有没有在运动,比如锻鍊大腿部位时!你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧、做完运动后这个部位有没有酸酸的!如果有、说明你已经锻鍊到这个部位了。如果没2536有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下! 减上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起,注意。不是0317仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好!而且做的时候不要把手放到脑后!用手扶住耳朵就可以了!不然对颈椎有伤害,每天做最少3组!一组20个, 减下腹部:就是“小6896肚腩”、平躺!双腿伸直!双脚并拢!缓慢的抬起来!与身体成90度角。再慢慢放下、这个动作做起来会很累、但可减少大腿前侧的肉肉!每天最少做2组?一组15个, 减腰两侧: 1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪。所以运动最0087少30分钟)。一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 2) 站立。两脚8254分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字!然后腰部侧弯用左手去触左脚踝、然后再站直、换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉,左右各一下为一组!每天做30个、 最重要的一点。坚持!祝你成功!...馀下全文>> !

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