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  少林五行八法拳   少林五形八法拳,属北派少林。这套拳术具有拳禅一体!内外合一!神形4728兼备的特点,内容包括:龙。虎!豹,鹤!蛇五种拳型。和内功!意念,外功!拳!腿。擒摔、身步!发声用气等八种功法的锻炼?该拳不仅练艺、而且主张“练身修心”。如龙形拳法,主张以意为先、凝神守中、主练“神”。这对于调节中枢神经系统的功能,有良好作用,虎形拳法。腰实臂沉(头正身直)主练“骨”!有助于调1381节体形!锻炼腰。腿,肩。背肌肉和促进骨骼生长!尤其对培养青少年的正确姿势。促进正常发育很有益处!豹形拳法发力迅猛?拳势暴烈。主练“力”,可增强劲力、提高灵敏。速度等素质!蛇形拳法柔巧迅疾!主练“气”、不仅能锻炼深长的呼吸,增大肺活量!还可促进血液循环、提高心血管的功能?鹤形拳法稳实轻柔。聚精凝神,主练“精”!可培养人的内在精神,使头脑清醒!精神振奋、有益于提高全身各器官系统的机能,   “少林五形八法拳”结构严谨。刚柔相间!简练朴实、易学易用,便于自学,这里介绍的这趟拳术。是根据传统的少林五形八法拳、依其特点。风格而从中选编出的二十个动作,适于不同年龄!性别的初学者练习、    本文所指穴位,请参照附图,   正身拱立 二虎争威 卧虎扑食   饿虎抱石 搬石寻路 潜身入洞   黑虎推山 饿虎揽食 豹子撞林   迎风双探 乌龙探水 黑虎抖爪   五爪探顶 黑虎钻林 豹子抖尘   白蛇初探 白鹤单息 白虎望月   金豹擂石 虎尾揽林 潜身入洞   白鹤寻食 正身拱立   1,起势(正身拱立势)   直立。两掌并拢相合!6475掌尖高与鼻端齐!眼看两中指尖,   要领:全身放松,头颈正直。舌抵上堂。下颏内收,扣齿。精神贯注(气沉丹田)、肩部不可上耸!胸腹内含、呼吸均匀!自然,   2、马步双冲拳(二虎争威势)   ①左脚向左迈出一步!两腿弯曲成马步。两掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳!拳心向下、随势用意念将气吸至“命门”,眼看前下方!(图2)   ②上动不停、两拳迅速由腰侧向前平行冲出、拳高与肩平,拳心向下!同时呼气(用意念将气充至丹田)!眼看正前方(图3)!   要领:以上动作要连贯、迅速,准确。马步不可移动、保持腿正!胯圆。肩平、身直。扣足展膝,五趾抓地。腰背平齐。两眼随拳冲6925出时看正前方,要做到功架稳固!扎实,呼吸顺达,   3,虚步虎爪势(卧虎扑食势)   接上动!两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气,随即屈肘向下。两掌分加紧经两胯侧向上举臂翻腕内扣。形成虎爪(掌心内含向下)、呼气,同时重心右移,左9527脚尖内收点地,成左虚步,头部随8510势向左转。眼看左虎爪(图4)。   要领:虚步与两手的动作要配合协调。两掌经两胯侧时左脚内收、两掌成虎爪时脚尖点地!两臂要有沉。托的含意。两肘平行抬起!肩部不可上耸!腹部内收、气沉丹田、十指用力内扣,意念贯9924于十指尖、虎爪要做得圆满,   4,左弓步撞爪(饿虎抱石势)   接上动,身体略向左转,吸气、左脚向左迈出成左弓、左虎爪收回置于腹前!爪心向下,右虎爪从右肩侧向前推出、同6175时配合呼气!眼看右爪(图5)、   要领:左虎爪紧靠腹前、右爪推出时劲力要整!可同时发“呵”声(内在)以壮劲力!腰部挺直。右肘要“沉垂”、意念要集中于十指尖。   5。进步左靠肘(搬石寻路势)   接上动。右虎爪变掌外旋半周?同时吸气、屈肘收于腹前。掌心向上、同时左虎爪变掌左肘向左前方靠出!拇指向内。掌心向下!左脚随动作向左迈出半步。右脚步同跟进,身体微向右转成马步、配合呼气充至丹田、眼看左腕(图6)!   要领:左肘横击。要结合步型的前移、配合呼气的同时发挥整体的劲力。   6。跟点步右冲拳(潜身入洞势)   接上动?身体略左转,吸气,左脚跟为轴外旋,右脚随之跟随进半步。脚尖向前!前脚步掌着地于左脚右后侧。重心落于两腿正中、成右跟点步,右掌随势由腹前变拳、向前冲出,拳眼向上、肘部略沉拳高与肩平。左掌收置右肩侧。配合呼气、眼看正前方(图7), 2331  要领:冲拳与跟点步要同时到位?右脚6013上步要快、大腿与膝关节均要内合,两脚前后的垂直距离约35厘米,腹部内收!要注意力腰(命门)发、   7,跟步双推撞(黑虎推出势)   ①接上动!右脚步向前上步、脚尖内扣15度,重心随之前移成左跟点步!左掌、右掌,同时变虎爪、两腕相交架于头顶上方(左上右下)!同时吸气。  6183 ②上动不停!双虎爪分别收于腰间后,向前推出同时呼气。眼看前方(图8)。    要领:动作要配合连贯、两虎爪收于腰间时(掌心向下)!眼要随看下方?双虎爪推出时!肩。肘部要沉。垂、意念、集中于两“劳宫穴”,两虎爪之间约一拳距离,高与肩平!要注意力从腰(命门)发。   8。左弓步双峰贯耳(饿虎揽食势)   接上动。右腿震脚。左脚随之向前一步!成左弓步。双虎爪向下按压后。分别于左右变拳向体前上方贯出!高度与眉齐!吸气、眼看双拳(图9)、   要领:双拳向前上方贯出时!动作要快。腕部要有力。两拳到位后拳心均向内、两肘微屈。身体略前倾、此时意念应集中腹部(丹田处),   9,马步回身顶肘(豹子撞林势)   接上动,身体向右转。两腿成马步!右臂盘肘,向右顶出,同时呼气左拳变掌屈肘收于下颏侧。眼看右肘(图10)。   要领:右盘肘顶出时!用力要顺、拳与肘尖要平行?要注意力从“丹田”出?   10,提膝上崩拳(迎风双探势)   接上动。右腿收回提膝、左掌变拳与右拳分别同时向上分开后,翻臂崩出。两拳心向上!同时吸气、眼看右拳(图11)!   要领:右腿提膝、小腿内收。脚面绷直、两臂崩拳要以拳背指骨为力点!腕部挺直,肘部微屈,上体略向右侧倾。此时“会阴穴”上提、重心要稳!   11、马步格拳下撩掌(乌龙探水势)   ①接上动,右脚向右落步,身体略左转、成马步!右拳屈肘向左横格!肘尖向下。拳心向内、左拳变掌随之向右护推、眼看右拳(图12①)   ②上动不停。右拳变掌、同左掌分别经体前向两侧撩击,以小指一侧(掌5905外缘)向外、同时呼气!两肘微屈!眼看右掌声(图12之一②)   要领:双撩掌要注意沉肩,含肘。马步要稳实端正。力从腰(命门)发!意念、运至两“劳宫穴”、   12!搂手左崩拳(黑虎抖爪势)   接上动,右脚向右后方稍迈出一步!身体右转成4955右弓步!0515同时右掌经体前向右后方搂手(置于右后方时变拳),同时吸气!左掌同时经左胯侧向体前崩出。呼气。拳心均向下,眼看左拳(图13)!   要领:动作要协调、两臂之劲随腰(命门穴)而发!崩拳时中配合发“呐”声。以声助气!以气助力!   13,左反臂上崩拳(五爪探顶势)   接上动。左7185腿向前一大步,成左弓步。右拳同时变掌!向上、前!下划弧,置于左腋下!左拳屈肘向内经胸前向前上方反臂崩出?同时吸气,拳心向内!眼看左拳心(图14)、   要领:整个动作要协调!左拳内旋时要与右掌动作相配合,做到步!拳、掌同时到位、   14、插步后撩(黑虎钻林势)   上动不停、右腿向左后插步。脚掌着地,上体随之下压、左臂屈肘。左拳内9238旋经胸前向反臂猛撩?拳眼朝下。右掌向上置于下颏左侧成立掌、同时呼气。掌心向外,眼看左拳(图书馆15)。   要领:插步、撩拳结合要快、右掌防护要及时、呼气后迅速吸气!   15。马步侧撩拳(豹子抖尘势)   上动不停!身体向右后转、成马步,同时右拳变拳,经体前向右下方猛撩,左拳变掌!经体后向上撩8992起于下颏右侧,同时呼气。掌心向外,眼看右拳(图16)。   要领:马步撩拳时转体要快、要稳,力从“丹田”出,   16、虚步压掌(白蛇初探势)   接上动,身体略左转,面向左。左腿略收脚尖点地成左虚步。右拳变掌,随身体左转,两臂同时向左侧摆压。掌心均向下置于体前,配合吸气、眼看左掌中指尖(图17)、   要领:虚步压掌要轻柔!吸气时意念由丹田经会阴穴!降至涌泉穴入地,   17。转身提膝穿掌(白鹤单息势)   接上动!身体随之向右后拧转!以左前脚掌为轴,向后拧转,全脚着地。右腿随之提膝(面向右)。左掌同时平行向右摆压,同时呼气、右掌随之迅速向前伸出。掌心向上。左掌声收至腹前、掌心朝下、随势吸气,眼看右掌中指尖(图18)、   要领:提膝伸掌要迅疾、敏快,意念由涌泉穴经足三里至会阴后,通达百会、   18,震脚双冲拳(白虎望月势)   ①接上动,右脚向前落地(震脚)、左腿随之抬起!左脚扣于右膝后侧,两掌变虎爪收于腹前、虎爪心下!眼看前下方(图19之①)、   ②上动不停,左脚向前迈出!成左弓步,身体侧前倾,双虎爪变拳,分上!下向前冲出。两拳眼相对!肘部微屈,两拳间相距厘米。同呼气。眼看两拳中间(图书馆19之②),   要领:震脚时身体随之下沉!双拳击出时要用腰背之力。势出沉稳。意念贯于两拳中之“劳宫穴”!   19、提膝双砸拳(金豹擂石势)   接上动,左腿提膝内收。随身体直立后吸气!随即两拳平行下砸、同时呼气!拳心相对!两拳相距厘米、眼看左膝(图示20)!   要领:双砸拳与提膝动作要同时完成!要做得稳固有力!上体可略前倾。砸拳时可配合发“嘿”声、以助豹形合力!   20!右腿连击(虎尾搅林势)   ①接上动、左脚落地并吸气!右腿屈膝后脚前7884蹬(以脚跟发力)!右拳下垂,拳心向内,置于胯前!左拳变掌置于右肩侧!掌心向右、同时呼气!眼看前方(图21之①)!   ②上动不停。右膝略做回收后!即呈横踹击出,右拳提起变掌、与左掌同时向前后横击?掌心均向外,身体略后仰!同时呼气,眼看右脚(图示21之②)、   要领:噔、喘腿时脚尖要勾起!动作要迅速!连贯!同时呼气两次中间不吸气。支撑腿要稳固、掌握好重心!   21!弓步双冲拳(潜身入洞势)   ①接上动。右腿收回!脚尖点地成虚步!右掌变拳。收于腰间,拳心向上!左掌向右经体前横摆置于右肩侧!随势吸气。眼看前方(图示22之①),   ②上动不停、右腿向前迈一大步!成右弓步、左掌变拳和拳同是分别向前后冲出,拳眼均向上,此时随冲拳配合呼气!眼看右拳(图示22之②)!   要领:双9697拳击出时。两肩要松沉身体略做前倾!气沉丹田,   22!虚步撩掌(白鹤寻食势)   ①接上动!身体向左转!成左弓步,右拳向下经体前向左撩起、与左臂平行、左拳变掌!眼看右拳(图示23之①)!   ②上动不停,两臂同时向上,向右。向下!向前做环形双撩,同时左腿略收后。脚尖点地成2589左虚步!左肘略屈,立掌置于体前,右拳置于左腋下。拳眼向上。眼看左掌中指尖(图23之②),   要领:做环形摆动时。两臂要平行双撩!腰身转换要灵活自然,整个动作随势吸气!意念送至“命门”!   23。收势(正身拱立势)   接上动,身体略向右转,右拳向右下摆至体侧上方时变掌!与左掌声同时向正上方相合成立掌还原至下颏前、左脚随势呼气!眼看中指尖(图示20)、   要领:眼与右掌的动作要相随、合掌姿势要沉实、   不好意思.视7551频屏蔽了..........!

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